Vaje za pripravo na porod

Vsaka ženska pozna občutek posebnega veselja in nerazložljiv strah v dneh, ki nas porod. Ker v času dostave žensko telo bo treba močno obremenilo. Seveda, v zvezi s tem še posebej pomembno za ženske, da postane pomočnik same narave, ki zagotavlja znatno sproščanje hormonov - zagotoviti energijo in moč rojevanje. Zato bi morali biti hvaležni naravi, ampak tudi pomembno, da se upošteva samo-usposabljanje za prihajajočo rojstva. To uspe doseči ta učinek, ki opravljajo posebne vaje za pripravo na porod.

Prava izbira vaj za pripravo na porod

Vedno lahko ostanejo v gibanju - se dobro zavedajo prednosti dejavnosti za žensko in nerojenega otroka. Konec koncev, na račun gibanja mati otroka v njenem telesu se nežno zazibal skozi zmerno športom in izvedljive vaje zagotavljajo stimulacijo cirkulacije krvi nosečnic, postaja preprečevanje nepotrebnih kilogramov - z učinkovito krepitev mišic, veliko lažje narediti rojstvo. V našem članku se bomo osredotočili pozornost na posebnih vaj, izvedba, ki omogoča, da se popolnoma ohrani predporodno stanje.

Kaj je treba upoštevati za pravilno izbiro primerne vaje za pripravo porodu? Najbolj prednostna rešitev so posebni tečaji za nosečnice, ki lahko priporoči želeni vajo, boste morali na silo obremenitve na individualni ravni, je odvisno od stanja in branja. Toda v odsotnosti tečajev v mestu, so bodisi predaleč, si lahko ogledate na tej zadevi s strani lečečega zdravnika, po svoje nasvete in predloge za samozaposlene osebe opravlja potrebne vaje doma.

Po posvetovanju in dovoljenje za zdravnika je, da izvede nekaj vaj - morate uravnotežiti možnosti in želje. Če občutite nelagodje, občutek utrujenosti med vadbo, stop - ni treba pretiravati. Konec koncev, mora biti glavna naloga je skrbeti za svoje zdravje in otroka. Zato je pomembno, da se držijo skrbnostjo. Verjetno je, da boste morali držati za uveljavljanje je lažje - za optimalno kombinacijo užitka za ženske in za korist nerojenega otroka.

Nasveti in priporočila za vaje za pripravo na porod

Izbira se lahko zahteva veliko dobro premišljenih vaje, katerih cilj je ohranitev odlično stanje in fizično stanje nosečnice z najboljšo pripravo na prihajajoče rojstva.

Odvisna od prednostne vadbo za nosečnice iz ciljne specifičnosti dobave in nosilnosti: v bolnišnici, ali navpično rojstva v vodi.

Stop pozornost vadbo, ki se lahko enostavno rokovanje večina nosečnic:

• Sprostitvene vaje.

• Za ogrevanje.

• Dihalne vaje.

• Vzdržljivosti.

• Vaje za krepitev mišic in gibljivost sklepov.

  Video: Vaje za pripravo na porod

• Trenirati mišice presredka.

Med vadbo, nosečnice morajo držati določenih pravil in smernic:

• Ko so vaje sledijo miren ritem.

• 
  
  
  

  Med vadbo ne sme presegati obremenitve - zaradi tveganja poškodb sklepov sprostila.

• Trajanje vadbe naj bo med 15 do 40 minut.

• Najbolj raje čas za uveljavljanje - od 18.00 do 19.00 in od 10.00 do 12.00 ure.

• Začetek razredov je treba ogreva 10 minut - vedno daje enak čas, 5 minut za sprostitev in težke vaje. Vsaka stopnja vadbe na teden, bi bilo treba razširiti na 15 minut.

• Na začetku vaj je treba ogrevati na koncu - sprostitev in dihanje.

• Boste morali prenehati jesti vsaj eno uro v telovadnici - za asimilacijo kalorij, potrebnih za otroka.

• Ko razredi morali piti vodo, da ne bi izgubili odvečne tekočine v telesu.

• 
  
  
  
  

  Ne smete zadržite dih.

• Vaja je treba opraviti na zdrsa mat, ki so namenjeni za gimnastiko.

• Ko je treba računati na glas telesna dejavnost - to načelo ne omogoča ženska pozabiti na pomen pravilno dihanje.

Osnovne vaje za pripravo na porod

Za razrede lahko ponudi različne komplekse, ali pa se zateči k vaj del kompleksa, upoštevajoč njihovo starost, zdravstveno stanje in telesne pripravljenosti.

Aerobna fizične vaje za pripravo na porod

Na začetku vaj je treba ogrevati - znotraj minut hoje do mesta.

Začetni položaj: noge nastavite ramen širina narazen, ki ima noge vzporedno drug z drugim, ki razširja svoje roke naprej. Poluprisedaniya začetek, vodenje trupa naravnost. Dviganje in spuščanje roke morajo biti ob istem času - v ritmu svojih squats. Morate opraviti vaje počasi, reden dihanje. vaja seveda ne zajema več kot 10-krat.

