Kako bolje med nosečnostjo

vsebina:

Kolikor je mogoče, da si opomore

Nosečnice pridobili 10-12 kg pri vseh 9 mesecev. Opozoriti je treba, da je običajno, teža začne treba dodati, začenši od četrtega meseca. Če je vse v redu, ko se otrok rodi, mama hitro povrniti svojo prejšnjo obliko.

Če ste pridobili težo 12 kg prečkal mejo in se hitro povečuje, je potrebno poiskati vzrok stanja. Gledamo na hrano, zagotovo pa lahko najdemo nekaj več, ali pa sploh ne koristna. Potem, bi bilo lepo, da se sami odločijo za nekatere fizične vaje za nosečnice. Če ni uravnotežena prehrana, ne brezplačno ne pomaga, morate iti k zdravniku.

Problem prekomerne telesne teže lahko zelo boli, in moja mama in dojenček. Biti noseča, morate zelo skrbno spremljati spremembe v telesu. Prekomerna telesna teža je lahko predhodnik toksičnosti, ki lahko upočasni razvoj zarodka, edem, posledično pa se izgublja elastičnost tkiva, je težko dihanje, težave s srčno-žilnega sistema in kot rezultat, težkega poroda.

• Prehrana med nosečnostjo
• Pridobivanje telesne teže v nosečnosti
• Polnjenje za nosečnice

To se med nosečnostjo ni zelo obnoviti

Ponavadi, nosečnice vsi želijo zdraviti nekaj okusno in malo več. To je še posebej res ljubljene. Pravijo: "Ti boš, da je jesti za dva." Pogosto postane prve korake na prenajedanje. Še posebej, če je ženska pred nosečnostjo mučila z dieto, bi z veseljem sprejmejo vse kulinarične užitke, ki jih bo to zdravljenje. Kaj storiti? Če sledite nekaj nasvetov ne bo nobenih težav.

Pravilna prehrana med nosečnostjo, ne da si opomore

Kaj jemo

Vsi vemo, da noseča ženska porabi veliko več energije v primerjavi z odraslega človeka. Če je prej, pred nosečnostjo morali priti do 2000 kalorij hrane, v prvem trimesečju leta 3000, drugi - tretji v 3500 in 4000 kalorij. Iz prehrane ni odvisna le od stanja zdravja nosečnice in in razvoj otroka.

Otrok je dobro razvita, morate pravilno jesti. Morate odreči alkoholu, čips, klobase in večkrat za zmanjšanje porabe moke izdelkov. Prav tako bo koristilo sol, bo prevelika količina vode odloži njegovo uporabo v telesu in otekanje lahko pojavijo, kar je zelo dobra.

Kot smo jedli

Morate pogosto jedo, ampak malo, približno 4-5 krat na dan. Če ste začeli preveč pridobijo, je treba pregled kalorij hrane v večernih urah. Vendar vam ni treba biti v stanju lakote, da bi se temu izognili, prigrizek suho sadje, jagode in sir. Prav tako ne sme biti lačen, ne jej hitro in teči. Treba je dobro žvečiti, kar možgane, da bi razumeli, kaj jeste. Znano je, da so signali iz možganov, ki nas je prejela v 20 minutah po nasičenost organizma.
Pomembno je tudi, da ne bo tam začela v brezdelju. Morate jesti na zahtevo, in ne samo.

Če je vaš zdravnik vam omogoča, da lahko storite tešče dni, jedla jabolčno čežano, kompot, skuto. Biti noseča, contra sedeti na nobeni dieti, razen za posebne diete za nosečnice. Biti na posebno dieto, boste dobili potrebno količino kalorij, vitaminov in mineralov. Prednostna naloga prehrani za nosečnice verjamejo mlečno dieto na osnovi rastlin. In z zamenjavo sladkorja z medom, boste sami zagotoviti uporabne mikroelementi, izboljša imunski sistem in ne škoduje njene oblike.

štetje kalorij

Prekomerna telesna teža je pogosto nastane kot posledica dejstva, da ne bomo porabili toliko kalorij, kot smo dobili. Ne bodi len za izračun kalorij vsebino njihove prehrane. Internet vam ali revijo lahko pomaga. Priporočen dnevni vnos v višini 30% je bilo meso ali ribe, 25% - mlečni izdelki, 5% - jajca, 40% - zelenjava, sadje in jagode. V sredini drugega trimesečja povečuje potrebo po ogljikovih hidratov, ki se lahko kompenzira samo ržen kruh in zelenjavo, in 30% povečuje potrebo po vitaminih. Manjkajočih kalcij lahko polnijo z mlekom ali jogurt, železa - Meso in zelenjavo, fosfor - ribe.

aktivni življenjski slog

Walking

Zelo pomemben dejavnik pri ohranjanju normalne teže hodijo. Poleg tega je več bolje. Hoja je pomembno in potrebno. Najprej - to je svež zrak, kar je treba med nosečnostjo, in drugič - Pohodništvo pomoč porabiti kalorije, ki so zaužili. Ne glede na to, kaj je vreme na ulici. Glavna stvar, udobno obleko, ne omogoča niti hipotermija in povišana temperatura in udobno dal na čevlje, da bi lahko hodili dolge noge niso utrujeni. Ne hodi po strani hriba in koraki - je kot trener v telovadnici, ki bo z lahkoto roditi otroka Zdorovenki.