Nespečnost med nosečnostjo

vsebina:

Nespečnost med nosečnostjo v zgodnjih in poznih fazah

Kaj zdravo prijeten spanec - je pomemben del človekovega življenja ni vredno govoriti o tem. Jasno je, da v času nosečnosti pa potrebujejo veliko več. Nosečnica, ki ni spal in počival za noč, bo imel občutek razdražljivost in utrujenost čez dan. In to je bila vedno velja neizkoriščeni. Vendar je poleg izčrpavanje materinega telesa, kot je na primer čustveno stanje občutek in otroka. Takšno stanje je grožnja, da tako mora biti, ker se ukvarjajo z nespečnostjo pogosto nosečnostjo.

Enako pomanjkanje spanja s nosečnici povzročil?

Po statističnih podatkih, 78% nosečih žensk ima težave s spanjem včasih nosi otroka, in približno 97% nosečih nespečnosti se pojavi v tretjem trimesečju nosečnosti. In morda zaradi fizioloških in psiholoških dejavnikov. Mnogi pravijo, motnje spanca od prvih tednih nosečnosti. Nekateri zdravniki menijo, da je podoben pojav zaspanosti, ki je eden od zgodnjih znakov nosečnosti in daje razlago sprememb v hormonskih ravneh. Vendar pa je še vedno nespečnost, v večini primerov se pojavi v tretjem trimesečju nosečnosti.

• Ali lahko pijem Valerian med nosečnostjo
• Lahko sem noseča mint
• Kako spati med nosečnostjo

Vsak dan je veliko težje doseči v udobno posteljo. V nekaterih je zgaga in oteženo dihanje, veliko žensk trpi zaradi krčev v nogah in bolečine v križu ali ob strani. Začne srbečica kože zaradi raztezanja, otrok je zelo aktiven in zabavali za dolgo časa, plus celotna stalna potreba po uporabi stranišča. Položaj je zapleten zaradi kronične utrujenosti, stres, strah pred porodom in drugih situacijskih dejavnikov. Pri ženskah, zadnje linije nosečnosti pogosto sanje, v katerih vidijo rojstno, babic, rojstni proces in stvari, kot je ta, ali vidijo val, vrtinec, divja ocean, in simbolizira dostave, nosečnost in dojenje. Veliko žensk se prebudil iz sanj, v kateri so izgubili otroka.

Priporočilo iz strokovnjakov, ki jih ne bi smeli trudim, da se takšne grozote, kot je njihov videz upravičeno. Zadnje trimesečje je bila spremenjena s psihološko stanje nosečnice, saj je strah pred prihajajočo rojstva in pojav odgovornosti za novo življenje. Vendar, če se sanje ne gre iz glave, morate o tem pogovorite z družinskim človekom, in boste spoznali sebe, da se ni nič zgodilo grozljivo.

Vrste nespečnosti in spanja faze

Delijo tri različne vrste nespečnost.

1. Ko noč vrata in ne more zaspati, je tako imenovani začetkom nespečnost. Na splošno, v takem primeru oseba naredi analizo dogodkov doživeli čez dan in razmišljanja je v naslednjih primerih.
2. Pomanjkanje sposobnosti za shranjevanje stanja spanja - to je druga vrsta nespečnosti. Greš spat, vendar nimajo možnost, da shranite sanje do navijanja, saj nenehno zbudi čez noč in sutra vam ne zdi, da ste spočiti.
3. In tretja vrsta - to je končna faza nespečnosti - ko se zjutraj, je buden nemogoče zaspati znova.

Včasih se pogosto pojavi nosečnost je vrsta začetek nespečnosti. Spati z ogromnim trebuhom, kjer je življenje, vključno z vsemi drugimi "zavajajočih dejavnikov" nosečnosti z preneha težje. Vendar, brez upoštevanja obdobja, v katerem je noseča ženska ne more spati, se morate naučiti, kako premagati nespečnost in zagotoviti svoj dopust. Konec koncev gre zahvala za spanje, telo nadaljuje svoje energetske rezerve, saj je zelo potrebno, da nas. Strokovnjaki so prepričani, da je oseba, ki mora spati 10 ur na dan, in za odpravo redno pomanjkanje težav s spanjem, je treba nenehno dopolnitev. Ob istem času, vsaka oseba, ki ima individualne potrebe, vključno s prazniki. Spanje je biološka pogoj, da je veliko pomembnih procesov v človeškem telesu. In da se ohrani fizično in psihično zdravje, je treba v skladu s tem zaporedju.

