Zdravo spanje med nosečnostjo: kako sladko in trdno spal?

Zdi se, da v času nosečnosti za ženske - to je idealen čas, da dohitijo na spanje. In če v prvem in drugem trimesečju, lahko še vedno uživate v posteljo, v drugi polovici nosečnosti, bodoče matere in zdrav delež spanja veliko ovir. Prva in najbolj očitna ovira postane precej zaobljen trebušček. Hvala, da se moramo da se poslovite od svojih najljubših položajih za spanje. In tudi, če se ugotovi, da je bolj ali manj ugoden položaj, lahko v prihodnosti mama zbudi iz različnih razlogov: pogosto uriniranje, pospešen srčni utrip, krči v nogah in bolečine v hrbtu, težave z dihanjem. Konec koncev, je skrb za zdravje vašega otroka, ki premaga večina nosečnic ponoči poveča in lahko povzroči nespečnost.

Video: Šola "Rody.ru". Pravila zdravega spanja

Kako se izogniti nelagodje med spanjem: Priporočila

Vendar pa lahko z vztrajanjem na preprostih priporočila glede spanja med nosečnostjo se izognili teh težav, ali pa jih vsaj zmanjšati.

• Pogost občutek potrebe po uriniranju. Seveda, da je nemogoče, da ne pije, vendar je prenehati z uporabo diuretikov v drugi polovici dneva, lahko poskusite. Ti vključujejo, čaj in kavo. Mimogrede bo tudi pomagalo preprečiti otekline.
• Napadi lahko pomeni, da je ženska Ne zaužiti dovolj kalcija. Če želite odstraniti krče napadi v nogah, morate samo stand up - to bo hitenja krvi v nogah.
• Povečana anksioznost lahko kaže na pomanjkanje elementov v sledovih, ki negujejo živčni sistem, to vključuje folno kislino in kalcij. Če noseča razume, da je strah upravičen, na primer, pomanjkanje znanja o tem obdobju ali moti nobenega posebnega smisla, je treba posvetovati z zdravnikom, če se le da odpraviti strahove je, in lahko bi spal.
• Karkoli je bilo neprijetno nespečnost, nosečnice še vedno ne sme uporabljati nobenih hipnotiki. Prav tako je neučinkovito kretnjo in nato v postelji čaka objemu Morpheus. V tem primeru bo depresivne misli še bolj premagati um. Zato je bolje, da ga zmoti. Naredite nekaj lepo ali koristno. Preberite knjigo, lahko poslušate glasbo, samo tiho. S to dejavnostjo se možgani hitro utrudi in hoče spati.

Najboljši držo za spanje v nosečnosti

Da bi se izognili nelagodje nad zaokroženo trebuh pomaga pravilno izbrana držo. Seveda, z držo, ki leži na trebuhu, po petem mesecu nosečnosti, bi moral reči zbogom. Čeprav zdravniki svetujejo se naučeno iz tega položaja, ki se začne z zgodnji nosečnosti. Ni alternativa in predstavljajo na hrbtu v drugi polovici nosečnosti. V tem položaju je teža ploda pritiska na hrbtenico in črevesju, preprečuje normalen pretok krvi.

To je še vedno spati na svoji strani. Boljše na levi strani, ugotovi cirkulacijo, dojenček v tej pozi ne čuti pomanjkanje kisika in preprečuje stiskanje ledvice. Še ena dobra drža za spanje nosečnica je pokončen položaj, ki je zaprt z blazino pod hrbet. Ta drža bo pomagalo preprečiti zasoplost in maternice pritiska na membrano, kar je še posebej pomembno v pozno nosečnost. Izkazalo se je, ne preveč dobrih položajev za spanje v nosečnosti. Ampak, da bi še bolj udobno ti položaji so posebne blazine za nosečnice

Kakšne so blazine za nosečnice?

Vzglavnik za nosečnice je dolgo mehka blazina. To je bilo lahko iz različnih materialov, vendar najboljša je prešitih bombaž. Poln takem blazino lahko holofaybera kroglice ali kroglice polistirena je tudi alergij. Glavna razlika med blazin za nosečnice iz navadnih blazin, ki jih lahko ustrezno objemu, ki leži na njeni strani. Del blazine, ki se nahajajo pod trebuhom, odstranite obremenitev iz hrbtenice, in del, ki se nahaja med nogami, medenica lajšanje noseča.

Ta vzglavnik je enostavno sprejeti oblike telesa. Tako je želodec udobno podprta. Še posebej dragoceno blazina za nosečnice dobi drugem in tretjem trimesečju, ko je trebuh raste, in na hrbtni do spanja je še posebej neprijetno za enako škodljiva. Blazine niso bili tako dolgo nazaj, za nosečnice, vendar pa je pridobil popularnost. Odvisno od oblike blazino, njihova funkcionalnost je nekoliko drugačna.

Blazine so:

• črko "U" - ta oblika blazine objemi noseča na obeh straneh, s čimer se sprošča mišice hrbta in podporo želodec;
• črko "C" - lajšanje spanja na svojih straneh in popraviti želodec;
• črka "I» - izboljšuje tudi spanje na vaši strani in podpira trebuh
• žemljo - Funkcija kot tudi obliko črke «U», vendar bolj kompaktna velikost;
• v obliki črke "G" - podobno obliko črk "C" in "I", ampak drugačen v delu vzglavnika je za glavo, ki nadomešča običajni.

zaključek

Vznemirjen spanja prizadene približno 80% nosečnic. V zgodnjih fazah je to posledica psihološke težave. Za drugo polovico nosečnosti že prevladujejo fizioloških dejavnikov. Pravilno pobral držo, blazino, odejo, v skladu s katerim je noseča ženska ne vroče in ne hladno, trajanje spanja vsaj 8 ur, kot tudi skrb za nosečnica ljubljene bo spal trdno in sladko.