Gimnastika za nosečnice

vsebina:

• kontraindikacije
• Vrste vaj

redni atletika ne le krepi naše mišice in naredi elastične vse vezi in hrustanec telesa, temveč tudi blagodejno vpliva na bolezni srca in ožilja, bolezni dihal in živčnega sistema.

informacije Da bi pripravili svoje telo za naraščajoče potrebe med nosečnostjo in se ob rojstvu otroka neposredno, da je treba voditi aktivno življenje pred zanositvijo in po.

Priporočeno za vse nosečnice dolge večerne sprehode na svežem zraku, pa tudi, če je mogoče, plavanje in gimnastiko. Kaj bi izbrali kot kondicijske priprave na porod, ti naj bi prinesla veselje in zadovoljstvo. Potem vaš dojenček, občutek, vse to se bo rast in razvoj intenzivno, saj se zavedajo, da je res čaka in priprave njegovega rojstva.

Če pred nosečnostjo ste se vključijo v vse vrste športa, do 12 tednov intenzivnosti vadbe je treba bistveno zmanjšati ali povsem odpovedan pouk. V prvih 16 tednih nosečnosti, ki je v času nastajanja posteljice, ki predstavljajo veliko tveganje prekinitve nosečnosti, zato je zaželeno, da se zaščitijo pred čezmerno telesno in čustveni stres. Prav tako naj bi med nosečnostjo pozabiti tek, kolesarjenje in vse vrste skokov, to je vse vrste športov, kjer je možnost nenadnih šokov in telo tresenje.

Za noseča zdaj razvili vrsto različnih vaj in posebnih metod priprave za prihajajočo rojstva. Lahko se prijavite za pouk v skupini v gimnastike ali vodne aerobike, ali svoj dostop do bazena ali vlakom doma. V vsakem primeru je treba razpravljati svojo željo, da sodelujejo s svojim zdravnikom, ker so nekatere kontraindikacije za športno med nosečnostjo.

kontraindikacije

Možne kontraindikacije:

• Ogrožena splav (godrnjav bolečine v spodnjem delu trebuha, krvava iz genitalnega trakta);
• Zapleti nosečnosti (toxemia, preeklampsija);
• Periodično povečanje ali zmanjšanje krvnega tlaka;
• Obdobje koli poslabšanju kroničnih bolezni;
• Akutni vnetna stanja vsaki lokaciji;
• Zgodovina splav in prezgodnji porod.

pomembnoTrenutno obstaja nešteto različnih sklopov vaj za nosečnice. Vendar pa so usmerjene v določene skupine mišic, ki sodelujejo v procesu rojstva.

Če so razredi potekala centralno, nato oblikujejo skupine, upoštevajoč trajanje nosečnosti. Ker se je v različnih obdobjih svoje značilnosti in jih upoštevamo, delali različne mišične skupine in spreminjanje intenzivnosti.

• Do 16 tednov zaradi visokega tveganja za prekinitev nosečnosti, nosečnice v učenju v razredu pravilno dihati in nadzor procesov sprostitev in krčenje mišic. Te veščine bodo zelo koristne med porodom, ko je v vmesnem obdobju med popadki je treba sprostiti, kolikor je to mogoče, za vzpostavitev normalnega pretoka krvi v maternici.
• 16 - 24 tednov nosečnosti - najbolj optimalen čas za intenzivno vadbo. Simptomi zastrupitve so že opravili, je tveganje za spontani splav zmanjšala in trebuh še ni velik in ne moti vaj v ležečem položaju.
• 25 - 32 tednov nosečnosti - želodec se postopoma povečuje, in se vključijo v leži na hrbtu, ni vredno, saj lahko pride do kompresijo slabše vena cava, in kri bo stagnirala v žilah nog in medenico.
• 32 - 40 tednov nosečnosti - v tem obdobju, največja obremenitev hrbtenice, in da je treba še naprej krepiti hrbtne mišice. Prav tako, kot se približuje trenutek poroda poveča razdražljivost maternice, tako da boste morali, da se zmanjša obremenitev trebušne stene mišice. Da bi preprečili edem je priporočljivo za 10 - 15 minut na dan, da leži z nogami na steni, in opravljajo vaje za noge iz tega položaja.

