Nespečnost med nosečnostjo, skrivnosti dobrega spanca

1. Nespečnost v nosečnosti: zakaj je pomembno, da spiš?

1. Zakaj nosečnice pojavi nespečnost?
2. Kaj je nespečnost pri nosečnicah?

1. Zdravil proti nespečnosti
2. Soočanje z nespečnosti varnih načinov

Izkušeni mame priporočamo, da, ne samo zaradi dejstva, da je zdravo spanje koristno za telo, ampak tudi zato, ker po videzu drobtinice "spanja", bodo ženske v stanju spanja med nosečnostjo glavni sanje, skupaj z "jesti z obema rokama." Ampak tukaj je napad! Nespečnost! V nosečnosti, če mislite, da preglede, se zdi skoraj vse ženske. Zakaj nosečnice pojavi nespečnost in kako se boriti, povej članek.

Nespečnost v nosečnosti: zakaj je pomembno, da spiš?

Dan oseba bi morala spati vsaj 6 ur, optimalno - 7-8, vendar je v obdobju izvajanja otroka povečuje potrebo po spanju in ženska potrebuje vsaj 8-9 ur polno spanja.

Med spanjem se telo povrne svojo moč in sredstva. Pomanjkanje spanja celo za nekaj dni vodi razdražljivost, poslabšanje zdravja in razpoloženja, in v dolgih motenj spanja lahko razvije depresija, obstajajo težave s spominom in srce. Prijeten spanec je potreben za imunski sistem, in pomanjkanje spanja lahko oslabi obrambo telesa na viruse in bakterijskih okužb.

Zanimivo je, da nespečnost in debelost gredo "z roko v roki". To je logično, saj je jedel ponoči "dobrote" so deponirane dodatnih centimetrov s povečano hitrostjo. Prenajedanje in še redki noč "napad na hladilnik" lahko povzroči motnje v prebavnem sistemu. Poleg tega na nedosypanija kršene presnovne procese v telesu.

Zakaj nosečnice pojavi nespečnost?

Vzroki za nespečnost pri nosečnicah, v resnici, leži na površini. Vsakdo ve, da so hormonske spremembe, ki se odvija v ženskem telesu. Nato privede do motnje spanja in kronične nespečnosti. Prihodnost mama ne more za dolgo časa, da zaspite ali večkrat zbujam noč, in krivdo - dvig progesteron in estradiola.

Še posebej velik problem motenj spanja ženske, ki jemljejo progesterona drog, kot Duphaston in Utrozhestan ohraniti zgodnje nosečnosti. Nespečnost - eden od najbolj pogosto pojavljajo stranski učinki teh zdravil. Pri normalnih koncentracij progesterona zavira delovanje stresnega hormona - kortizola. Če je povišana raven, povečuje koncentracijo prostega kortizola. Zaradi tega se lahko pojavi anksioznost, razdražljivost in nespečnost.

Toda hormoni - ni edini vzrok za motnje spanja v bodoče matere. Obstaja veliko drugih, tako fizičnih in psiholoških dejavnikov. Med fizičnim omeniti naslednje:

• povečanje maternice pritiska na mehur, zato se zdi, da ženska, pogosta potreba po obisku stranišča;
• Ena izmed najbolj pogostih težav, ne daje spati - zgaga;
• bolečine v hrbtu in krči v mišicah tele - pogosti vzroki nespečnosti v pozni nosečnosti;
• od sredine drugega trimesečja, baby udarci postati opazen, in včasih boleče, se moti spanja nosečnica;
• koža na trebuhu zaradi večje količine napete in se lahko opraskan;
• ženska je težko najti udobno drža za spanje;
• v zgodnjih fazah eden od vzrokov za nespečnost je toksikoze.

Pomemben del negativnih dejavnikov za spanje je lahko povezano z naraščajočo trebuh, zato je nespečnost pri nosečnicah pogosto pojavlja v 3. trimesečju. K psihološki vzroki nespečnosti vključujejo:

• depresija V primeru nenačrtovanih nosečnosti;
• depresija zaradi finančnih težav;
• huda utrujenost;
• V kasnejših fazah - v strahu pred prihajajočo rojstva;
• čustvena kriza;
• spremembe v naravi sanj zaradi izkušenj.

Strokovnjaki in rekli, da je nespečnost lahko razumemo kot znak nosečnosti, ki se kaže že pred zamudo. Pomanjkanje želje za spanje - rezultat hormonskih sprememb. Ampak včasih, na nasprotju žensk v zgodnjih fazah preveč zaspan.

Kaj je nespečnost pri nosečnicah?

Tam razvrstitev nespečnost, v skladu s katerim se je obseg lahko določi problem v konkretnem primeru:

• Prehodna nespečnost - to ne traja več kot teden dni, postane vzrok za spremembe v dnevno rutino, stres in rezultat - zaspanost, poslabšanje razpoloženja, glavoboli;
• akutna nespečnost (kratkoročno), - pomanjkanje ustreznega spanja za en mesec, kljub vse pogoje za dober počitek;
• Kronična nespečnost - težave s spanjem traja več kot mesec dni, učinki so mišična in duševno utrujenost, depresija, halucinacije, prikazen.

Kako noseča utrip nespečnost?

