Prehrana v prvem trimesečju nosečnosti

Že več tednov, ženska nosi njen ljubljeni otroka, se seznani z veliko koristnih informacij in aktualnih literature. Ta pristop je povsem naravno - ko je vse ženska potrebuje zelo pozoren na stanje svojega zdravja, in signalov v telesu med nosečnostjo. Konec koncev, veliko pri oblikovanju telesa in zdravje otroka je odvisen od prizadevanj za ženske. Zato je pomembno, da zelo skrbno in odgovorno, da prehrani svoje hrane v prvem trimesečju nosečnosti, ki se drži priporočenih standardov zdrave hrane in prehrane. V našem članku se bomo osredotočili pozornost na najpomembnejše značilnosti uravnotežene prehrane v prvem trimesečju nosečnosti. Razmislite o teh priporočil strokovnjakov, kar je koristno za ženske, da držijo v prvem trimesečju nosečnosti.

Strokovno svetovanje o prehrani v prvem trimesečju nosečnosti

Opozoriti je treba na enkrat napačno prepričanje, da bo imel nosečnice med nosečnostjo pravico za dva. Dejstvo je, da je potrebno, da ne bo povečal skupno število izdelkov in oskrbujejo telo z esencialnimi hranili, ne zahtevajo dodatnih kalorij. Konec koncev, hranilne snovi, elementov v sledovih in vitamini postane potrebno za popolno oblikovanje telesa, razvoj in nadaljnjo rast otroka. In le nekaj dodatnih kalorij privede do povečati težo otroka, vendar ne dobijo jamstvo kakršne koli koristi za žensko telo. V skladu s tem, za nosečnico je priporočljivo omejiti uživanje rib, konzervirano meso, sladke slaščice, sladkor, izdelki iz bele moke. Poleg tega, da bi se izognili alergijo na porabo hrane, namesto ocvrte in mastne hrane priporočamo dušena, kuhana jedi ali paro.

Glede na podatke na zgoraj omenjeno, lahko sprejme ustrezne sklepe - prehrana pri ženskah v prvem trimesečju nosečnosti je zelo podoben zdrave uravnotežene prehrane, je priporočljivo, da se za vsako osebo.

Za spodbujanje zdravega in celovit razvoj otroka je mogoče spodbujati, da se osredotoči na proizvode z vsebino naslednjih hranilnih snovi in ​​elementov v sledeh:

• joda, folna kislina, vitamin E. Ti so vsebovane v sestavi zelene solate, morske ribe, oljk in rastlinsko olje, morske alge, korenje, pesa, zelje, repa, paprika in kumare.

• Aminokisline in beljakovine v sestavi kuhanega pustega mesa in rib.

  Video: Human Nutrition v prvem trimesečju nosečnosti

• kalcij - bogato vsebnost različnih mlečnih izdelkov, sir, skuto.

• vitamin C - zaradi nje ojačeno imuniteta nosečnice, ki prispevajo k odstranitvi manifestacij toksikoze. Prav tako je treba vitamin C, nastane za normalno delovanje srca otroka, ki delajo s polno močjo že po 3 tednih od trenutka spočetja otroka. Zato bi morali piti briar, dopolnijo svoje prehrane kivi, peteršilj, izdelkov, so bogata z vitaminom C.

Mlečni izdelki in zelenjava v prvem trimesečju nosečnosti

Da uživanje mlečnih izdelkov pomaga znebiti, je prav tako pomembno, da se upoštevajo toksikoze, Zagotavlja pomembno, koristno za črevesja bifido - za krepitev imunskega sistema. Če govorimo o zelenjavi v svoji prehrani, rezultati toplotne obdelave v izgubo številnih uporabnih lastnosti. Zato morate poskusiti jesti sveže zelenjave ali solate. Zaradi porabe korenje in zelje, je mogoče celotno obdobje nosečnosti, da se doseže elastičnost tkiva - bistven pogoj za lažjo prihajajoči rojstvo in zgodnje normalizacijo kožo trebuha v prihodnosti.

Skratka, hrana v prvem trimesečju nosečnosti postavlja temelje za prihodnje zdravje otroka in otrok zagotavlja normalno nosečnost za mamo. Zato dajejo prednost uravnotežene in zdrave hrane, jesti na načelu "za dva" namesto "za dva" in uživajte v čarobnem času toddler pričakovanja.

Zelenjava v prvem trimesečju nosečnosti

Glavni obrok v prvem trimesečju so rastlinski proizvodi. se ne omejuje na nekaj žlico zelja in pol paradižnika - mora biti tako polni krožnik solate. Naučiti se moramo jesti samo solato, ne pa mesa. Zelenjava ne bi smeli več razumeti kot "sekundarni hrane." Vaša prehrana mora biti napolnjen s svežo, paro zelenjave, 1-2 skodelice sveže iz zelenjavnih sokov, vegetarijanska juha. Takšni izdelki so komaj razlikujejo kalorično vrednost, vendar zaradi nosečnosti spremlja majhno porabo energije. Zato je glavni pomen pripisuje brez kalorij in vnos mineralnih snovi, vitaminov in mikroelementov.

