Oživijo: kako začeti okrevanje po porodu

Srečna mama! Bila je končno odpuščen iz bolnišnice z glavo potopi v skrbi za svojega otroka. Vendar je prišel do točke, ko evforija postopoma začel pogrezati, in njegove oči so vse bolj začeli ustaviti na lastno odsev v ogledalu. To je čas, da razmislite o sebi in vaše telo za nakup nekdanjega obliko: kaj storiti po porodu, ki je ni treba bati, in kaj triki si lahko sposodim od "zvezd".

Vsebina

Delo na dieti
Prebolela: star trek
Šport - zdravje
Video: kako graditi v rit v telovadnici [fitness punca]
Video: kako hitro sam dal v formo po porodu?

Diastasis recti
Medenice

Delo na dieti

Pridobivanje telesne teže med nosečnostjo in dojenjem - nekaj povsem nepredvidljiv. Nekdo izgubi hitro težo, nekoga, nasprotno, vztrajno pridobiva dodatne teže. Poleg tega je vse zapleteno, da je treba v skladu s številnimi predpisi in ne škoduje njihovemu otroško prehrano. Vsak prehrana v tem obdobju ni primerno, saj bi le poslabšalo stanje oslabila telo matere in otrok bo odvzeta koristnih vitaminov in mineralov.

Vendar pa obstajajo osnovna pravila, ki so priporočene v skladu z novimi matere.

Split obroki (5-6-krat na dan v majhnih obrokih). Svet ponavadi, ampak jih je težko doseči mlada mati. Poskusi, da se držijo z njim, kolikor je mogoče, ne smemo pozabiti, o svetlobnih nizko kalorično prigrizki.
Pijte veliko tekočine. Voda - udeleženec vseh znotrajceličnih procesov, ki se pojavljajo v telesu. Torej, ko ji je pomanjkanje metabolizem upočasni precej kilogramov in iti v službo. Da ne omenjam dejstva, da voda - osnovna sestavina materinega mleka.
Kaša za zajtrk imajo veliko prednosti. Prvič, da je dober in dolgotrajen vir energije (pod pogojem, da se odločite, križ, ne da bi šli skozi veliko zdravil, ki so pripravljajo vsaj 15-20 minut). In drugič, da vsebuje groba celulozna vlakna bo izboljšala prebavni trakt.
Ne obupajte na pustega mesa, pari ali pečen v pečici. In prav tako ne pozabite na nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov.
Ampak absolutno nobene telesne maščobe ne sme ostati. Vedeti pa je treba vedeti, kako jih pravilno izbrati. Zelo koristno za vaše telo, so omega 3 najdemo v morskih ribah maščobe. In, seveda, rastlinska olja in oreščki. Vsi ti izdelki so kalorij relativno visoka, zato je 1-2 žlički olivnega olja na dan bo dovolj.
Sezonsko sadje in zelenjava se pridelujejo brez uporabe kemikalij mora biti tudi pogoste gostje na vaši mizi. Vlaken, vitamini in fruktoze, bodo prispevali k dobre volje in dobrega počutja. jih vnesti v vaši prehrani počasi, gledal reakcijo otroka.

Delo ob vrnitvi prenatalnemu obliki, ne prezreti dejstva, da je značilno za žensko telo po naravi. Mati, ki je dolgo, da nahrani svojo dojenček z materinim mlekom z "izgubljene", in dodatne teže, pridobljene med nosečnostjo. Na dan traja v povprečju 500 kalorij, in če ženska poje zmerno, se bodo kalorije je treba odstraniti tudi iz maščobnih rezerv.

Prebolela: Star Trek

zvezda	Je vrniti na	Se je vrnil v prvotno obliko po	Kaj storiti
Julia Nachalova	30 kg	6 mesecev	Ločeno napajanje, redni obiski telovadnice in hojo na prostem. Skupaj izključitev iz ogljikovih hidratov živil v prehrani, ki vsebuje svetlobe: krompir, grozdje in banane
Oksana Fedorova	20 kg	6 mesecev	Poleg športnih objektov in posebno dieto, ki izključuje moko, konzervirane hrane in kumarice, model poskusite ne jesti po 19.00
Milla Jovovich	30 kg	5 mesecev	V središču razdeljenih obrokov: tri glavne obroke in dve malici, plus dnevne vaje v telovadnici. Osnova meniju so bile ribe, piščanec, zelenjava in sadje
Katie Holmes	16 kg	1,5 mesecev	Stroga omejitev v hrani (ne več kot 1000 kalorij na dan) in veliko telesne aktivnosti. Hkrati pa se je igralka ostala doječe matere
Heidi Klum	20 kg	2 meseca	Intenzivna vadba in toga prehrana
Laysan Utiasheva	15 kg	8 mesecev	Obvezni gimnastika Laysan dodal masaže in obloge telesa. Večerja nadomesti proteinski napitek
Jennifer Lopez	20 kg	10 mesecev	nizkokalorično dieto kombinirana s hudo dve uri dnevne treninge
Jessica Alba	18 kg	4 mesece	Igralka uporablja sistem moč "3 + 2 + 1": tri polne obroke in dve prigrizke in vsaj liter vode. Pod prepovedi so sladice, pecivo in soli, vendar zelenjave in pustega mesa ali ribe, je bil vedno na mizi. Samo dan lahko "jesti" na 1700 kcal

: Julia Nachalova

: Oksana Fedorova

: Milla Jovovich

: Katie Holmes

: Heidi Klum

: Laysan Utiasheva

: Jennifer Lopez

: Jessica Alba

Iz tabele je sestavljen na podlagi podatkov iz interneta.