Če želite izvedeti nadzor spanja, morate imeti idejo o naravi. Podobno kateri koli drug biološki proces, spanje ima ciklični značaj, in fazo ponavljanje pojavi pri frekvenci v 90-120 minut. Spreminjanje med hitrim in počasnim spanjem se izvaja 4-6 krat ponoči. REM spanja traja nekje 10 minut. V tem času se možgani aktivirajo, kot budnem stanju, in vidi sanje. Če se prebudili v REM spanju ljudi, potem čez dan bodo utrujeni. Zanimivo je, da je menjavanje teh faz poteka ob istem času, tudi če ne spiš.

Največja želja, da se včasih spal je REM spanja. Ker v primeru zbujam sredi noči in nezmožnost zaspati, veste, da boste potrebovali največ 120 minut spanja, da se vrnete na vas. Do takrat pa si lahko ogledate kukuyu za "omamljanje" knjigo, sedli plesti ali igrati nežna glasba. Preverjeno, da bi poskušali spati, saj se zavedajo, da imajo sutra, da vstaneš, je v celoti v lasti končno zbudil. Ker Naučite mirno reakcijo na nespečnost in se naučite, kako ga premagati.

Kaj storiti in kako se med nosečnostjo se ukvarjajo z nespečnostjo

uspavala

Glavna stvar - ne poskušajte zdraviti. Ne glede na način, ki ga ne priporočamo za nespečnost, kot je bilo, preden da si ni pomagal to orodje - ne bo nobenih uspavala brez zdravnika imenovanja. Le zdravnik lahko predpiše zdravila in samo takrat, ko je to nujno potrebno. Lahko poskusite, da bi vaš živčni sistem sproščeno stanje s pomočjo zdravil rastlinskega izvora: Motherwort, baldrijana, kamilice.

hrana

Poglejte natančno, kaj in kdaj pijete in jeste. Vi ne smejo neupravičeno breme želodec ponoči, večerja mora biti nekaj, kar preprosto in ne prepozno. Obstajajo strokovnjaki za prehrano, ki verjamejo, da je količina beljakovin v večernih urah - pomočnik v boju proti nespečnosti, saj vsebuje L-triptofan, ki zmanjšuje čas zaspati. Drugi so mnenja, da ogljikovi hidrati - to je najboljši provokator za noč, saj je njihova presnova hitrejša, ne da bi povzročila hudo črevesno gibljivost in vzbujanje živčnega sistema. Ta izkušnja bi morala ena za sebe. Zmanjšajte živčni razdražljivost in izboljšanje spanja lahko tudi šparglji, vrt solata, melona. Dokaz pomanjkanja sladkorja v krvi je lahko občutek šibkosti, razbijanje srca in slabost. Pozanimajte se o tem zdravnika, in do takrat, imajo pijačo sladek čaj.

Odlično je, da če pijete kozarec mleka z medom pred spanjem ali zeliščni čaj:

• sivka;
• oranžna;
• melissa;
• začinjeni;
• sladki koren;
• kamilica;
• timijan;
• meta.

To ni potrebno uporabiti hmelja v juho. Priporočljivo je, da uporabite sok redkve, repe in pese z medom. Njegovo proizvodnjo, je potrebno narediti luknjo v korenaste zelenjave, kjer bi dal medu (ena čajna žlička). Po nekaj urah soka oblikovane. piti pred spanjem. Učinek se lahko iz zelišč zeleno: 20 g narezanih zelišč morali pour eno skodelico vrele vode in napolni za pol ure. Potem boste morali, da se odcedi tinkture in pijte 1/3 skodelice trikrat na dan.