Preden vam povem, kako se spopasti z nespečnostjo, ki se pojavijo med nosečnostjo, je treba reči nekaj besed o naravi spanja. Sleep - to je ponavljajoč se proces. Vsak eno in pol do dve uri REM in ne-REM namestniki spanja, spreminjanje večer približno 5-krat. REM spanja - to je približno prvih 15 minutah, v tej fazi smo sanje. Njegovo trajanje je več zjutraj in počasi valov spanja - noč. Menijo, da bo oseba, depresivni ves dan, če je njegovo spanje v fazi hitre prekinjena. Zbujam sredi noči, saj veš, v 2 urah bi morali maksimalno telo iti v REM spanju, in na tej točki je želja, da spijo poslabša. Torej, če je spanec prekinjen, ne mučiš, da je najbolje, da malo počakajo. Toda misel o tem, kaj bo kmalu dobil za delo in potrebujejo hitro zaspati, bo povsem nasprotno od želenega rezultata.

Zdravil proti nespečnosti

Če zaradi daljših motenj spanja imate misli ob pomirjevala in uspavala, ki jih pregnati iz njega. Zdravniki opozarjajo, da je treba v rodni ženske skušajo izogniti jemanja zdravil, še posebej v prvem trimesečju, ko je jeziček glavnih organov za malega človeka. Da bi razumeli, kako nevarno nenadzorovano dajanje zdravil in celo zdravil, ki jih zdravniki priporoča, se je treba spomniti talidomidnuyu katastrofo.

V 60-ih letih prejšnjega stoletja, so ženske v položaju motenj spanja predpisal talidomid drog. Pod je različne blagovne znamke te droge prodajajo v 46 državah in sprejeti ne le za nespečnost, ampak tudi pri povišanem tlaku, astma, migrene. V nekaterih državah, njena prodaja dosegla raven aspirina, to je bila droga priljubljena in cenovno dostopne.

Talidomid je touted kot najboljše zdravilo za nosečnice in doječe ženske, čeprav so bili kateri koli od njegovih varnostnih študij izvaja. Rezultat takšne malomarnosti proizvajalcev in zdravniki, da imenuje ženskam talidomida so rojstvo več kot 10 tisoč otrok s prirojenimi deformacije okončin ali njihovo popolno odsotnost. Približno 40% novorojenčkov niso živeli več kot eno leto, drugi pa so postali invalidi za vse življenje.

Po talidomidnoy priprave nesreča se je začela, da prenese bolj strogo testiranje. Vendar pa so klinične študije o vplivu zdravil na plod ne izvaja, kar je razumljivo. Mnogi proizvajalci raje, da se v navodilih, da lahko zdravila se uporabljajo le v razmerju tveganj in koristi, vendar nihče ne more reči, kaj bo posledica jemanja zdravil v vašem konkretnem primeru. Zaščitite svojega otroka, vzdrži zdravila brez nujne potrebe!

Soočanje z nespečnosti varnih načinov

Torej, kako ravnati z nespečnostjo med nosečnostjo s pomočjo uspavala ne more v nobenem primeru pa lahko ustvarimo le najbolj udobno in spati pogoje:

• večer se prepričajte, da prezračite spalnico;
• Poskusite z odmerkom čustva do spanjem ne doživljajo čustvene izbruhe;
• izključuje izvajanja v večernih urah, če ste telesno seje treba potekala v prvi polovici dneva;
• dobro "hipnotična" učinek bo večerni sprehod;
• pred spanjem, približno četrt ure, si toplo kopel ali tuš;
• Poskusi, da gredo v posteljo, v obdobju med 10. in 11. uri, v tem času je razvoj spanja hormona - melatonin, in vaše možnosti za zaspal hitro povečuje;
• Get udobno blazino, mimogrede, zdaj lahko kupite posebne blazine za nosečnice, s priročno izrezi na Sredinsko presek;
• Kritje čiste posteljnino iz naravnih materialov;
• pred spanjem lahko poslušate pomirjujoča glasba ali brati knjigo;
• ne jesti pred spanjem, opažajo v želodcu in napenjanje trebuha ne bo pustil spati, in lahko povzroči zgago;
• Nosečnost mora odreči kofeinske pijače, če pa si dovolite, da črni čaj ali kakav, pred spanjem ne bi smeli piti;
• med in mleko - pijačo z veliko "hipnotično" učinek;
• Podoben učinek kamilični čaj;
• Če je vzrok vaših pogosto zbujajo - izlete v kopalnico, se na splošno izogibati uporabi tekočine pred spanjem;
• Poskusi, da izpolnite v "fetalni položaj", ne pozah na hrbtu, in še toliko bolj v želodcu, tudi v zgodnjih fazah;
• če imate spat ponoči, je treba opustiti dan, morda pa je dan, ko sprememba režima povzročila nočno vigilijo.

Še en preprost trik: pojdite spat v popolni temi. Če je okno sije Streetlight obzavedites temne zavese. Dejstvo je, da lahko vsak vir svetlobe ovirajo vaš spanec. Odgovorni za spanje hormona melatonina, ki ga proizvaja češarika le v popolni temi. V odsotnosti celic v hipotalamusu služi svetlobne signale v možgane, da je čas za spanje, in ob zori - prišel je čas, da se zbudiš.

Zdaj ko veste, kaj storiti z nespečnostjo med nosečnostjo. Upamo, da bodo ti nasveti vam pomagajo spati trdno in videti žive sanje do jutra. Prižgi svojo nosečnost!