Vodna aerobika za nosečnice, ki gredo v prvi razred

1. Kaj je vodna aerobika za nosečnice?

1. Prednosti vodne aerobike med nosečnostjo
2. Ko je aerobika voda bistvena noseča
3. Ko vodna aerobika lahko škodljivo?

1. Kaj vzeti s seboj?
2. Kako izbrati bazen?
3. Kako so razredi?
4. Ocenjeni stroški

Navdih, ki temelji na odlični formi, ne da bi vedel, kaj je oteklina in bolečina v hrbtu ... Žal pa ni vsaka noseča ženska lahko rečem o sebi. Ampak to je enostavno spremeniti, dovolj, da gredo na vodna aerobika za nosečnice. Redna vadba omogoča, da ohranijo obliko, izboljša razpoloženje, poveča samozavest in to še ni vse dobro, kar je izločena bodoče mame. V nekaterih primerih, vodna aerobika ni samo koristno za žensko in njenega otroka, in medicinsko potrebno. Če se odločite, da postane eden od najbolj aktivnih aqua mater, bomo vam povem, kaj si v razredu, kako se pripraviti na prvi pohod v bazenu, saj vpliva na telo vodne aerobike in koliko stane.

Kaj je vodna aerobika za nosečnice?

Vodna aerobika - sklop vaj, opravljenih v vodi pod nadzorom inštruktorja. Razredi so skupina lik bolj pogosto, vendar se lahko izvaja s trenerjem individualno, po želji, v številnih bazenih, priložnost se predstavlja.

Če ste slišali za vodno aerobiko, ste predstavili sami sproščene bodoče matere, mirno plava trebuhu gor, bi bilo narobe. Vodna aerobika - to je velika obremenitev za vse mišične skupine. Seveda, so vaje izbrani tako, da ne škoduje žensko in njenega otroka. Če je klasična aerobika osredotočila na izgubo dodatnih kilogramov in aktivno kurjenje kalorij, nosečnost vaje pomagajo ohraniti zdrav in ostati v formi.

Prednosti vodne aerobike med nosečnostjo

Precenjujejo korist vodna aerobika za nosečnice, je težko. Poleg promocije zdravja in izboljšav, ki bodo vidne navzven, vodna aerobika pomaga ženskam pri pripravah na proces rojstva. Vezni aqua matere lahko varno pričakujejo naslednje rezultate:

• vodna aerobika vam pomaga ostati v dobri formi in nadzor telesne teže;
• plavanje, prihodnost mama učenje pravilnega dihanja, ki je zelo koristno, da ji pri porodu;
• pravilno izbran sklop vaj pomaga krepiti trebušne mišice in medenico, da bi žensko z zaman poskusov;
• voda sprošča, odpravlja negativne misli, stres, poleg skupinskega dela - nove ljudi, možnost stika s podobno mislečimi ljudmi;
• Plavanje izboljšuje cirkulacijo, kar je dobra preventiva krčne noge, ki vpliva na mnoge noseča;
• med vadbo v vodi za sklepe in vezi nimajo visok krvni pritisk, vse vaje so enostavne za izvedbo zahvaljujoč podpori vode;
• obremenitev odstrani iz hrbtenice v okviru delovnega razmerja, in v resnici bolečine v hrbtu - pogosta težava med nosečnostjo;
• Plavanje - je učinkovit način, da bo koža bolj elastična, kar pomeni - za preprečevanje strij;
• vaje v bazenu, blagodejno vplivajo na srce in dihala.

Ko je aerobika voda bistvena noseča

Poleg tega, da za gradnjo zdravstvenih učinkov, lahko razredi prinese neprecenljive koristi ženskam, ki trpijo zaradi edema. Presežek tekočine v telesu, ki je zlahka prepoznaven po otekanje obraza, rok in nog - ni le grdo in neprijetno, vendar pa lahko postane grožnja za zdravje matere in otroka. Edem lahko govorimo o zvišanega krvnega tlaka pri ženskah, prekomerno obremenitev na vznožju preobremenjeno z razvojem krčne žile, ampak kar je najpomembnejše - zaradi oteklina poslabša pretok hranilnih snovi za dojenčka.

Druga neposredna indikacija za vodna aerobika razredov, je napačna lokacija dojenček v maminem trebuhu, in sicer za zaklepom in zaklepom. Vadba v vodi, da bi otroka prevračanje, nekatere ženske pravijo, da je bil pravilen položaj otroka delaš po nekaj sej.

Pomembno: ženske, ki obiskujejo tečaje aerobike vode med brejostjo otroka, enostavno prenašati dela, pravilno dihati med porodom in poskusi, ne bi bilo zapletov, kot so solze, lahko vrnil na težo, ki so imeli pred nosečnostjo.

Ko vodna aerobika lahko škodljivo?

Pridružili aqua mater so lahko v kateri koli fazi nosečnosti. Vendar je treba vedeti, da mora biti do 12 tednov vadbe minimalen, saj mnogih kritičnih obdobjih in tveganje spontanega splava povečala v zgodnjih fazah. V drugem trimesečju povečala obremenitev, se to obdobje velja za najbolj ugodno za telesno aktivnost. Proti koncu nosečnosti, je poudarek v razredu dajo na dihalnimi vajami, vsi premiki bodoče mame mora biti miren in izmeriti.

Kot vsak drug šport, vodna aerobika za nosečnice ima številne kontraindikacij. Iz izkušenj, bodo morali dati v naslednjih primerih:

• grožnja za splav;
• ob nizko predležeča posteljica;
• Prisotnost dermatoloških bolezni;
• gestoze;
• pri poslabšanju kroničnih bolezni;
• če kateri koli poslabšanja zdravstvenega stanja;
• ob polyhydramnios;
• maternice ton.