Video: Prehrana v prvem trimesečju nosečnosti

Koristno rešitev postane dom sokovnik za hitro sokove. Piti sok takoj po kuhanju, ločeno od drugih izdelkov, - spodbujanje boljšega prebavo uporabnih komponent in optimalno prebavo. Če boste jedli in pili ob istem času, boste začeli pokvari pijače koristi vodi do motenj v idealno prebavo.

Med nosečnostjo je treba vseskozi opraviti brez ploščo sveže solate in sveže potrebe soka. Po mnenju strokovnjakov iz ZDA, je minimalni odmerek za terapevtske učinke na telo šteje 0,5 litra soka. Takšna količina soka omogoča ustrezno količino mineralov, vitaminov in elementov v sledovih.

Video: Prehrana noseča ženska 1 trimesečju

Važno je, folno kislino (Folacin) - vitamin, ki, kot askorbinska kislina, prednostno sestavljen iz zelene. Znanstveniki verjamejo, da je pomanjkanje folne kisline, ki potrebuje normalen razvoj nevralne cevi pri plodu, ki se šteje za glavni vzrok rojstva nedonošenček, ki je razkrila nepravilnosti pri razvoju živčnega sistema. Pomembno je upoštevati zadostno količino vitaminov, ne samo v času vzgajanja otrok, ampak tudi pri načrtovanju nosečnosti.

Nedvomno koristi med nosečnostjo prinese korenje, pesa, repa, zelje, bi bilo poletje dopolniti prehrano paprik in kumar. Najbolj koristen sok korenje. Če je dopolniti majhno količino soka repe, lahko ustvarite popoln pijačo, ki vsebuje velike količine vitaminov, kalcija in fosforja, prispevajo k varovanju zobje, normalizacija razvoju otrok kosti, kri tlak ženske. Če dopolnjen s korenčkom pese soka (v razmerju 3: 1, v tem zaporedju), bo pijača pomagala k izboljšanju krvi, povečanje hemoglobina, normalizacijo črevesja. Slednja lastnost je pomembna, saj je neželena zaprtje med nosečnostjo.

Točenja goriva vinaigrettes in solate (tudi biti pripravljeni vsak dan, še posebej v zimskem času), mora biti kislo smetano ali rastlinsko olje. Lahko jih kombinirate, bi bilo koristno dopolniti Posodo malo limoninega soka. Še posebej se okusen preliv lahko iz kisle smetane, rastlinsko olje in česen. Prav tako je koristno uporabiti česen, ki je znan po vsebnosti hlapnih proizvodnje v boju proti patogenom. Prineslo številne koristi čebulo in hren. Toda v tem obdobju, pa je kontraindicirana kis in majoneza.

To je treba temeljito oprati vse zelenjave z vrele vode in čisto, surovo zelenjavo, je pomembno, da dobro prežvečiti. Glede na to, da je mogoče doseči popoln razkroj dragocene sestavine. Čeprav so te zahteve tudi za druge izdelke.

To si zasluži posebno pozornost in kislo zelje. Označena vsebina B in C vitamini, organske kisline (citronska in jabolčne) in stimulira prebavne žleze. Vsebuje prehranskih vlaknin, ki povečujejo črevesno gibljivost, odstrani neželene snovi iz telesa. Razmisliti bi bilo treba tudi majhno količino kalorij v kislo zelje, ki je prav tako koristno za ženske z prekomerno telesno težo.

Omeniti velja, vitaminski napitek iz iglic bora, macesna, jelke, smreke ali cedre. Winter postala resna orodje zelenjavne konzerve - olupljeni ali neolupljeni paradižnik, kumare, grah, jajčevci, squash kaviar, sladka paprika. Dodajte različne jedi, da je korenina peteršilja, posušena zelišča, koromač, koprive, korena zelene in korenje, za brez zmogljivosti toplotne obdelave. Ne pozabite, zdravilni infuzijo šipkov - je priporočljivo piti dve skodelici dnevno.

Ribe, meso in juhe v prvem trimesečju nosečnosti

Američani v zadnjih letih vse bolj premika proti vegetarijanstvu. Mnogi strokovnjaki so mnenja, da je škoda iz mesa, več kot v korist. Ne prebavi vse beljakovine mesa. Toda beljakovin v stročnic, zelenjave in celo kokošjih jajc izenačene skoraj popolnoma. Zlasti mesne beljakovine razgradijo neposredno v črevesju, ki ga spremlja sproščanje toksinov, strupov organizem. Taki postopki lahko izzovejo različne prebavne bolezni - zaprtje, kolitis, divertikularne bolezni in divertikulitis. Podobne težave lahko zaplete nosečnosti. Za mesne tipično snovi, ki vodijo v razburljivi delovanja centralnega živčnega sistema. Ekstrakti, ki so bogata z mesom, ki niso potrebni za ženske med nosečnostjo in dojenjem. Ker bi bil njihov učinek breme, in je že trdo delo ledvice.

