Spanje med nosečnostjo

vsebina:

• Spanje v prvem trimesečju nosečnosti
• Spanje v drugem trimesečju nosečnosti
• Spanje v tretjem trimesečju nosečnosti
• Nespečnost med nosečnostjo

Motnje spanja so zelo pogosti spremljevalci nosečnosti. Težave s spanjem se lahko pojavijo ob različnih datumih in imajo različne manifestacije: od države do konstantne zaspanosti huda nespečnost in težave z uspavanjem.

Spanje v prvem trimesečju

Glavni vzroki za motnje spanja v prvih 12 tednih nosečnosti:

1. Hormonske spremembe (predvsem povečana raven progesterona), ki vodi v stanje povečane utrujenosti, zaspanost konstantno;
2. Znižanje krvnega tlaka;
3. Splošni upad imunosti;
4. Psihološko nelagodje (opazili pogosteje v prvi nosečnosti);
5. Povečanje in občutljivost dojk. bolečine v dojkah preprečuje dobre drže za spanje, še posebej pri ženskah, ki se uporabljajo za spanje na trebuhu;
6. Pogosto uriniranje. Kljub očitno pomanjkanje trebuha, maternica se že začenjajo rasti in poddavlivat mehurja, kar ima za posledico znatno pogostejše uriniranje, zlasti ponoči.

Spanje v drugem trimesečju

V drugem trimesečju je dokaj ugoden in enostaven za ženske v mnogih pogledih, tudi v smislu spanja. Vendar pa lahko nekatere funkcije prisotna in več prelom sn:

Video: Fiziološki vzroki za slabo spanje v nosečnosti

1. Težava z izbiro udobno držo. V drugem trimesečju ženske začne občutek otroško potezo, postane opazno povečanje v trebuhu, od zdaj naprej je strogo prepovedano spanje na trebuhu;
2. Zamašenost nosu in edem nazofarinksa, kar vodi v oteženo dihanje in smrčanje izrazil (zaradi sprememb v hormonskih ravneh);
3. Krči v nogah (po 20 tednih občutno povečuje potrebo telesa po kalcija in magnezija). Pomanjkanje podatkov mikrohranil vodi do močne krče.

Spanje v tretjem trimesečju

informacije V tretjem trimesečju, težave s spanjem ima skoraj vsaka ženska in predvsem kaže težave z uspavanjem, zgodnje zbujanje, površino spanja občutljive.

Glavni vzroki za motnje spanja po 30 tednih:

1. Velik obseg trebuha, ki preprečuje, da bi udoben položaj za spanje. Ženske v dolgoročno je priporočljivo, da spite na levi strani z Blazina stisnjena med krakoma;
2. pogosto uriniranje na račun pritiska otroka na mehur;
3. Povečana aktivnost otroka ponoči;
4. krči v nogah;
5. Bolezni prebavnega sistema (zaprtje, driska, zgaga, riganje, napihnjenost);
6. Zasoplost s povečanjem pritiska na membrano maternice povzročil;
7. Aktivnega dela kardiovaskularnega sistema, ki povzroča srčne;
8. bolečine v hrbtu, mišice spojnice, z ustvarjanjem hormona Relaxin povzročil.

Nespečnost med nosečnostjo

Nespečnost je pogosta težava med nosečnostjo in se pojavlja predvsem v prvem in tretjem trimesečju nosečnosti.

Glavna priporočila za normalizacijo spanja:

1. Izbira pravilne drže za spanje. Z rastjo želodcu in v začetku plod premikov ženska je prepovedano spati na trebuhu. Spanje na hrbtu je od konca drugem trimesečju ni priporočljiva, saj To lahko privede do poslabšanja zdravstvenega stanja ženske in otrok je neprijetno. Optimalni položaj je na levi strani z Blazina stisnjena med krakoma. Izboljšajo kakovost spanja, je mogoče tudi z uporabo posebne blazine za nosečnice;
2. Fluid omejitev spanjem (vsaj 2 uri pred spanjem), ki pomaga zmanjševati nočne pogostega uriniranja;
3. Omejitev obrok pred spanjem (še posebej, maščobne, začinjeno, dimljeno) za preprečevanje motnje prebavnega sistema;
4. Zavrnitev pijač, ki vsebujejo kofein (kole, kava, čaj) V drugi polovici dneva in tik pred spanjem;
5. Prejemanje tik pred spanjem toplega mleka z medom ali decoctions zelišč z rahlim sedativni učinek (meta, timijan, melisa, apno itd);
6. Dolge sprehode na svežem zraku pred spanjem;
7. Temeljito prezračevanje prostora pred spanjem;
8. Zavrnitev popoldne nap ali njeno omejitev na 1-1,5 ure;
9. izogniti stresnih situacij, čustveni stres, predvsem v večernih urah;
10. Sprejem topel tuš za 15-20 minut pred spanjem;
11. Sprostitvena masaža hrbta s hudimi bolečinami;
12. Kalcij in magnezij za preprečevanje in zdravljenje krčev;
13. Aromaterapija (sivke, vrtnice, geranije, lovor, melise). Aromatična olja se podrgnil v viski ali uporabljati na krpo in jih ob blazino pred spanjem.