Kako obnoviti sliko po porodu

Ženska v zadnjih tednih nosečnosti se počuti kot gosenica v kokonu: krog, neroden, nerodno, ampak malo bolj, in da se bo spremenil v lepo metulja enostavno. Tako bo, če se ve, kako obnoviti svojo postavo po porodu. Stres, ki doživlja žensko telo z zatočišča otroka med porodom, je ogromna. Si: maternice v povprečno povečanje telesne mase pri 24-krat v velikosti - 30 cm, napeta koža na trebuhu, prsi med hranjenjem postaja bolj na 2-3 velikosti. Hormoni delujejo v posebnem načinu, ki zagotavlja je gojenje otroka in kuhanje mater telo na porod in kasnejše dojenja, ki ustvarja maščobne rezerve. Po porodu otroka, mora ženska opomore psihično in fizično, da bo svojo novo družbeno vlogo. In, seveda, ne pozabite, da pridejo, da bi mišice v tonu in ne pridobijo dodatnih kilogramov.

Hitro ali desno?

Mnoge ženske, ki iščejo na trebuh takoj po rojstvu, v stiski. Izgleda kot spuščenim balon. Počistite svojo željo, da bi se hitro prinese s privlačno ravno pogled. Vendar pa morate, da jih razočarati. želodec ne more hitro odstranili. Najprej boste morali počakati, dokler se telo opomore po porodu.

Obdobje okrevanje lahko traja od 1,5 do 2,5 mesecev. V tem času, ko je s carskim rezom zdraviti notranje in zunanje šive na presredek, normalno stanje, če je vse to med porodom prišlo. Poleg tega je spodnja meja pomislekov perineotomy šivi ali epiziotomije in zgornji - carskim rezom. Če začnete delaš vaje pred tem obdobjem, lahko pride do zdravstvenih težav: zlomljena zvari, notranje krvavitve, prolaps vaginalnih sten, povečal pritisk znotraj trebuhu, in podobne neprijetne in nevarne posledice.

Medtem ko je obdobje okrevanja telesa in ne more opravljati kompleksne vaje, bodite pozorni na sestavo živil. To mora biti uravnotežena in nima ničesar opraviti z dieto za hujšanje. Omejitve vrste prehrane, zlasti v tekoči sprejemljivo v času dojenja. Poleg tega je z saggy želodec da izgubijo težo je neuporabna - ker problem ni rešen.

Vendar pa je niz vaj, v skladu s katerim je mogoče narediti po porodu, za 2-3 dni. In če je bilo rojstvo naravno in ko ni bilo treba zmanjšati na presredek, kontraindikacije za tem kompleksu. Med pošiljke s carskim rezom pred kakršno koli vadbo naj bi dobil prvo odobritev zdravnika.

Izberite poporodne vadbe kompleksov

Sklop vaj, ki jim je dovoljeno, da se v 2-3 dneh po rojstvu.

• Keglove vaje, katerih cilj je, da bi tonus mišic medeničnega dna in anusa.

Kot rezultat, so šivi na presredek zdraviti hitreje trenirati mišice anusa, ki pomaga preprečiti nastanek zaprtjem in hemoroidi, ki se pogosto pojavi pri ženskah po porodu.

izvedba

V ležeči položaj napete mišice presredka in zadnjika. Štej do deset. Sprostite mišice. Ali to vajo 30-50 krat.

• dihalne vaje.

Medtem ko se je obdobje okrevanja ne prenesejo in ne more obrniti na novinarski konferenci, je mogoče, da bi dobili nekaj dela trebušne mišice. Tudi ta vaja sprošča, pomirja.

izvedba

V ležečem položaju, položite svoje roke na trebuh. Počasi vdihniti nos, potem izdihom počasi usta. Moraš dihati želodec namesto prsi. Počutim se, kot delo z mišicami. To se lahko ponovi do 80-100-krat na dan.

• Za krčenje maternice.

Za kraljica padla hitreje in nima nič tuje, da ga lahko opravlja to nalogo.

izvedba

Po drugi strani pa v ležečem položaju, pod njenimi prsti. Opravite 15 ponovitev 2-3 krat na dan, ko je želja.

Pomembno!

Treba je omeniti, da, ko se drugi rojstni kontrakcije proces bolj intenzivno in posledično bolj boleče. Ženska lahko čutijo neznosno bolečino loma v presredku, v spodnjem delu trebuha, če so pomnožene med dojenja. V tem primeru, ne izvajajte vaje, da se pospeši proces krčenja maternice.

