Vaja po porodu: kako priti nazaj v formo

V začetku, nekaj dni po porodu, morate samo seva vaše trebušne mišice in jih sprostite v položaju, ki leži na hrbtu. Potem morate ostati v predstavljajo več napetosti. Teden dni kasneje je vadba trening za krepitev trebušnih mišic bolj zapletena. V trenutku napetosti morate dvigni in spusti v popka. Sprva bo težko. Ampak začeti z nekaj krat. To je prepovedano, da bi hrbet. Morate poskusiti in zgornje trebušne mišice, ki sodelujejo pri izvajanju ni bilo.

Video: Vaja za hujšanje po nosečnosti - Vse bude dobre. Izdaja 887 od 28/09/16

Drugič, cenovno ugodno in primerno vadbo - se izmenično polnjenje in umik iz trebuha. Kar omogoča, stoji na štedilniku, delaš vse gospodinjska opravila. Sprva naj bo nekaj ponovitev, nato pa njihovo število in pogostost povečuje. Lahko naredite to vajo teden dni po rojstvu otroka. V istem obdobju bo na voljo za navadne trupa, ki bo okrepila stranske trebušne mišice. Sukanje trupa (obrne postrani na največ od stoječem položaju), je prav tako dobro okrepiti Obliques in bo odstranjen na pasu dodatnih centimetrov.

Mesec dni po rojstvu, ob upoštevanju zdravje priporoča dvigovanje ravne noge pod kotom 90 stopinj iz ležečega položaja.

Znani "kolo" - še ena dobra vaja za medije, zmanjša obseg trebuha, kar daje letalo.

Vaje za zadnjico, na straneh, pas po porodu

Najboljši način za zadnjico vadbo so sedi. Vendar pa je treba izvesti kompetentno. Od stoječem položaju, stopala ramen širina narazen, čepenje, tako da bo stegno in spodnji del noge tvorijo pod pravim kotom. Po nekaj dneh treninga zaplete problem, v večkrat končni zaustavljanja točke pruzhinte.

Dobra vaja za zadnjico - dodeljevanje noge obrniti nazaj, stoji naravnost in gospodarstva na stolu. Zato je potrebno, da se počutijo sev mišice zadnjice.

V položaju na vseh štirih, je treba dvigniti noge izmenično gor je stegno hkrati v položaju pravokotno na spodnji del noge. Iz enakem položaju storiti kick svoje noge. Vendar pa so strani očistijo koraki stopala poleg podoben izhodiščni položaj.

Odlične vrne pasu in trebuh prejšnje nastavitve so znani vadbo "škarje". To bi bilo treba storiti, ko leži na hrbtu in prečka njegovo noge enega po enega, drži ena za drugo. Na koncu boste morali zelo povečati ud na stran in za nekaj sekund, pritisnite usposabljanje ostati. je treba opraviti, da 5-6 tedne po rojstvu.

Vaje za krčenje maternice po porodu

Nastopali so trebuh. To je mogoče storiti na drugi dan po rojstvu. To je potrebno, da leži na hrbtu, koleno na kolena z obema nogama. Na spodnjem delu trebuha pade z obema rokama. Počasi vdihnite nos, izdih usta. Na istih rasti vdihavanja trebuh in izdihom morali pomagati sami dlani spuščen želodec, ga potiska medeničnega dna.

Prevračanje na trebuhu in ga dal pod blazino tesen. Samo globoko vdihnite. Samo vdihavanja trebuh sestavljen v, in se napihne v izdihu. Povečanje števila ponovitev postopoma.

Te vaje je mogoče storiti, zbujam zjutraj, ne vstajanje iz postelje.

Vaja po porodu na fitball

Tako se imenuje gimnastična žoga velika. Pomaga ženske in pripraviti, da zapustijo, in se soočiti s problemi številk po njih.

Ležijo na kroglo trebuh. Poskusite hkrati dvignite roke in noge, ohranjanje ravnotežja in poskuša povečati pritisk na žogo. Spremenite svoj položaj - leži na hrbtu na žogo. Naslanjati na tla z nogami. Poskusite v položaj za dvig bokov, občutek napetosti trebušne mišice.