Začetni položaj - podobno, ampak imejte roke na obeh straneh. Ko nagibanjem trupa naprej roke v zameno dotaknite levi in ​​desni nogi obeh nog. Je treba vzdrževati redno dihanje, vodenje povprečno stopnjo vadbe. Vaje se izvajajo 12-krat.

Začetni položaj - na enak način. Malo bend prtljažnik, njegove roke ohlapno na svojih straneh, njegova glava nagnjena naprej, z sprostitev mišic zgornjega dela telesa in rok. Po 5 sekund, da se pokonci, navija ramena, jamarstvo znova. Odpravite tudi z dihanjem, ki se drži za počasno uresničevanje. Vajo ponovite 8-krat.

Začetni položaj: noge so malo širše od širine ramen, dajanje roke na stran. Je nagnjen naprej, obrnite telo na desno in levo, desno roko dotika prste na levo nogo in levo roko - desno nogavice. Po 10. vaje postalo samo po sprošča mišice ramen in podlakti. Vaja se ponovi 4-krat.

Začetni položaj: bivši. Trupa je nagnjen v desno, držimo levo roko nad glavo, ste takoj za. Ko nagibanjem telesa v levo, ki ima svojo desno roko nad glavo, so pustili za sabo. Vaja se izvaja pri povprečni hitrosti 12-krat.

Začetni položaj: stati naravnost, z nogami skupaj, spustite roke ob telesu ohišja. Nato telo nagne na desno in levo. V spremstvu drsenje pobočja roke: potisnite desno roko dol, levo navzgor po naklonu napravo- premaknite levo roko dol in desno - do kdaj levi nagib. Opravite vsako vajo več kot 12-krat, brez sape.

Po izvedbi sestavljene vaje narediti približno 10 globokih vdihov nos in izdihnite skozi usta.

Zapleteno cilj za pripravo na porod

Za mehčanje proces rojstev zahteva krepitev želodec, trebuh in medenico. Sedi, izhajajoč iz stoječega položaja na počasi, ne da bi se oddaljili od avtobusne nadstropju. To je določen v položaju polusidja čepe za 20 sekund. Po določenem času lahko poveča posnetek telesne drže na eno minuto.

Vaje za povečanje mišične elastičnost. V ta namen so v sedečem položaju na tleh - bend levo nogo v kolenu, vleče tik pred njim. Izdelava trup naprej, s pritrditvijo ta položaj, dokler se šteje do 20. Ko je to sklicevanje popravi. Ta preprosta vaja se izvaja 6-krat.

Vaje za stabilnost hrbtenice. Zanj naj bi dolgo brisačo. Da bi to naredili, bomo začeli z brisačo za glavo, komolci obdržati pod ramena. Ta popravek položaj - je treba šteti do 30. Ta vaja se ponovi približno 10-krat.

Za boljšo vzdržljivost. Če želite to narediti, se uležejo na tla s hrbtom, tako da je zadnjica poudarek na voljo v steni. Mi premikanju nog do stene. Nadalje so prizadevajo za širše možnosti, hkrati pa ohranja pozo za 30 sekund.

Za obogatitev s kisikom. Ta vaja je naredil stoji, sedi na stolu ali na vašem naročju. Držimo globokim dihanjem. Če je le mogoče, diha globlje nos, izdihnite skozi usta. Vajo 10-12 krat.

Sprostitvene vaje. Za te vaje, ki jih lahko leži na hrbtu ali na boku. Ohranite mirno dihanje, razmišljanje le pozitivnih misli iz sprostitev mišic v bokih, nogah, zadnjici in trebuhu - držijo tem vrstnem redu. Ta vaja je treba spremljati zabavni glasbi.

Presredek mišični trening za Kegel široko in uspešno razdelili nosečnicah. Ker ob rojstvu račun za znatno breme za te regije. Narediti te vaje vsak dan, bi morala biti do 25-krat - od začetka nosečnosti.

Ulezite se na hrbet. Med vadbo, boste morali za povečanje mišične napetosti. Imamo napetost za 10 sekund. Nato se sprostite počasi. Po 18 tednih nosečnosti, ta vaja se izvaja stoje ali sede na stolu.

Dr. Kegel svetuje in presredek masaža z eteričnimi olji - pomaga izboljšati tkiva elastičnost. Takšna masaža je ustavil za 2 meseca pred rojstvom. Vendar pa je potrebno izvedljivost takšne masaže, da se posvetuje s svojim lečeči zdravnik.

Ko vadite morate biti prepričani, da poslušate svoje telo. To mora dati signal - se kaže kot neugodje ali bolečine. Pomembno je razumeti - da je glavna naloga ni, da bi dosegli rekord atletov in izboljšati svoje telo, ki prispevajo k ugodnim pogojem za rojstvo zdravega otroka.