Lepa trebuh po porodu: vaja tehnika za obnovo

• Metode znebi poporodnega trebuha
• Kot doma za odstranjevanje neželene trebuh
• učinkovito izvajanje
• Stanovanje želodec s pomočjo tradicionalne medicine
• Male skrivnosti, da se znebi odvečnih centimetrov
• prvi rezultati
• Uporabne video o tem, kako zmanjšati trebuh

Po nosečnosti, ženska sooča s problemom, kako odstraniti trebuh maščobe po porodu. Dodatna teža težave veliko mladih mater. V nosečnosti, glavni obseg trebuha je maternico. Po rojstvu, se zgodi, da se postopoma zmanjša. Njena velikost maternice traja le 6 tednov po porodu.

Med nosečnostjo je zadebelitev maščobnih slojev v trebuhu, zaradi hudih hormonskih sprememb. Ta proces je potrebno za telo za zaščito nerojenega otroka pred škodljivimi zunanjimi dejavniki. Kopičenje maščob je neizogibna, vendar vsaka ženska je poteka individualno. To vpliva dednosti in različno stopnjo metabolizma.

Glavna skrivnost harmonije po porodu - Potrpežljivost in rednih postopkov za nego telesa. Treba je razumeti, da je oblika ponovno vzpostavitev dolgoročnega procesa. V nobenem primeru ne more biti živčen. Ko stresne situacije proizvaja hormon kortizol. On je odgovoren za odlaganje maščobe v predelu trebuha.

Zato mora nova mati nastaviti na pozitiven rezultat, in ga je treba občasno sprostiti. Na primer, da je zelo primeren nakupovanje. To je nekako isto vajo. V nakupovalni izlet, opremljanje porabil veliko energije. In nakup lepe stvari, bo razveselilo.

Metode znebi poporodnega trebuha

Vse obstoječe metode, ki pomagajo odstraniti trebuh sagged po porodu, bi bilo treba uporabljati v kombinaciji. Prva stvar, ki jo morali posvetiti pozornost - to vaja, vaja. Na drugem mestu - hrano. Dojenje otroka ne moremo govoriti o prehrani. Gladovne stavke ne bo pomagalo odstraniti želodec. Vendar bo pravilno uravnotežena prehrana odpraviti kopičenje odvečne maščobe.

visoko kalorično hrano, so izključeni iz menija. Prepovedani sladkarije, meso, bela moka izdelki, pecivo. Prehrana mora vsebovati živila, bogata z vlakninami. Dovoljena uporaba majhnih količin mesa in rib.
Mnoge matere v odločanju o tem, kako odstraniti trebuh po porodu, se zatečejo k kozmetičnimi postopki. velja za najbolj učinkovito:

• obloge. Posebno pozornost je treba nameniti talasoterapijo. To se izvede z morsko vodo, morske alge in posebno blata. Ta metoda se lahko uporablja le nekaj mesecev po rojstvu. Obloge pomaga odstraniti dodatnih centimetrov okoli pasu, kot tudi izboljšati elastičnost kože.
• Limfna drenaža. On je celo dovoljeno, ženske, za nego dojenčkov hranjenje.
• Anticelulitna masaža Skrbno bo izšlo problematična področja. Med dojenjem ni priporočljivo za izvedbo tega postopka. Dnevni trebuhu masažo se lahko izvede z uporabo posebne kreme.

V zgodnjih fazah po rojstvu mora ženska iti na posebno poporodno povojem. Trebušne mišice v tem obdobju je zelo šibka in potrebujejo pomoč. Pomembno je izbrati pravo pnevmatiko. Če želite to narediti, v skladu s priporočili proizvajalca. Povoji, hlačke kupila eno številko večje kot običajno, in povoji, trakovi označevanje osebno spodnje perilo.

Mnoge matere še vedno uporabljajo namesto povojev vezanje. Ta postopek bo pomagalo zmanjšati maternice obnoviti mišice, da bi preprečili neskladje recti.

Kurjenje maščobe poteka le z neposrednim sodelovanjem kisika. Zato je zelo pomembno, da vsakodnevno dihalnimi vajami. V boju proti odvečnih centimetrov v pasu bo pomagalo diafragmatične dihanje. Dihajte trebuh je treba čim bolj pogosto: na sprehodu, doma, ki leži na kavču.