Opozoriti je treba, da je tako hitro okrevanje zvezd ni vzor. Nasprotno, gre za nujen ukrep, povezan s potrebo po strokovni. Ostre omejitve glede hrane so vedno polna pomanjkanja vitaminov in mineralov za vašega otroka in za telo matere. Poslabšanje kože, las, nohtov in zob ne bo trajalo dolgo.

Ampak tako priljubljena med zvezdami elektroenergetskega sistema kot "3 + 2 + 1", kar pomeni frakcijsko prehranjevanje, zadosten vnos vode in zmerne telesne dejavnosti, je smiselno z medicinskega vidika in se lahko sprejmejo na krov.

Mlada ženska v beli top za šport

Šport - Zdravje

Ker je proces okrevanja po porodu zelo individualno in je odvisna od številnih dejavnikov, ni mogoče z gotovostjo reči, ki bo športni program ustrezala posebno mati. Glavna stvar, da se spomnimo, da je treba izbrati katerokoli vadbo po porodu, ob upoštevanju zdravstvenega stanja žensk.

Video: Kako graditi v rit v telovadnici [Fitness punca]

Bolj pogosto kot ne pred kratkim rodile ženske pritožujejo zaradi težav z območij na želodcu. Obstaja veliko vaj za krepitev trebušne mišice, ampak preden začnete za njihovo izvajanje, poskrbite, da boste imeli nobenih težav, kot so rectus diastasis zrasti in mišic.

slika diastasis rectus abdominis The (desno)

Video: Kako hitro sam dal v formo po porodu?

Diastasis recti

- Diastasis, potem obstaja neskladje recti po nosečnosti in porodu - je precej pogosta težava, - pojasnjuje zdravnik joga terapevt Maria Khavkin. - Običajno se pojavi bela črta trebuha, ki se razteza v vseh žensk v tretjem trimesečju nosečnosti, in približno osem tednov po porodu mišice opomore in diastazna simptomi umirile.

Zato, skupno priporočilo je, naj ne sodeluje pri hudih fizičnih obremenitvah v prvih dveh mesecih po rojstvu, dokler mišice ne bo prišel v prvotno stanje.

Najočitnejša simptom diastazna - valjček, ali izbokline na vzdolžne osi trebuha, ko poskuša izvesti trebušne vaje ali sedenjem leži na hrbtu. V resnici, mnogi od simptomov še naprej nadlegujejo ženske dolgo časa po rojstvu, in v takih primerih zdravniško pomoč.

- To je res, da bi rešila problem brez pomoči kirurga. Za to najprej storiti, je treba upoštevati varnostne ukrepe, po porodu: narediti klasične trebušne vaje, na splošno se izognili težkih bremen in obremenitev dvigovanje in prenašanje, pri katerih obstaja izbočenje bele črte ali neugodje v trebuhu - opozarja Maria Khavkin. - In poleg tega jih je treba usposobiti in usklajuje delo globokih mišic - medeničnega dna in transversus abdominis, ki bo postala naravna povoj in korzet.

medenice

Medenice - nadloga drugega poporodna obdobju - vnetje sramne zrasti med nosečnostjo in po porodu. Spremljajo ga hude bolečine pri hoji in v posebej hudih primerih, tudi v sedečem in ležečem položaju. To se zgodi v ozadju posebne "matere" hormonov - Relaxin, ki mehča vezi in pomaga telo pripravi na proces poroda. Ampak to naredi tudi sklepe, zlasti spojine medenice, bolj dovzetni za stres. V primeru simfizitom uporabljajo ista načela skrbnega ravnanja, kot pri vseh vnetje sklepov: v akutni fazi - počitek, nato pa - urejeno gibanje, namenjeno stabilizaciji sklepa. Kdaj naj medenice izogibati nenadnih premikov, širše ukrepe, lunges, tek.

Po porodu, v roku 2-3 mesecev, ni priporočljivo, da se vključijo v raztezanje, poskusite, da bi sedel na prečnih in vzdolžnih razpok.

Optimalno in varno za sklepih medenico nenasičene amplitude udobno dinamično gibanje bokov, vrste gibanja trebuh ples. Prav tako je treba paziti na usposabljanju glutealni mišic - squats, medeničnih mostu - saj so te mišice po sebi močna stabilizacijo ledveni in medenico.

Lovljenje njegovo fizično obliko, poskusite, da ne pozabimo, da so vsi procesi, ki se pojavljajo v telesu posameznika. Glavna stvar - to je pravi duševno odnos in ljubezen do sebe in ljudi okoli vas dojenček ljubljene. Toda vadba in pravilna prehrana sta prepričani, da vam vrnejo na svoje nekdanje oblike. In morda celo, da si še boljši, ker so upravičeno rekli, da materinstvo je urejena!

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný