Sklop vaj za opravljanje Callanetics

Callanetics - je sistem telesnih vaj, ki so izdelani na podlagi asane. Glavna značilnost teh študij je, da vam omogočajo, da uporabite vse mišice ob istem času, kot tudi pospeši presnovo v telesu, ki vam omogoča, da gorijo več kalorij. Z rednim usposabljanjem, lahko ne le izgubijo težo hitro, ampak tudi popraviti problematična področja telesa, izboljša obliko in pravilno držo in se znebite bolečin v hrbtu.

Pri pouku ne Callanetics ni nujno iti v telovadnico. To lahko storite vaje doma, in ne zahteva nobene športno opremo ali posebno opremo. Če vlak s polno predanostjo, prvi rezultati usposabljanja boste opazili že po nekaj sejah.

Predpisi Splošno zaposlovanja

V začetni fazi je priporočljivo, da vlak trikrat na teden za eno uro na dan. Po nekaj tednih, ko bo učinek usposabljanja biti vizualno opazen, bi njihovo število zmanjša na dva. In potem ko je dosegel želenega rezultata, je priporočljivo, čas vadbe, le eno uro na teden.

Če želite, lahko najprej iti v telovadnici callanetics, da se bodo hitro naučili vse vaje in sledite urnik usposabljanja. Po prehodu na eni seji na teden trenirati in bo doma.

Ena vadba ni nujno, da traja eno uro: to se lahko razdeli na več sejah vsakih 15-20 minut. Bi se morala začeti usposabljanje z lahkim treningom. Začetni položaj za vse krmne vaje - širina noge ramen narazen, trebuh, v naravnost nazaj. Vse vaje callanetics statična: njeno bistvo je v sprejemanju določenih položajev, ki jih je treba potekala v 60-100 sekund, s čimer se ustvarja potrebno mišične napetosti.

Video: callanetics: učinkovito hujšanje. Edinstven kompleks za pospešeno izgorevanje maščob!

Prosimo, da se zavedajo, da lahko prisotnost določenih bolezni in zdravstvenih težav callanetics škoduje. Zlasti bi kontraindikacije so:

• bolezni srca in ožilja;
• bolezni mišično-skeletnega sistema;
• respiratorne bolezni, kot je bronhialna astma;
• nedavno prenesena nalezljive bolezni;
• okvara vida.

Sklop vaj

Vsaka lekcija se začne s preprostimi ogrevalnih vaj:

Video: Callanetics - praktični vodnik za začetnike. Superefficient gimnastika za vitko postavo

• Stojijo na prstih, zravnajte ramena, dvignite roke v zrak in se raztezajo na celotno telo.
• Malo bend kolena in nagibanje telesa naprej, ki opravljajo poluprisedanie. Nato se raztezajo, ki se razteza svoje roke naprej in rahlo navzgor. V ozadju tega je treba še naprej naravnost.
• Medtem ko je v istem položaju, sprejemanje popravi nazaj roke (dlani so obrnjene navzgor). Iztegnjeno vratu in brado, še vedno ohranja ravno nazaj.
• Nagnite svoje telo naprej, dajanje pa vzporedno s tlemi, roke, da se raztopi v roki, kolena naravnost. Stretch.

Po treningu, lahko še naprej kompleks izšlo mišice prsne in nazaj:

Video: Super-callanetics: pot do idealnega sliki

• Njegove roke prečkal po prsih, kot da bi se objemala. V tem primeru je treba raztegne vse prsni mišice so.
• Roke poravnati, potegnite nazaj in rahlo navzgor. Bend celotno telo, kar predstavlja lok napet.
• Da storijo enako, vendar ne vodi rokami zravnal in ukrivljen na kolena. Roke morajo biti zato usmerjeni drug drugemu.

Naslednje vaje bo zategniti zadnjico in boke ustvariti lepo linijo:

• Run globoko naprej ovinek v prtljažniku, kjer je treba neposredne roke skoraj dotika tal. Ostanite v tem položaju za minuto ali malo dlje. Nato počasi razširi telo enega od podporne noge ravno v. Potisnite telo na noge in ustvariti pritisk na bolečin. Kraljevska gleženj. Ponovite za drugo nogo.
• Noge skupaj. Nagnete naprej, objemala kolena in doseči, da jim v nos.
• Noge ramen širina narazen. Nagnete naprej, objemala kolena, dlani in kolena raztopi v roki, kot da poskuša za potiskanje skozi telo med nogami.

Nadaljnje izdelavo elementov, namenjenih različnim skupinam mišic. Začetni položaj za vsakega od njih - stanju, širina noge ramen narazen, prsti rahlo obrnil na stran.

• Dal levo roko na pasu, in dvigni desno. Potem bend vstran, tako da je bila roka vzporedna s tlemi. Stretch, občutek napetosti v vseh mišicah, ostanejo v tem predstavljajo 60-100 sekund. Je nagnjena na drugo stran.
• Pritrdite spodnji del telesa v mirujočem položaju in opravljajo 10 vrtenje v enem telesu in na drugi strani. Potem bi 10 vrtljaje medenice, vodenje trupa imobilizira. ponovite vse rotacije.
• Shrugged, potegnite trebuh, se raztezajo mišice zadnjice, so roke postavi na bokih. Počasi pa glavo na stran, dviganje brado. Ostanite v tem položaju za 10-12 sekund. Opravite zavoj glave na drugo stran.
• Zasuk glave bočno pod kotom 90 stopinj, zaznavanje napetosti mišic v vratu, da ostane v tem položaju za 10-12 sekund. Ramena, da še vedno vodi.
• Spustite glava z brado skoraj dotaknil prsi, in opravlja dve obrača glavo levo in desno, ustavljanje na skrajnih položajih.

Vse premike je treba izvajati počasi in enakomerno, brez nenadnih sunkov. Prav tako je pomembno, da se odmerek razumno obremenitev. Ni potrebe, da bi poskušali narediti celoten program od prvega razreda, še posebej v slabem telesne pripravljenosti. Če sodelujejo v za eno uro, je težko, da je bolje začeti s pol ure vadbo. V nasprotnem primeru, lahko povzroči bolečine v mišicah.

Poleg tega je treba opozoriti, da v daljšem časovnem obdobju, mišice začnejo navaditi na iste vrste tovora, tako da je učinek na zaposlenost se bo zmanjšal. Da bi to preprečili, morate izmenično in združiti različne vaje med seboj kot tudi od časa do časa za uvedbo novih elementov v nizu razredov.

Če redno vaditi, nato pa po dveh ali treh mesecih bo mogoče doseči izjemne rezultate: odstraniti odvečne kilograme, stisnjeno sliko in bistveno izboljšanje zdravja. Glavna stvar - ne mečite usposabljanje na pol poti in vztrajno upoštevati režim.