Folk zdravilo uporablja kot pomirjevalo in naravnega črnega ribeza sadja ali esence suhega sadja (v kozarcu vode potrebujejo dve žličk). Pijačo z tonik učinek ne sme piti zvečer (preprosta čaj ali kavo). Podobno velika količina tekočine: pogost občutek potrebe po kopalnici že skrbelo mamo, zato poskusite izogniti stalne izlete v kopalnici noč, zmanjšanje števila vnosa tekočine zvečer in ponoči.

stres

Poskusi, da se odstrani iz prezaposlenosti, škandalov, stres, iskanje odnosov, in drugi čustveni stres, še posebej pred spanjem. In izvaja vsak dan prispeva le k izboljšanju krvnega obtoka in velik vpliv na živčni sistem. Če imate navado spanja čez dan, je bolje, da jo opusti v prid spanje noč ali zmanjšanje njenega trajanja. To velja tudi za polezhalkam: poskusite, da gredo v posteljo samo za spanje, ne pa tudi za gledanje TV in telefonskih pogovorov.

pogoji

Za dobro in mirno spanje poskrbeti za ugodne pogoje. To bi morali prezračiti sobo pred spanjem. Bolje je, da spijo z odprtim oknom, vendar je to mogoče in v dobro prezračevanem prostoru. Ne pozabite, da je pomembno, da ne podhladi: noge, da bo toplo (lahko nosite nogavice). Pižame mora biti udobna in narejena iz naravnih materialov, ne stiskajte nikjer in krč. Za lažje sprejetje udobno držo si lahko naložijo blazine. Ena dati pod glavo še naprej, da se dvigne zgornji del telesa, v odnosu do dna. Povedano drugače blazino med koleni, pod hrbet razbremeniti hrbtenico. Bližje ob rojstvu ni treba spati na hrbtu, kot maternica stisne slabše vena cava, ki vodi do zmanjšanja pretoka krvi v srce in možgane. To povzroča pojav omotice ali celo omedlevica nosečnica in hipoksije ploda.

Če dojenček moti spanec

Če otrok začne preveč aktivna ali močno prizadeva, nato pa poskušati spremeniti položaj telesa. Mogoče si preglasi tok kisika z njim. Nasvet strokovnjakov - spati na levi strani. To preprečuje pojav kratka sapa, ki je zelo individualno. Mogoče gibanje otrok s svojo željo, da bi igral povzročil - tudi to je lahko. V tem primeru bodo morali počakati, dokler se ne pomiri.

večerni sprehod

Pozitiven učinek na proces zaspal za sprehod na svežem zraku, v večernih urah. Velika pomočnik - sprostitvena masaža na hrbtu, noge, v spodnjem delu hrbta. V primeru, krči v mišicah meč, potegnite palec na, ne masaža stopal. Da bi preprečili potrebujejo napadi pridobiti zadostne količine vitaminov in mineralov, predvsem magnezija in kalcija.

Sredstvo za utrujenost

Odstranite občutek utrujenosti bo pomagalo toplo prho ali kopel. Lahko uporabite aromaterapijo. Organizirajte sproščujočo kopel ali spalnico kadilo ali dal blazino pod glavo, ki ima sproščujoč zelišča: timijan, ajdove pleve, lovorovih ali rjave liste, cvetje cvetlice Helichrysum, borovih iglic, hmelja, trave geranije, cvetni listi vrtnice. Uporabite losjon za nosečnice mogoče odstraniti ali preprečiti kožo mravljinčenje. In za mnoge Morpheus je kmalu po spolu (to je jasno, če ni kontraindikacij). Ko prihod spanja, globoko vdihnite in počasi.

Pomembno je, da razumete

Jasno je, da ni potrebno izvesti naenkrat, ne da bi propadel. Izberi eno ali dve učinkovitih načinov in usposobljeno prijeten spanec. To je potrebno tako za vas kot za otroka. To ni daleč več čas, ko boste potrebovali veliko moči. In zato, ker morate shraniti več energije in moči. Imajo dober spanec in zdravljenje rožnata sanje.

Video: Insomnia v nosečnosti.