Hujšanje med dojenjem

Po rojstvu, so mnogi mladi matere soočajo s problemom izgube teže. Med nosečnostjo, so vedno bolj veliko težo po porodu oblikovana kot trebuh 3-4 mesecev noseča, zaobljene oblike. Želja, da izgubijo težo naravno. Kako je to narejeno pravilno, ko doji? Ali se lahko to stori brez škode za otroka, ne da bi izgubili mleko?

Dojenje rok - začetek poti k vitko postavo. V procesu krmljenje porabi približno 500 kalorij na dan. Razvoj materino mleko povzroča kurjenje maščobnih zalog. Vrzi dojenje pri opravljanju hujšanje - nespametno korak. Mnoge ženske v letu zaradi dojenja, vsak dan hodi z otroci, dobili nazaj v formi, medtem ko so drugi ne, ampak pridobiva več kg.

Hujšanje med dojenjem

Ne omejujte se, da jeste. Vi bi morali zaužiti več kot 2700 kcal. Strogo držijo tega pravila, ne pozabite, da če jeste več, bo to vplivalo na količino mleka. Porcije bi moral biti majhen. Če med obroki poteka tudi dalj časa, telo začne uporabljati lastna sredstva, nato pa bo potreboval večjo količino hrane.

Prehrana v času dojenja mora biti raznolika. Meni bi morali biti prisotni mlečni izdelki, meso, ribe, kuhano, sadje, zelenjava, žita, žitni izdelki.

Izločijo iz vaše prehrane muffin sesalni, sladko, poskusite kuhamo paro v pečici.

Ne pozabite piti! Na dan naj bi piti veliko tekočine, ni manjša od 1,5 litra. Lahko bi bilo čaji, sokovi, sadne pijače, sadne pijače, čisto vodo.

2 meseca po rojstvu je že mogoče storiti gimnastiko, plavalni bazen, pohodniške na hitro. Ne sme začeti teči, ker lahko velike obremenitve povzroči mlečna kislina za vstop v mleko in kot rezultat, bo spremenila okus mleka.

Poveča obremenitev, ko se priporoča uvedba dopolnilnih živil, preden to ni potrebno. Med sprehodi ne bi smel sedeti na klopi, morate hoditi v živahnem tempu skozi park. Ta ritem nadomešča lahkim joggingom. Zibanje otroka lahko, opravljajo fitball - odličen način za umiritev otroka, hkrati pa, da črpalka up mišice zadnjice.

Potem, ko je otrok odrasel, lahko opravljajo določene vaje: sedi, dviganje nadomestnih noge, rahlo nagnjena. Otrok vam bo zagotovila dodaten pritisk na mišice, s čimer jih boste vlak, da izgubijo težo ob istem času.

Prehrana med dojenjem je treba držati uravnotežene prehrane, dojenja, za izvajanje telesne dejavnosti, potem bo težo.

Hujšanje med dojenjem

V prvi fazi materino mleko - edina hrana za dojenčka. meni mama je treba spreminjati. Na tej stopnji je mogoče zaužiti hrano z nizko vsebnostjo maščob jesti, saj je vsebnost maščobe v mleku je odvisna od tistih živil, ki jih jedo. Ta številka je zelo pomembno za dojenčke.

Vendar pa to ne pomeni, da je treba nasloniti na mastne hrane. Na dan naj bi jedli do 50 gramov maščob na dan. Ta znesek je vsota vseh izdelkov, celo zabeleženih banane, ki imajo 0,1% maščobe. Ko dodamo vso maščobo iz zaužite hrane, boste dobili želeno vrednost. Izogibajte porabe ocvrte, prekajene hrane. Namesto tega so morali jesti pečeno in dušena brez naftnih derivatov.

Odreči klobase, soljeni, vložene, konzervirane hrane, ki so škodljive za vas, fant. Jejte naravno meso, ribe, sveže zelenjave.

Dine do 19 ur. Če želite imeti večerjo po tem času, piti nesladkanega čaja z mlekom v kateri koli količini. Alkoholik lajšanje napad lakote, pomaga ohraniti dojenje zvečer, ponoči. Ko je otrok star 6 mesecev, bo prejel posebno hrano, morate privijte prehrane. Količina maščob v prehrani je treba zmanjševati postopoma, pri čemer obseg mejnik in uporabnost hranjenje otroka. Če dajete dojenčki dovolj masla na žita ali zelenjave z zelenjavo, pire, lahko maščobe v svojo hrano varno omejena.

2. faza - otrok je bil 6 mesecev do konca dojenja. Treba je zmanjšati količino maščobe na 30-40 na dan. Štetje tehniko zgoraj napisano. Norma je sestavljen iz mleka, sira, žitaric, pecivo, tako da izberejo tiste proizvode, ki vključujejo tiste manj maščob. Sweet, moka, krompir pijačo 12 ur.

Zadnji obrok je končana pred 18 ur. Potem nesladkani piti vodo ali zeleni čaj. Upoštevajte, da načelo postopnosti.

Spoštujejo teh preprostih pravil, bo nohudet dojenja do 17 kg.

Tudi pomembni športi - Pogoji za izgubo telesne teže. Na sedmi teden po rojstvu, lahko nadaljujete obremenitev, ki jo izvaja v tretjem trimesečju nosečnosti. Izogibajte se presežek sev. Ne bi smeli biti diasteza, popraviti, preden bo šel v športu. Nosite pas, upoštevajte spodnja navodila vaj.

Ulezite se na hrbet, čez svoje roke nad popkom, prste, da pritisnete in potegnite naravnost mišice v pravilnem položaju. Na Vdihnite, da dvignite glavo od tal, kot napeto tiska, izdihom na nižji v izhodiščni položaj. Ponovite 5-krat.

Video: Hujšanje med dojenjem

Lie vzporedno s tlemi, pusto na podlahti, prstov. Ta drža letvice. Mnenje mora biti usmerjena v tla, telo se raztegne pozornosti. Ne, ne moreš SAG in zravnajte. Potopite se v tem stanju minuto.

Rock pritiskom lahko po distaz izginejo.