Video: Prehrana med nosečnostjo trimesečju nosečnosti

Zato je noseča ženska je pomembno, da se zmanjša količino porabe mesa in mesnih izdelkov v vsakodnevni prehrani. Je treba omejiti uživanje mesa 1-2 krat na teden, ne obupajte mesa v drugi polovici nosečnosti. Če nam bo uspelo v celoti odreči meso, ta možnost postane najboljša možnost. Meso je treba zamenjati v tem trenutku? Uporabne raztopina med nosečnostjo so mlečne izdelke (sir, skuta, jogurt, mleko, kislo smetano) - vsebujejo lahko prebavljive celotna protein bistveno fosfor in kalcij, fižol proizvode (fižol, grah, soja, leča).

Enkrat na teden med nosečnostjo je treba organizirati rib dni. Za morsko ploščo in trsko označena z bogato vsebino vitamin D. Njegovo delovanje je usmerjen v preprečevanje rahitisa pri otrocih. Tudi, vitamin D in se razlikujejo jajca. Vendar pa ni treba, da zloraba - je žveplo, akcija, ki vodi do negativnega vpliva na ledvice in državo (podobno mesnih beljakovin) vodi do zaključka, kalcija iz telesa. Kalcij med nosečnostjo, je ključnega pomena za pravilen razvoj kosti in normalizirati krvni tlak. Zato bo moralo biti dovolj, da se omeji na eno ali dve jajci na dan - kuhana ali kot omleto.

Pomembno je, da dopolnijo svoje prehrane med nosečnostjo in oreški, gliv (gobe, bela) in semena. Vsebino lahko prebavljivih beljakovin razlikujejo določeno žitno - ovsena kaša ali ajde. Primerni so za pripravo hranljivih kašo ali namesto krepko vegetarijanske juhe.

Prva jed med nosečnostjo mora biti vegetarijanec. še enkrat bi morala spomniti - meso prestane vse škodljive snovi v juho. Če v je v prvi polovici nosečnosti redko dopolnjevanjem prehrane kuhanega mesa, drugi boste morali popolnoma opustiti, kakor tudi od mesa, mesne juhe celotnem obdobju nosečnosti. Juhe in boršč je treba uporabiti različne zelenjave, ki jih dopolnjuje z žiti, sušenje, kislo smetano in rastlinsko olje, posuto s svežimi zelišči. Za ta juha je značilno veliko hranilno vrednostjo, prispevali k dobrim stanjem ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin, vitaminov, vlaknin in mineralov v telesu.

Najprej je treba pripraviti za dva dni, segrevanje majhnih porcijah. Bolje je, da se malo kuhane sestavine, ki se uporabljajo (žitarice in zelenjava) - postopoma "dosežejo" v vročo juho. S pomočjo te metode, je ohranil izdelkov biološke vrednosti.

Beljakovine, ogljikovi hidrati in sol v prvem trimesečju nosečnosti

Pomembno je razumeti, da je teža v prvem trimesečju nosečnosti je treba le nekoliko povečala. Značilno je, da je teža do konca 2. meseca od dneva dobave prihaja v prvotni stopnji pred nosečnostjo - mora ostati nespremenjena celotno obdobje dojenja.

Glavni hranila, ki vplivajo na metabolizem žensk in otrok, so ogljikovi hidrati in maščobe. Pomembno je razumeti, da so maščobe maščobe drugačna. Če mislite, da je rezana maslo, izjemno ga dodate v drugo posodo, to mnenje je napačno. To bi se morali držati diete rastlinskih maščob, ki so dodane solat in žita. Če govorimo o živalskih maščob, je treba omejiti samo na smetano, mleko, skuto in kislo smetano.

Če govorimo o ogljikovih hidratov med nosečnostjo so priporočene jagode, sadje. Naravni med, močno omejuje nepotrebno sestavljen iz belega sladkorja, sladkarije, sladoled in marmelado. Lahko piti čaj s suhim sadjem, limone in medu.

Posebno pozornost je treba nameniti soli med nosečnostjo. Njena poraba v prvem trimesečju je treba omejiti od drugega - zmanjšati na minimum v fiziološkem območju 5-7 gr. na dan. Glavni namen teh ukrepov je postala "raztovarjanje" ledvice, ki doživela s prekomernim stresom. Veliko živila vsebujejo skrite soli - ribe in zelenjavo. Takšna količina in dodajte juhi bo čisto dovolj.

Prav tako je treba naučiti, kako prehrana brez porabe kruha. Največje možno omejiti 1-2 kosov črnega kruha s prvo jed. Konec koncev, je poraba kruha je samo navada, v resnici telo ni potrebe za to. Lahko se napaja brez kruha in prisotnosti v prehrani stročnic, ajde izdelke, sadje, krompir in medu. Še posebej, krompir in žita zagotavljajo veliko koristi v primerjavi s kruhom (še posebej, ko gre za belo) - da ne vsebuje samo škrob, ampak tudi pektinov, minerali, vitamini B, E.