Poleg tega delovanja za obdobje maternice, da se vrnete v prvotno velikost je bil hitrejši, moram ležati in spanje na trebuhu, če razmere dopuščajo prsih. Tudi čez dan bolje, da ne uporabljajo enkratno hlačke lekarno, vendar samo blazinice, ki dajejo vsak dan v bolnišnici. Ko ženska hodi z oblogo, brez spodnjih hlačk, ona ima ji med noge s pomočjo mišic. Pomaga maternica pogodbenim hitreje in krepi medeničnega dna.

• Da bi preprečili krčne žile.

Med nosečnostjo, ženska noge doživljajo močno obremenjujejo, in med porodom pogosto počijo krvne žile. Da bi preprečili krčne žile, naredite naslednjo vajo.

izvedba

V stoječem položaju šel na prstih, potem pa nežno ponovno valjanje na peti. Ponovite 10-krat, večkrat na dan.

Sklop vaj, da pomaga ohraniti obliko po porodu

Ti se lahko izvede, ko je telo v celoti obnovljena, se pravi, skozi 2-2,5 mesecev po porodu.

Odstranite strani in trebuh:

• 20 sedi;
• 20 zavije na desno telo, telo 20 zavije v levo;
• 20 ponjave telo naprej, je telo 20 ponjave nazaj;
• leži na njeni strani, da dvigne nogo za 90 °. Delay. Ali 20-krat za vsako nogo;
• Leži na hrbtu, dvignite noge za 90 ° in "pedala". 20-krat naprej 20-krat pred;
• twist obroč kot čas dopušča in sile (najboljši rezultat daje poseben obroč "obogatenih").

Obnovitev držo.

• Stoje ali sede: počasi izvesti glave levo in desno zavijanje. 10-krat v vsaki smeri.
• Stoje ali sede: opravljanje nagne glavo naprej in nazaj, premori za 3-5 sekunde. 5-krat naprej in nazaj.
• Zanesite se na rokah, noge upognjeni na kolena. Zaradi "časa" - ukrivijo nazaj, da pogled na strop, na račun "dva" - upognite nazaj, poglej na tla. Ponovite 10-12 krat.
• Stand up proti steni, potegnite k njej hkrati glavo, lopaticama, v spodnjem delu hrbta, zadnjice in pete. Če želite ostati za 10 sekund, se sprostite. Ponovite 5-8 krat.

Mi načrpati zadnjico.

• Spravi se na vse štiri - odvisnost od orožja, noge ukrivljen na kolena. Odpravljanje in dvignite tako visoko, kot je mogoče, z nogo, nato pa se vrne v prvotni položaj. 20-krat na desni in 20-krat na levi nogi.
• Začetna drža je enak. Zravnajte eno nogo in dvignite tako visoko, kot je mogoče, da ravno zapustili, ne da bi se vračajo v izhodiščni položaj. Nato poravnajte drugo nogo in storijo enako za njo. 20-krat na desni in 20-krat na levi nogi.
• Začetna drža je enak. Dvignite nogo, ne da bi to ravnanje. 20-krat na desni in 20-krat na levi nogi.

Napne prsi.

Svet

Teden dni kasneje lahko učinek se uporablja za tehtanje.

• Pridružite roke dlan palmove na prsih. Potisnite dlan na dlani za 5-8 sekunde. Sprostite se. Ponovite 20-krat.
• Pridružite roke dlan palmove nad glavo. Potisnite dlan na dlani za 5-8 sekunde. Sprostite se. Ponovite 20-krat.

Rezultati opisanih vaj bodo vidni po 1 mesecu usposabljanja.

zdrav način življenja

Ne glede na močan sklop vaj izbrati žensko, ne bo učinkovita brez skladnosti s pravili zdravega načina življenja.

• Pravilna prehrana: izločijo iz prehrane ocvrtega, sladkega, prekajene, moke, hitra hrana, pivo, sode. Mimogrede, se bo, če se ženska doji in razmišljati o zdravju otroka, njegove prehrane in tako v skladu s temi pravili. Pijte bolj čisto vodo, ki bo telo gredo vse škodljive snovi in ​​toksinov v. Prav tako velike količine zaužite tekočine ima ugodne učinke na proizvodnjo mleka.
• Več prometa! Sprehod z otrokom v voziček v parku, in ne sedi na klopi v bližini hiše. Začetek pralni tla ne pobrisati in hodi okoli s krpo v rokah po vsem stanovanju v eno datoteko, vendar ne na kolenih. To je popolnoma stimulira mišično delo zadnjice. Med spolnim odnosom, bo prevladujoč položaj - uskladitev poslovanja z užitkom.
• Bolj pozitiven - nasmeh! Srečni ljudje hitreje dosegli svoje cilje.

Če se želite vrniti na sliki po porodu, da razvijejo dovolj za kompleksne vaje, držijo pravilno uravnoteženo prehrano - in uspeh!