Vrste vaj

Vse vaje lahko razdelimo v več skupin:

• Vaje, ki izboljšujejo pretok krvi po telesu, aktivirati delo, ne le mišice, temveč tudi veliko notranjih organov:

1. Krožna vrtenje glave, upogibanje glave - aktiviranje možganov delo.
2. Vaje za ramenskega obroča - krepitev prsno mišico in poveča pretok krvi v prsi.
3. Krožna rotacija v rokah in nogah - tonus celotno telo, kot tudi izboljšuje krvni ootok skozi venah spodnjih okončin in preprečuje nastanek edema.

• Vaje za krepitev hrbtne mišice in izboljša gibljivost hrbtenice:
• Vaja "mucka dobro - zlo mačka" - v položaju na vseh štirih okroglih ovinka in nazaj. Ta vaja je mogoče storiti pred rojstvom, saj lajša breme hrbtenice.
• Raztezanje mišic notranje stegno. Med dela, zlasti v drugem obdobju, ko je izgon iz maternice fetusa, dolgo časa je ženska v neroden položaj - noge ven na straneh in pritisne na trebuhu. Zato je zelo pomembno, da se pripravi na to skupino mišic za prihajajočo obremenitve.

1. Širina Noge ramen, prsti ločimo stranice - plitve pomladne squats. Morate opraviti vaje počasi, občutek, napni mišice.
2. Zvitki iz ene noge na drugo, ki nosi telo teže.
3. Iz položaja na vseh štirih, vzemite ukrivljen noge na kolena ob strani. Ta vaja ne le razteza mišice bokov, ampak tudi krepi mišice medeničnega dna, potrebo po delovni sili, in za hitro okrevanje po njih.
4. Od stoječem položaju, lahko tudi ravne ali ukrivljene nogo naprej ali na stran.

• Krepitev trebušnih mišic. To je zelo pomembna skupina mišic, saj v poskusih morajo največje obremenitve. Zaželeno je, da preden je bila nosečnost novice dobro izšlo, saj morajo biti zelo previdni, da je noseča delo iz teh mišic, tako, da ne povzroča prezgodnjega poroda.
• Vaje, ki krepijo mišice medeničnega dna in Keglove vaje spodbuja hitrejše okrevanje po porodu.

Prav tako je zelo koristno za nosečnice voda aerobike. Voda zmanjšuje obremenitev na hrbtenico, omogoča izvedbo vseh vaj in povečuje tonus celotnega organizma. Mnogi centri so organizirani jogo za nosečnice. Poleg splošne krepitev mišic, da se naučijo nadzorovati svoje dihanje, vaš um in telo, zato je zelo pomembno, ne samo med porodom, ampak tudi v vsakdanjem življenju.

Med treningom je treba pozorno spremljati njihovo zdravstveno stanje, in če simptomi prenehajte z vadbo:

• Bolečina ali nelagodje v trebuhu;
• omotica, glavobol, megla ali leteti pred njegovimi očmi;

Če stanje ni normalno za 20 - 30 minut, in ko se bo krvavitev iz genitalnega trakta, morate nemudoma posvetovati z zdravnikom ali pokličite rešilca ​​(odvisno od simptomov manifestacijo intenzivnosti).

dodatno Trajanje usposabljanja ne sme biti daljši od 30 - 35 minut. Pouk naj bi potekal v dobro prezračevanem prostoru, naj bi nosečnost biti udobna oblačila iz naravnih materialov. In kar je najpomembnejše - Vadba naj vam prinese užitek.

Mati je srečna - srečna in njen otrok, čeprav je še vedno v želodcu, se počuti, kot da ste že pripravljeni za njegovega rojstva. Dokazano je, da ženske, ki so opravili fizično in psihično pripravo na porod, ki daje rojstvo lažje in hitreje, in njihovi otroci so bolje prilagojeni na nove pogoje življenja. Postpartum in nadaljuje z manj zapleti, saj se maternice krči hitreje in manjše tveganje za Oslabljen krvavitve.