Slim slika po porodu? Nič ni nemogoče!

Med nosečnostjo se nosečnica je zelo rad svojega zaobljenega trebuščka, redno pozdrav jo brca. Prve tedne po rojstvu pride po rojstvu stresa, se navaditi na svoji novi vlogi in za otroka. Ampak po približno mesecu dni, je končno našel prost trenutek, naj bodo pozorne, skrbno pogledati v ogledalo, vsaka druga mlada mamica, je zgrožen, da jo lahko videli dodati vsaj nekaj velikosti kopije. Ali ohraniti vitek slika je nemogoče? In če imate plumper, kako shujšati po porodu?

Zakaj mame so pitanje

Poskusimo, da začnete razumeti, zakaj je večina žensk pridobivajo prekomerne telesne teže.na prvi, v smislu, "sprostitev" nad izgubo harmonije pomaga nosečnosti. Po rasti na maso do 12 kg v tem obdobju velja pravilo. V ozadju je odrasel trebuh in še dva ali tri ali celo deset kilogramov manj opazen. Da, in povečan apetit bodoče mame dojemajo drugi samoumevno. Ali je mogoče, da nekdo preseneti zgodbo, da je noseča le vstane ponoči izprazniti hladilnik? Kako lahko preprečite sami sladkarije jesti off, ki je v času, ko bi lahko samo sanja toksičnosti? Ampak se navadiš dobro hitro. In zdaj rojstvo, in ustavi in ​​ne deluje.

Video: Kako zgraditi rit domov. Massanabornaya Butt Workout

Drugič, pomembno vlogo ženskih spolnih hormonov. Za normalen razvoj nosečnosti so izdelali ogromne količine. Po rojstvu otroka je le nekaj tednov, preden bo vsebina pade na normalno raven. To obdobje velja za najbolj težko obdržati težo kot apetit ostaja povišana. Dejansko je eden od glavnih nalog estrogena - ustvariti rezerve hranil v telesu matere, tako da lahko nosi in vzgajati otroka. Pomaga estrogen in prolaktin - hormon, ki podpira dojenje.

Prav tako je pomembno pri uravnavanju telesne teže ima ščitnice. Povečanje telesne teže, še posebej v ozadju pravilne prehrane ali prehrane, lahko znak za poporodno avtoimunski tiroiditis.

Tretjič, mnoge ženske pogosto držijo stres sladko. Razburjenje, medtem ko čaka na rojstvo otroka in okrevanje po njih dobesedno čustveno odvajanje. Kronična utrujenost nedosypaniem stalno vzdržuje. In potem poporodna depresija čaka. Da postane neviden sladkarije, ali celo celotno čokolade, najboljše zdravilo za slabo voljo.

Četrtič, med nosečnostjo in v prvih tednih po rojstvu ženska prisiljena omejiti svojo motorično aktivnost. Če se ista količina ne zmanjša kalorij, ki je postala odveč viri energije se pretvori v telesne maščobe.

Petič, obstaja več zelo priljubljena napake o prehrani mlada mati, izzivalen kopičenje odvečne telesne teže.

Blodnje, ki vodijo k povečanju telesne mase

1. Da bi povečali hranilno vrednost mleka, mora mama jesti veliko.

To ni res! Karkoli je pojedel, bi se hrana v črevesju razšla najpreprostejši ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Mleko proizvaja žleznega epitela teh osnovnih hranil prinesel iz krvi v točno določenem znesku. Presežek se shrani kot maščoba, vključno z mlečnimi lobules. In to vodi v hypogalactia. Izločanje mleka, kot tudi moč plod med nosečnostjo, pod eno pravilo: vse, kar je potrebno, brez trunke vesti pride v telo matere, tudi na škodo svojega zdravja. Ženska ne potrebuje bogate in visoko kakovost in uravnotežena prehrana na prvem mestu, da bi ohranili lepoto kože in nohtov, trdnosti zob in kosti, sijaj las.

2. Dojenje mama koristno uporabiti veliko mlečnih izdelkov.

Po eni strani je. Konec koncev, so vir zlahka asimilirati kalcija, dragocene beljakovine, mineralne frakcije maščob. Krepijo imunski sistem in prispevajo k širjenju potrebne zdravstvene bifidoflora. Toda to velja le za malo maščobami in svežih mlečnih izdelkov. Odvečne maščobe frakcije vsebujejo manj kalcija, upočasnijo absorpcijo železa in drugih enako koristne snovi. In brezobzirni kalorij hkrati tvori kaj-o-Tolstoj telesne maščobe!

