Nespečnost med nosečnostjo

vsebina:

• razlogi
• razvrstitev
• Merila za nespečnost
• simptomi
• Boj proti nespečnosti
• učinki
• preprečevanje

Nespečnost se imenuje motnja spanja značilna slaba zaspal, nezadostno trajanje ali kakovost spanca za daljše časovno obdobje.

Zdi se, da je problem le spanje, in v resnici nekaj nelagodja, utrujenost, slabo razpoloženje lahko prinese.

informacijePogosto nespečnost moti nosečnic, še posebej v zadnjih tednih, in še kako pomembno je, da imajo prijeten spanec mater in njenega nerojenega otroka. Čeprav mnoge nosečnice trpijo zaradi divjega zaspanost pri rojstvu otrok, bo skoraj 80%, prej ali slej soočiti z motnjami spanja.

razlogi

Obstaja veliko dejavnikov, ki prispevajo k nespečnosti med nosečnostjo, in s povečanjem njihovega števila narašča. Rastoča maternica zmanjšuje obseg mehurja, je povečano stomach- otrokovo težo in obremenitev skeleta vozrastaet- raztegne kožo na trebuhu, kar povzroča srbenje. Prav tako ne smemo pozabiti, o strahu, ki je tam že dovolj za dva. Torej javnost fiziološke in psihološke vzroke motenj spanja.

1. Pri fizioloških razlogov vključujejo:

• Noč pogosto uriniranje;
• Bolečina v križu, boki in drugih delov hrbtenice;
• Krči v mišicah tele;
• Fetalne premiki;
• Nezmožnost, da bi našli udobno spanje položaj;
• zgaga;
• Nespečnost v najljubši položaj (na trebuhu);
• Srbenje kože v predelu trebuha.

2. Za psiholoških razlogov, vključujejo:

• Strah pred porodom za njo in otroka;
• Kronična utrujenost;
• Stres in živčni stres;
• Nočne more.

razvrstitev

Naslednje vrste nespečnosti:

• motnje spanja. Pogosto opazili povečano razdražljivost in tesnobe, oseba, ki se boji, da ne bo zaspal, obrne v postelji, poskuša najti udoben položaj, je rekel sam pri sebi, vendar nisem mogel zaspati, in proces zaspal raztegne na uro ali več;
• intrasomnicheskie motnje (pogosto prebuja in težave z uspavanjem po njih, občutek pomanjkanja globine spanja);
• postsomnicheskie motnja (zgodnje prebujanje).

Merila za nespečnost

Za nespečnost označen z:

• Uspavanjem, ali nekakovostno spanje;
• Strah nespečnosti;
• motnje spanja vsaj 3-krat med tednom;
• Kršitev kakovosti življenja zaradi nespečnosti.

simptomi

Pogosto nespečnost kaže nezmožnost zaspati, ženska vrgla iz ene strani na drugo ur, ne morejo najti udoben položaj za spanje. Pridruži strah pred mrakom. Včasih motnja spanja, ki jih pogoste nočne ali zgodnje jutranje prebujanje manifestira s težko ponovno zaspati. Kot rezultat, noseča počuti zdrobljen, premalo spanja, utrujen.

Boj proti nespečnosti

dodatnoBoj z nespečnostjo, je treba začeti od začetka dneva, spreminja svoj urnik in način življenja za boljši spanec ponoči. Zdravniki, ki se ukvarjajo s tem vprašanjem, je priporočljivo, da se držijo režima dneva: na eni in isti čas, da gredo v posteljo in se zbudiš, in tudi če si šel kasneje spat, kar potrebujete, da bi dobili vse isto kot vedno. Pomaga telesu, da se razvije v navado, in lažje zaspati. Vse najbolj pomembno in odgovorno poslovanje, je bolje, da načrtujejo v prvi polovici dneva.

Preštejte, koliko ur spanja potrebujete na dan. Če spite podnevi, poskusite, da ne bo zaradi tega, ker vsakdo potrebuje določeno količino ur na dan, da se sprostite, in morda eno uro spanja v popoldanskih urah proč ur spanja na noč.

Prepričajte se, da tisto, kar jeste čez dan in še posebej ponoči. Izogibajte se kofeinske izdelke (čaj, kava, čokolada, cola, tonik pijače). Večerja naj vključuje lahka hrana: zelenjava, sadje, ribe, mlečni izdelki. Izogibajte se jedo mastno, sladko spanje. Zadnji obrok mora biti najpozneje 3 ure pred spanjem, če pa še vedno želijo, da bi jedli, potem naj bo skodelico jogurta ali toplega mleka.

Prostor za spanje ne sme biti moteče predmete (TV, radio, ura, ki oddajajo niti najmanjšega zvoka). Tu je zrak svež, da se ohladi, kar pripomore k izboljšanju spanja. vzmetnice in vzglavnik bolje izbrati ortopedskimi.

Pred spanjem je priporočljivo sprehode na svežem zraku, bolje, v bližini vode. V tem času, lahko si misliš o vseh stvareh, ki se ti je zgodilo čez dan, vaši načrti za jutri in v prihodnjih dneh z blizu razpravljali na vsa vprašanja, ne da to storite v postelji.

Bodite toplo kopel z sproščujoče aromamaslami prispeva k spancu (sivka, meta).

Če ne morete zaspati v 30 minutah, vstani, pojdi ven iz spalnice, preberite knjigo, poslušanje sproščujoče glasbe, ko ste zaspani, pojdi nazaj v posteljo.

To so splošna priporočila za ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti. Zdaj je nekaj nasvetov, še posebej za nosečnice:

• Poskusi, da ne piti veliko tekočine noč priti do stranišča manj pogosto;
• Izogibajte se jedo živila, ki povzročajo zgago. Lahko nekoliko dvigne nad blazino, jemati zdravila za zgago, piti mleko, če vas še vedno moti;
• Nakup blazina za nosečnice, da bo udobno in pozna vas drži za spanje. V prihodnosti bo prišel prav, ko hranjenje otrok;
• Če ste zaskrbljeni zaradi krčev v mišicah meč, obvestite svojega porodničarja-ginekologa. Mogoče nimate dovolj mikrohranil, imate krčne žile ali otekanje spodnjih okončin. Vprašajte svojega moža ali druge ljudi v bližini vas narediti masažo meča in noge;
• Če ste zaskrbljeni zaradi srbečo kožo v predelu trebuha, uporabite vlažilci ponoči, poskusite, da ne bo hitro pridobivanje teže;
• Ko bolečine v hrbtu, uporabite povoj za nosečnice. To bo pomagalo zmanjšati obremenitev hrbtenice;
• Pogovorite se s svojim otrokom pred spanjem, mu pela uspavanko (še vedno najde, ko bo rodila), pat vaš trebuh, tako da vi in ​​vaš otrok dober spanec.

Zelo pomembno je, da ne bo nobenih uspavala brez posvetovanja s strokovnjakom! To lahko poškoduje otroka.

Če ti predlogi ne ti pomaga, se posvetujte z psihiatra.

učinki

informacijeResne posledice za zdravstveno občasnega nespečnost otroka in matere ni. Če je to problem za dolgo časa, lahko to privede do sindroma kronične utrujenosti, spuščeni imunitete, usklajevanja, budnosti in razdražljivost.

preprečevanje

Preprečevanje nespečnosti temelji na ohranjanju zdravega načina življenja in jasno dnevno rutino.