Kakšna naj bi bila pravilna prehrana za nosečnice?

Video: Pravilno meni hrana. Kaj bi moral biti na jedilniku vsak dan

Pozdravljeni, dragi bodoči starši! Morda se boste strinjali, da smo v normalnih časih, čeprav vemo o prednostih pravilno prehrano, vendar se le redko izvajajo.

Ne pozabite, da so bili časi, ko so delavci v vrveža notranjih zadev in nečimrnosti, lahko preskočite kosilo in zvečer urediti počitnice "trebuh"? Ali ne?

In, dame, narediti včasih sami naporno prehrane, še posebej, če opazite dodaten kilogram. Nisi razmišljati o škodi, ki jih povzročijo svoje telo? Ja, smo delali napake, vendar pa hkrati razumemo, da morate pravilno jesti.

Torej, nosečnost - je odlična priložnost, da svojo prehrano, da bi. Prehrana med nosečnostjo je zaželeno, da se raznolika in uravnotežena.

Zato, zaradi česar hrana tednov nosečnice, upoštevati naslednje točke: individualne potrebe bodočega dela activity- mamy- znakov podnebnih razmer, v katerih živi nosečnico-njene navade in traditsii- čas nosečnosti.

Tipične prehranske standarde za nosečnice trimesečju

Moč noseča v prvem trimesečju

Najbolj pomembno v tem obdobju - mora biti prehrana nosečnic nujno sestavljen iz visoko kakovostnih izdelkov, saj prav zdaj dojenček začeti razvoj vseh organov in sistemov. Kar se tiče kalorij, medtem ko je hrana za nosečnice ni zaželeno, da bi preveč kalorij.

Moč zgodnji nosečnosti naj vsebuje beljakovine, zato, ker je - gradbeni material iz telesa otroka.

Beljakovine prehrana za nosečnice je pomembno, v kombinaciji s svežimi (zamrznjeni v zimskem času), zelenjave in sadja (suho sadje v zimskem času), mleka in mlečnih izdelkov. Takšna prehrana vas in vašega otroka ogljikovih hidratov bo, elemente in vitamine v sledovih.

Pogosto nosečnice v skrbeh zgodaj toksikoze, ki se ukvarjajo s tem pomaga pravilno prehranjevanje nosečnice in za naslednje izdelke:

• krekerji, oreški, rozine, sir;
• kislo jabolko, ribez, brusnice, limone rezine;
• morate poskusiti jesti v majhnih količinah;
• zjutraj, ne vstajanje iz postelje, jesti kos kruha ali krekerji.

Koliko piti v prvem trimesečju? Pijte vredno majhne porcije, tako da ne povzroča slabost. Količina tekočine ne sme biti omejena.

Skupaj (juhe, voda, sok, itd) količina tekočine lahko doseže 1,5-2 litra na dan. V prvem trimesečju, morate jesti v zmernih količinah, poskusite odreči soda.

Prehrana nosečnice v drugem trimesečju

Zdaj je aktivna rast vašega otroka, on je pridobivanje teže, kar pomeni, da je treba povečati vnos kalorij, da vstopijo v prehrani prehranske podpore za nosečnice.

Ti bi bilo dobro vedeti, da beljakovinsko bogata hrana stimulativni učinek na živčni sistem, poleg tega pa pospeši presnovo in še dlje ostal v želodcu.

Iz tega sledi, da bi bila pravilna prehrana za nosečnice pri pripravi teh pridelkov (žita, meso, ribe), zjutraj ali na kosilo. Za večerjo, lahko pustite mlekarno - rastlinske hrane (zelenjava, sadje, jogurt).

Video: Prehrana. Zdrava prehrana z Eleno Malysheva

Na splošno velja, da je bolje, da je največja količina hrane, ki jo jeste zjutraj. Da bi vas, da imajo uravnotežene prehrane za nosečnice, je zaželeno, da se v celoti odpravi pečenega, začinjeno, kislo, prekajene hrane. Niso le slabo prebavljiva, ampak tudi lahko povzroči zgago v nosečnosti.

Koliko pitne v drugem trimesečju? V tem času, boste morali nekoliko zmanjšati količino tekočine in pijte do 1-1.2 litrov.

V drugem trimesečju matere in otroka potrebujejo kalcij, zato ga je treba vključiti v prehrani med nosečnostjo. Vsebina tega vitamina zadošča za jajca, mlečni izdelki, sir. Posvetujte se s svojim porodničarja-ginekolog, ne more sprejeti dodatne vitamine s kalcijem?

Moč noseča v tretjem trimesečju

Od približno sredi obdobja brejosti telesne dejavnosti zmanjšuje žensko, zato je tudi zaželeno, kot v prvem trimesečju, zmanjšanje vnosa kalorij, lahko greš na ločenem hrano za nosečnice.

Omeji moč z odpravo moke in slaščičarske izdelke, ki je potrebna, ne jem mastne hrane: meso, kislo smetano, sir.

Med nosečnostjo se maternica poveča in pritiska na črevesju, tako pri nosečnicah je pogosto zaprtje. Za spopadanje s tem problemom bo pomagalo zdrave prehrane za nosečnice in, predvsem, hladne jedi:

• okroshka, pesa, sladoled;
• samo hladno vodo na prazen želodec;
• otrobi, zelje, pesa;
• sveže sadje, suhe slive.

Koliko pitne v tretjem trimesečju? Zelo pogosto, konec žensk nosečnosti doživeli lakoto zaradi kasneje trpijo zaradi edema.

Zato je zaželeno, da se v skladu z zdravo hrano za nosečnice: omejiti količino soli izdelkov v zadnjih mesecih nosečnosti. Konec koncev, so, kot veste, poveča žejo. Pitje je lahko 0,7-0,8 litra na dan.

Kako naj bi se povečala težo med nosečnostjo?

Če je nosečnica je v skladu s pravilno prehrano med nosečnostjo, mesečno povečanje telesne teže, je nekako takole: pred koncem 12. tedna nosečnosti - 200 gramov na month- 12. do 21. th teden - povečanje za 300 gramov na teden od 21 th 32 th teden - povečanje 400 gram na teden od 32 th do 40 th tedna - povečanje 300 gramov na teden.

Dejstvo, da lahko hrana nosečnica pravico na prvem mestu, kažejo njeno stanje, mora čutila živahnost, enostavnost.

Poleg tega naj bi bilo dobro, urin, kri. Pritisk mora biti normalen, in zato je normalno pridobivanje telesne teže.

Vendar pa je teža - to ni glavni pokazatelj normalne nosečnosti, je bolj pomembno kot le občutek bodoče matere.

Vso srečo pri izbiri prave hrane in se izognili prenajedanje.