3. Po porodu lahko žejo se dušenja sok in mleko.

Dejansko, ženske v porodu so zelo žejen. Po rojstvu otroka - to je težko fizično delo, v katerem ženska izgubi "sedem lonce." In proizvajajo mleko, je potrebno veliko tekočine. Vendar morate, da ga napolnite z vodo! Vse sokovi, ali v pločevinkah ali sveže, vsebuje veliko kalorij. In kaj počnejo, ko so obilne - glej zgoraj. Kot dokaz, primer: poskusite jesti čim več sadja (kot so jabolka, pomaranče, breskve), vendar jih potrebujejo, da bi dobili velik kozarec (poželi), sok. Zajamčena naedites kot če Tesno zajtrk. Zato lahko sokovi pijačo, vendar ne več kot 250 ml, predhodno razredčeni z vodo. To prihrani mamo zaradi debelosti, in otroka - na nagnjenostjo.

Na mleko zgoraj omenjeno. Saj vsebuje tako beljakovine in ogljikove hidrate in maščobe, ki se nanaša na hrano. Tudi v litru 1,5% raztopine mleka 440 kcal (četrtino dnevnih potreb po mami). Torej, ki želijo ostati stroynyashkoy morali biti previdni.

4. Da ne bi rasla Krepak, morate jesti veliko sadja in zelenjave.

Opozorilo! V njih poleg vlaken in vodo, vsebuje ogljikove hidrate. Še posebej veliko jih je v korenje, banane, krompir, avokado, pesa, melone, buče, pomaranče, lubenice.

Kako, da ne rastejo Krepak po porodu

Tukaj je skupek pravil, ni težko za tiste, ki želijo ohraniti vitko postavo in privlačen:

1. Poskusi, da bi se izognili ekscesov hrane imajo med nosečnostjo. Tako bo lažje ukrotiti svoj apetit po porodu.
2. Kalorij dnevno prehrano za dojenje povečati za največ 300 kalorij.
3. Odžejali z vodo, razredčene sokove, ni sladek čaj. Uporabne radič pijača, ki vsebuje inulin. On ne vznemirja živčni sistem, znižuje krvni sladkor, in s tem njeno preoblikovanje v maščobo.
4. Uživajo mlečne maščobe ali majhno vsebnostjo maščobe: mleko, jogurt - 2%, skuta - ne več kot 5%, kremo - ne več kot 18%.
5. Za omejitev uporabe soli, vroče začimbe in okusom začimb, marinade in dimljeno spodbujajo apetit.
6. Kolikor je mogoče v meniju vsebuje naravne mesne sorte z nizko vsebnostjo maščob, ribe, lahke sire, sadje in zelenjava so v ogljikovih hidratov nizka.
7. Medtem ko je telo nadzira presežek estrogena obvladati apetit stradanje ne. Ampak to je možno, da ga goljufija jesti tako pogosto, kot želite, vendar v majhnih količinah.
8. Spati vsaj 8 ur na dan. To bo pomagalo pri premagovanju depresije in s tem željo po sladkem.


Normalizirati svojo težo po porodu lahko pomaga nekaj preprostih vajo

Video: Hero, ki dokazuje, da je mogoče vse: pred sto leti se je rodil Aleksej Maresiev

9. Prvi par mesecev po porodu ne pozabite na redno telesno vadbo, da bi ponovno vitek pas, obnoviti mišično moč in spali kalorij. Aktivne športne so prepovedane, vendar jih lahko naredite doma aerobiko z utežmi nenehno povečuje (ker otrok raste).

Če želite to narediti, zibanje otroka izvesti naslednji niz:

• stoji dvigne na tsypochki-
• pobočja in zavije izmenično v različnih naklona napravleniyah-
• plitve sedi na počasi, na kratko ustavljanje na spodnji polozhenii-
• pusto nekoliko naprej, z rokami umakne iz telesa pred njim, in v položaju, da stresemo otroka navzgor in navzdol
• spring plitve lunges naprej, nato desno, potem levo nogo.

koristi samo mati in dojenček bo redne sprehode na svežem zraku.

In zadnja. Pred nakupom kakršne koli poslastica, preuči svojo sestavo na etiketi. Videti veliko kalorij, da je to: kaj je lažje izgubiti: trenutek užitka ali občudovali svoje izklesane Slika odnos moških? Dekleta, nič ni nemogoče!