Naslednje, leži na hrbtu na tleh in mu je ponudil gol pod noge ukrivljen na kolena. Ne odpirajte boke od tal, in žoga se ne premika. To bo krepitev mišic nog in medenico.

Začetni položaj naslednjo vajo - leži na fitball vstran. Ena noga je potrebno naslanjati na tla, in drugimi rasti. Podoben trening in še z drugo nogo.

Ležati na trebuhu na žogo, noge pusto na tla in roke za glavo, razširila. Ali vzpenja prtljažnik, pritisnite usposabljanja.

Vaja po porodu za otroka

Začeti za njihovo izvajanje, kot je mogoče, ko bo vaš otrok že ima glavo, in si malo močnejši, okrepil po porodu. Sedi na kavču, da vaš dojenček trebuh vašim golenico. Dvigniti noge gor, ki imajo otroka. Spustite jih dol.

Ulezite se na tla. Baby ležala trebuh navzdol na trebuh. Sledite lučka na strani, ki imajo svojo malo sina ali hčer ročaja.

Ležati na tleh s hrbtom. Položite otroka na trebuh nazaj. Bodite ročaje. Dvignite otroka za njih in sebe vzpon zgornji del telesa. Postopoma povečati nagiba.

Keglove vaje po porodu

Strokovnjaki priporočajo njihovo uporabo in do rojstva, in po njih k hitremu okrevanju presredka in vagine. Bistvo vaj - krčenje mišice medeničnega dna, ki podpirajo presredek in vagino.

To se naredi tako, če ima ženska uriniranje. Najprej stiskanje traja 2-3 sekund, nato pa več. Prinesite ponovitev je potrebno postopno do 30-krat.

Pisne vaje Arnold Kegel je poudaril, da takšne vaje ne le obnavlja žensko po porodu, ampak tudi pomaga, da dosežemo harmonijo v intimnem življenju.

Joga po rojstvu

Priporočljivo je, da začnete Razredi ne prej kot v šestih tednih na terenu videz otroka v svet.

Moral bi začeti z dihalnimi vajami. Ko vdihnete je treba zagotoviti, da boste počasi napolnite posodo s tekočino. Proces se začne s polnilnim trebuh, prehaja pod rebri in se konča na prsni koš. Samo izdihom počasi.

Takšno dihanje se imenuje preponska.

Temu sledi mojstra predstavljajo imenuje Savasana (Mrtvečeva predstavljajo), ki pomaga, da se doseže največjo sprostitev. Potrebno je, da živijo za 15 minut. Bodite udoben položaj na hrbtu. Roke stisnjeni tesno k telesu, noge rahlo narazen. V moji glavi ni misel, in okrog bodisi tiho ali pa mirno in sproščujoče glasbe. Previdnost je potrebna za začetek, da se osredotoči na svoje dihanje, nato pa se sprostite svoj um vse mišice na rok, nog, razmišljam o tem, kako vsak od njih napolni s toplino. Telo mora biti napolnjena z občutkom spanja, veke - težo, dremal.

Pose Adho mukha Savasana. Treba je stati vzravnano, nato upognite navzdol do dotika tal z rokami in hodi v krogu. Na Vdihnite treba počasi pritisne popek na hrbtenici. Pose je dobra vaja za mišice medeničnega dna, bedra, stegna.

Vadba po porodu in hepatitis B

Dojenje otroka in vaje za obnovo telesa - stvari, ki so povsem združljivi. Po metodi fizičnim naporom pridobivajo moč, polnjenje telo s kisikom, obnovo nekdanjih oblik. Vaja v času dojenja popolnoma tone telo in izboljšati zdravje doječe matere. Edini pogoj za šport po porodu - ne pretiravajte pri zasledovanju nekdanjih oblik.

Izmerite in razumen pristop v telovadnici imajo pozitiven učinek tudi na dojenčku.