Če vse te metode ne pomagajo, da bi sliko nazaj na normalno, se lahko zatečejo k pomočjo plastične kirurgije. Toda to mora biti zadnja možnost. Tummy Tuck po rojstvu odpravlja povešanje in napeto kožo, kot tudi odvečne maščobe. Ampak, če v bližnji prihodnosti v nosečnosti, ki je plastična kirurgija ni dovoljeno.

Kot doma za odstranjevanje neželene trebuh

V telovadnicah, obstajajo posebni programi za pomoč zategnite trebuh po porodu. Toda veliko mladih mater, da nima dovolj prostega časa. Ne razburjaj se. Tudi doma, obstaja veliko možnosti za rešitev problema nezaželene teže.

V številnih preprostih in učinkovitih sklopov vaj so bile razvite zdaj strokovnjaki, ki jih lahko izvaja samostojno. Če želite obnoviti trebuh, ko so ob rojstvu razredi izvajajo redno, na vnaprej določenem urniku. Toda ne pričakujte takojšen učinek. Raztegne, med nosečnostjo, bodo mišice prišel na normalno po nekaj mesecih.

Bi se morala začeti izvajati zelo previdno. V začetnih fazah je treba povečati fizično aktivnost žensk. Dolge sprehode - najboljši način za pripravo vaše telo za nadaljnji študij.

Vse vaje, ki pomagajo obnoviti želodec po porodu, lahko razdelimo v 4 skupine:

• Prva skupina vsebuje samo tiste vaje, pri kateri sta kraka nepremična, in je samo trupa. To dvigovanje, obračanje, znižanje, krožno gibanje telesa. Tako je krepitev zgornjega dela trebušne mišice.
• V drugi skupini so vaje, kjer telo ostaja negibno, in samo delo na noge. Ti vključujejo dviganje, spuščanje, noge premikajo v različnih smereh. Ta obremenitev je namenjen razvoju spodnjega delitve trebušne mišice.
• Hkrati vključuje prtljažnik in noge. Ta kompleks je usposabljanje vseh trebušne mišice.
• Cross-nog in telesa. To zahteva sklop vaj za delo preko stranskih stenah trebušne mišice.

Pri pouku se obroč lahko uporabljajo doma, vrvi, fitball, posebno vrtljivo ploščo ali kolo za medije.

učinkovito izvajanje

Izvajanje praktičnih vaj za trebuh po porodu, ne bo samo pomagal izboljšati stanje telesa. Mnoge ženske opazili tudi izboljšanje razpoloženja, oprostitev bolečine, utrujenost. Ta predmet bo koristilo odnos majhnega otroka z matere na in ljubljene.

Kompleks je priljubljena in dokazano vaje:

1. Kot je toplo-up vaja idealen, "mucka". Stoji na vseh štirih, morate poskusiti čim bolj upogniti hrbet, glavo vrže nazaj malo. Nastopajo 5 nizov 10 posnetke.
2. Začetni položaj - stoji, noge skupaj. Nastopajo sit-ups, medtem ko je največja zadnjica navija. Boljše dal roke v sredini stegna. Heel ne sme dvigniti s tal.
3. Vaja se izvaja od stoječem položaju. Ponjave ene strani na drugo, noge hkrati nujno hip širine narazen. Obenem si moramo prizadevati, da dosežejo tla.
4. Leži na tleh, na navdih, noge dviguje. Iz vsakega razreda, stran od prstov na tla, je treba postopoma povečuje. Na voljo je izgorevanje maščob v trebuhu, kakor tudi krepitev spodnji del trebušne mišice.
5. Dvig noge upognjeni na kolena. Opravljeno je sedel na robu stola. Moramo poskusiti sev tiska.
6. Zelo učinkovit je vadbeno kolo, ki je znana že od otroštva. Se izvaja v ležečem položaju. Noge ukrivljen na kolena in premikanje, kot da bi vožnja nevidno kolo. Med gibanja pasu je treba odločno pritisniti na tla.
7. Sukanje. Ta vaja je breme na Obliques. Začetni položaj - noge ramo širina narazen in se ne premikajo. Zgornji del ohišja se jih izloči. Roke so postavljeni vzporedno s tlemi in pomoči za "zvijal". Vaje narejeno v različnih smereh.

Vsaka vaja se izvaja v povprečju 10-15 pristopov. Postopoma povečati obremenitev stroškov. Usposabljanje se ne sme spremljati bolečino. Razredi se končajo tudi vrtoglavica, slabost ali slabost.