Če se počutite dobro in vaš ginekolog ne moti, si je vsekakor treba iti za vodno aerobiko! Vendar pa je pri izbiri vadbe se vedno ravna po svojem zdravju in ne sebe ne preobremenite. Ker nosečnostjo in vodne aerobike vam bo prinesla samo pozitivna čustva!

Gremo na prvo lekcijo

Sem ugotoviti, ali se lahko vključijo v vodna aerobika za nosečnice in kako je to koristno, je treba vedeti, kako študij in se pripraviti na prvi seji v bazenu.

Pomembno: da se udeležijo razrede, ki jih potrebujete, da bi pomoč iz ginekolog o odsotnosti kontraindikacij za fizični stres.

Kaj vzeti s seboj?

Smo sestavili seznam najbolj potrebnih stvari za vsako nosečnico, ki so se odločili narediti vodno aerobiko. Za lekcije morate kupiti:

• kopalke imajo dobro podporo za prsi (ki je lahko bodisi "zaprta" izvedba "svim-obleka", s klasičnim modelom steznik ali posebne kopalke za nosečnice);
• ne vsi, ampak v številnih bazenih, prisotnost barvnih kape - pogoj;
• velika brisača;
• Tuš dodatki;
• tuš copati - ne pozabite na higieno na javnih mestih;
• steklenica s pitno vodo;
• lahek prigrizek, kot banano ali jabolko, saj po šoli, mnogi prihodnje mame doživlja lakote.

Med izbirnim "uporabnost" pomeni:

• ušesne blazinice - bodo zaščito ušesa pred vdorom vode;
• akvashuzy - posebni čevlji za kopanje, nekatere ženske so bolj udobno, da se vključijo v čevlju;
• Točke - bo koristno za ženske, ki ne marajo vodne kapljice v oči.

Bodite prepričani, da bi vaše dobro razpoloženje! Brez nje, razred ne sme biti tako produktivno.

Kako izbrati bazen?

Če živite v velikem mestu in imate možnost, da izbirajo iz nabora več možnosti, da je vredno razmisliti nekaj točk. Najpogosteje v klorirani bazenske vode, in to povzroča alergijske reakcije pri mnogih žensk v državi. Če ne boste dal klora ali priznati možnost za pojav alergij, je treba iskati v bazen z morsko vodo. In temperatura vode je pomembno, mora biti blizu 28 stopinj.

Izbira med več možnostmi, raje bazen, ki se nahaja v bližini vašega doma. Učilnica je pomembno, da redno, šele nato pa bo dal pozitiven učinek. Če razredi moraš priti v tovornjak skozi mesto, boste hitro izgubijo zanimanje in preneha, da jih obiščete, še posebej, če dolgo potovanje ne bi bilo vreme v jeseni in pozimi.

Vprašati, ali boste morali za nakup opreme za vadbo v vodi, na primer, pas za vodno aerobiko in aqua nudlz. Idealno bi bilo, inštruktor zagotoviti, da vsako žensko te naprave. Če redno obiskovati pouk, lahko kupite svojo osebno podporo napravo, ampak tako dolgo, kot ste se niso odločili za razjasnitev te točke, ki jih lahko shranite proračuna.

Kako so razredi?

Kompleks inštruktor vadbe odloči, so lahko različni, vendar pa načelo ostaja isto zaposlitev:

• Pred nadaljevanjem k bolj dinamične in aktivne vaje, ženske ogreva;
• potem inštruktorja predstave in ženske ponavljajoče se po njem vaje krepitev in deluje na mišice na nogah, rokah, medenice, trebuhu in nazaj;
• Nato so raztezne vaje izvedemo, na primer, v vodni squats s široko razmaknjenih krakov;
• obvezni korak - dihalne vaje, - ženske se naučijo dihati pod vodo, zadržite dih;
• končni razredi mirno plavanje.

Vodna aerobika za nosečnice lahko vključujejo težko izvedljivo, na prvi pogled vaj, kot je "porodnem kanalu": ​​ženske so v vrsti en za drugim, dajanje širino noge ramo narazen, in eden od nosečih jader nastalega tunela pod vodo. Vendar pa so te vaje so hitri, tudi za začetnike, in prinese razburjenje pozitivnih čustev bodoče mame.

Ocenjeni stroški

Stroški usposabljanja bi lahko nekoliko, vendar se razlikujejo glede na regijo in raven športnega kompleksa, v katerem ste jih izbrali za vpis. Povprečni stroški enega razreda - 350 rubljev. Če ste se odločili, da bo šport pomemben del vašega življenja med nosečnostjo, je treba preučiti možnost nakupa naročnine. Torej si lahko shranite malo. Optimalna uporaba bazena - 2-krat na teden v drugem trimesečju, v zgodnjih fazah in bližje porodu se lahko omeji na en obisk na teden.

Nasveti nosečnice, odločil narediti vodna aerobika

Nekaj ​​priporočil, s katerimi bo vaša vadba bolj učinkovito in prijetno:

• preden se prijavite za vodno aerobiko, se morate posvetovati z zdravnikom;
• ne hranite s prvih razredov bolj izkušeni aqua mame, postopoma navaditi na nove obremenitve;
• če ti je hladno ali utrujeni, ne še vajo, je bolje, da gremo ven iz vode in ostalo;
• Moraš se ukvarja približno eno uro po obroku.

Nekateri učitelji so primerni ustvarjalno pripravo kompleks vaj za nosečnice, in vodna aerobika za nosečnice postane ne samo koristno, ampak tudi zabavno delati. Ponujamo vam, da gledajo video iz teh lekcij in navdih svežino bodočih mater.