Učinkovite vaje za trebuh po porodu

Video: Kako odstraniti povešanje trebuh po porodu. hujšanje vaje

Po rojstvu, ni vse ženske trebuh je sposoben pridobiti svoj nekdanji videz sama. Pogosto je potrebno, da si prizadevajo za dosego želenega rezultata in so bili zadovoljni z njimi.

Nekdo se trudi, da to storite sami, in nekdo ne more storiti brez obisk telovadnice.

• Kdaj lahko začne izvajati po porodu?
• učinkovite vaje
• Kaj je bolj učinkovito pomaga odstraniti poporodno trebuh?

Kdaj lahko začne izvajati po porodu?

v primerih carski rez ali presredek kasneje - po približno 2,5 mesecih, ker lahko fizična aktivnost vodi k širjenju šiva.

ne smejo zgodnji začetek, ki se ukvarjajo v odsotnosti šivi, saj lahko privede do prolaps vaginalnih sten in poveča tlak znotraj trebuha. Zato si vzemite čas, s telesno aktivnostjo, bi se izognili neprijetnim posledicam.

bi poporodno obdobje, da usmerijo pozornost k vaši prehrani, še posebej, če dojite.

Video: Kako odstraniti povešanje trebuh po porodu hitro. 100% učinkovite vaje

Prosimo, upoštevajte, da pred vadbo in po njej ne sme jesti.

Preden se lotite od telesne vadbe, priporoča porabijo malo toplo-up, raztezajo nekatere mišice, kar pomeni, da pripravi telo za pomembne obremenitve.

Lahko tudi ples malo, skok. Vaje se bodo osredotočili predvsem na trebušne mišice, tako dih, poskusite predvsem trebuh.

učinkovite vaje

Tukaj je nekaj vaje, da se ogreje:

• Vaja "mucka". Spravi se na vse štiri in se raztezajo kot mačka boči časa nazaj. Vzemite dve diha polno odprtino, v tem položaju in zravnajte hrbet, zajela največ želodec. Potem si sapo dvakrat trebuh. Ta postopek se ponovi za 10 različnih
  
• vaja "Plank" .Vstante na prste in komolcih, medtem ko držite naravnost nazaj. V tem položaju opravlja 10-krat dyhanie- zaslonke
  
• sedite na robu stola, nazaj, ko je to naravnost. Bend noge in dvignete, ki jih imajo v tem položaju, zaslonko zadihamo enkrat. Vaja ponovite 10-krat.

Raztezne vaje:

• ležijo na trebuhu, kolikor je to mogoče, in nato upogne, da se določi telo v tem položaju za 3-5 sekunde. Opravite 5 ponovitev 10 fiksatsiy-
  
• boste morali globoko vdihnite in okrogel trebuh. Potem izdihom, pritiskom na trebuh na hrbtenici in da se določi položaj za nekaj sekund. Če želite izvesti 5 ponovitev 10 posnetkov.

Po uspešnem toplo-up, lahko prične naslednje vaje, da bi učinkovito odstranili želodec po porodu:

Video: Popolna PRESS / flat trebuh po porodu / najučinkovitejših vaj

1. Začetni položaj - leži na hrbtu, dal roke za glavo, noge upognjene, noge so na tleh. Stretch roke naprej, dvignite ramena od tal. Vdihnite v ležečem položaju, nato pa izdihom pa že v sedečem položaju. Če je mogoče, otežujejo izvajanje zastynuv v zadnjem položaju. Poskusi, da ne seva vaše vratne mišice. seva le svoje trebušne mišice, ne premikajte glavo naprej ali nazaj.
   
2. Začetni položaj - leži na tleh, upognite noge in stati z ramen širina narazen, stopala so na tleh. Daj roke ob telesu, spodnji del hrbta je popolnoma ravno na tleh. Na Exhale močno pripravi trebuh, medenica hkrati dvigniti, kakor hitro je mogoče. Na največjem porastu vzdržati pol minute. Poskusi, da se vključijo in poševne mišice, ravnanje vsakega za 15 sekund. Pri opravljanju te naloge ne bi smela biti vključena mišice zadnjice.
   
3. Začetni položaj - sedel na postelji, naslonil nazaj, roke hkrati dajanje glavo. Noge so ukrivljen na kolena in dvignite telo. Potem poravnali svoje noge, in s tem, da se zravnajte celo telo, kot niz. Potem je pritisnil kolena na telo. Da bi zadostili izvajanje lažje, lahko kolena rahlo razredčili. Ta vaja je zelo koristno za spodnje trebušne mišice.
   
4. Za stranske trebušne mišice, je koristno, tukaj je zanimiva vaja: leži na hrbtu, dal roke za glavo, noge upognjene na kolena. Leva noga spustila skozi desno, dvigovanje, obračanje telesa v desno. Vrni se na začetni položaj in ponovite vajo, spreminjanje smeri iskanju noge in telo. Vaje se izvajajo 5-10-krat na vsaki strani.
   
5. Za centralne trebušne mišice je koristna vaja: leži na hrbtu, dvignite ravne noge pravokotno na tla in da prehod. Daj roke ob telesu. Potem, naslonjena na rokah, rahlo dvignila in spustite boke. Vaja ponovite 3-5 krat zapored.
   
6. Skratka, lahko rezultati se določi z izvajanjem take vaje: od stoječem položaju, velja za vse podpore (kot je na okensko polico ali stol) zaniha nazaj in izmenično izvaja z vsako nogo. Vaja 10-krat na obeh nogah.

Kaj je bolj učinkovito pomaga odstraniti poporodno trebuh?

Tukaj je nekaj dodatnih orodij in virov, ki še dodatno pripomorejo k znebiti poporodnega trebuha.

Obroč hula-hoop. Vklopite jo za pol ure na dan, izgubljen povešanje trebuh in postal jasnejši obseg pasu.

"Grace" zdravje pogon, Sledite za približno 100 vrtljajev na času.

Video: Diastasis in prave vaje za ravno želodec po porodu. odstrani trebuh

zelo uporabna trebuhu masaža. Naredite krožne gibe z rokami, pri čemer hladno prho.

uporabite posebno Zategovanje krema.