Predlagani sklop vaj je treba opraviti vsaj 3-krat na teden. To je treba upoštevati pravilno dihanje: vdihniti z napetostjo trebušne mišice, izdih - na njihovo sprostitev.

Pred usposabljanje morate obiskati stranišče. 1 uro pred in po šoli ni priporočljivo jesti.

Stanovanje želodec s pomočjo tradicionalne medicine

Tradicionalna medicina pozna veliko načinov, da nam pokaže, kako se znebiti poporodnega trebuha. Mnogi recepti uporabo medu. Na podlagi pa so različne maske, ki so veliko bolj učinkoviti kot mnogi kreme kupljene.

Honey maska ​​imajo visoke higroskopične lastnosti. Honey absorbira različne razporeditve kože pomaga razpršijo telesne maščobe, pospešuje presnovo, gladi gube.

Maska z medom, lahko pripravimo na osnovi smetane. Vse sestavine za njo se prodajajo v vsakem trgovine in farmacije. Treba je 2 žlici medu, smetane in 1 žlica suhega kvasa. Vse sestavine so mešane in pustimo stati 30 minut. Po tem času se dobljeno maso dodamo nekaj kapljic eteričnega olja geranije.

Honey maska ​​se uporablja za problematično področje. Za najboljše rezultate, je področje trebuha pokrita s plastično folijo. To ustvarja dodaten učinek segrevanja.

Za hitro odstranili trebuh maščobe po porodu je treba vsak dan zaužiti zeliščni čaj - meta, rman, kamilica. Ta zelišča pomagajo izboljšati metabolizem, kar seveda vpliva na proces hujšanje. Takšne čaji so dovoljeni med dojenjem.

V 6 tednih naj bi dostava želodcu dal led vrečko, ki je zavit v čisto krpo. To bo pripomoglo k bolj hitro zmanjšanje maternice.

Male skrivnosti, da se znebi odvečnih centimetrov

Poleg pravilne prehrane, vadbe in lepotnih tretmajev v našem vsakdanjem življenju, lahko pa tudi obdržite svoj lik. Na primer, pri prhanju, zdravniki svetujejo masažo trebuha problem cone hladno vodo preko snemljivega tuš glavo. treba zamenjati gibanja. Prva z desne strani na levo, in obratno s krožnimi gibi.

Dobro mišični tonus pršila, ki je učinkovita, ne le v poporodnem obdobju. ga jemljete, morate drgnite telo s trdo gobo.

To ni potrebno, hodi z otrokom, da bi sedel na enem mestu. Večji kot je disk, hitreje se bo še dodatno maščobe. Nošenje otroka v zanko bo povečalo breme. Vredno je, da se spomnimo pomembno pravilo - živeti z želodcem sesa. V zgodnjih fazah, ni enostavno narediti, čez čas pa se prepričajte, da bi dobili v navado. Prav tako je vredno slediti ravno držo med hojo.

Če je ženska doji lahko poskrbi tešče dni, vsaj 1 krat med tednom. Če želite ugotoviti, da je to zelo koristno.

prvi rezultati

V skladu s priporočili o tem, kako obnoviti želodec po porodu, bodo prve očitne rezultati vidni v 1-1,5 mesecih. Celostni pristop bo pomagal vrniti obrazec številka rojstvom. Odveč razpoloženje v območju pasu, ne samo povzroči psihološko nelagodje. V prihodnosti lahko prekomerna telesna maščoba povzroči bolezni srca, raka, diabetesa ali debelosti.

Toda vaje ne sme škodovati obdajata nezrelega žensko telo po porodu. Za 2,5 mesecev po porodu, ne more naložiti trebušne mišice, in po carskim rezom, se to obdobje podaljša za 1 mesec.

Intenzivna telesna vadba lahko privede do bistvenega zmanjšanja proizvodnje mleka in celo, da spremeni svoj okus. Zato je treba pri odločanju o tem, kako odstraniti poporodna trebuh, svetovanje ginekolog in otrok terapevta je obvezen korak.

2 meseca redno vadbo in pravilno življenjski slog bo pomagalo, da bi dobili močnejše trebušne mišice. Ampak, da se doseže želeni rezultat ni signal za zaustavitev vajo. Lepa slika - je vsakodnevno delo na sebi.

Uporabne video o tem, kako zmanjšati trebuh