Vaje in telovadbo za nosečnice

Video: Gimnastika za nosečnice / trimesečju 1-3 / fitball / sklepne gimnastičnega

To je težko preceniti pomen vadbe za sanacijo in vzdrževanje optimalne pogoje za osebe, vitalnost in mišični tonus.

Še posebej pomembno je gibanje in tudi za nosečnice. Zahvaljujoč možnosti telovadbo za nosečnice lahko ohrani dobro telesno kondicijo in počutje. Različne vaje omogočajo telesu, da bi se zagotovilo dodatno kisik potreben za plod. In se izogiba videz prekomerno telesno težo, pogosto za nosečnice je prevladujoča vrednost.

Z redno telovadbo se obremenitev zmanjša za nosečnice do nazaj za preprečevanje bolečine. Različne vrste vaj, vključno z vajami za noge so preprečevanje hemoroidi in krčne žile. spodbuja tudi gimnastiko okrepiti mišice presredka in medeničnega dna, ki sodelujejo pri dobavni rok.

Video: Fitball za nosečnice. Seveda Gimnastika za nosečnice. Lekcija № 26

Kako izbrati sklop vaj za nosečnice?

Danes, v izbiri sklopa vaj s pomočjo vaj za nosečnice. Zato, da se določi najbolj primerna možnost ni težko, glede na osebne želje in zahteve. Še posebej, lahko obiščete različne specializirane centre, kjer so razredi potekala pod nadzorom usposobljenih strokovnjakov. Ti lahko pomagajo pri iskanju najbolj uporaben in udoben kompleks usposabljanja za nosečnice, poučevanje ustrezne dihalne tehnike, ki bodo med delovno aktivnost zelo pomembna.

Še posebej, ne pozabite na edinstvenih možnosti interneta. Na različnih tematskih straneh je mogoče izbrati uporabne video vadnice, ki obravnavajo kompleksno vadbo med nosečnostjo. Tu izbira je ogromna - sposobnost, da si ogledate različne video tečajev ali usposabljanja pod vodstvom virtualnega trenerja, komuniciranje z njimi na spletu.

Na žalost, celo ni mogoče zaupati na internetu. Da ne bi tvegal, da je bolje omejiti videoshkoly o splošnih vaj. Po usposabljanju lahko kompleksi vsebujejo ne le splošno vadbo, ampak tudi posebno, namenjeno za določeno trimesečju. Telo in fizične sposobnosti opraviti različne spremembe med nosečnostjo. Zato je bolje, da se s strokovnjakom razpravljali možnost uporabe določenih vaj na različnih stopnjah nosečnosti.

Učinkovito kompleksen trening

V tem članku bomo pogled na kratko sklop vaje za splošne namene. Njihova redna uporaba bo omogočilo, nosečnice, da se prepreči bolečine v hrbtu, ohranjanju mišičnega tonusa pas in bankrot, vzdrževanje pravilno držo.

Vaje za hrbtenico in zadnjico

Bodite začetni položaj - na kolenih, z rokami ob tla, kolena rahlo narazen. Podpiramo naravnost nazaj. Po svetlobe vdihavanju upogibajte hrbta, kot mačka - stisnite zadnjico in visi z glavo. Ohraniti položaj za 2-3 sekunde., Nato se vrnite nazaj.

Vaja za vzdrževanje telesne drže

V začetnem položaju noge So ramen širina narazen, brez upogibanja kolena. Najprej smo vzeli sapo, ki se razteza roko naprej na izdihom. Hkrati smo potegnite nazaj levo nogo v vodoravni smeri. Prsti hkrati potegnite naprej, prsti obrnjena proti tlom. Kot rezultat, mora biti številka pridobiti: ročni razteza od roke ob telesu, noge so vzporedno s tlemi.

Video: Gimnastika za nosečnice | VAJE ZA noseča 3 pogoji VIDEO - tretjem trimesečju

Ne, ne moreš upogniti križu. Če je stanje zelo težko vzdrževati, primite za stol. Po 3-5 sekund v tem položaju, lahko dobite na vseh štirih in se sprostite. Nato spremenite roke in noge, da ponovimo vajo. Opravite vsako vajo do točke, ko bi se želodec bilo super - pomaga okrepiti hrbet, zmanjša nelagodje iz želodca in ohraniti držo.

Vaje za prsi in pasu

V mirujočem položaju, noge so ravne, pri širini ramen. Zavijte desno nogo navznoter pod kotom 45 °, na levi strani - na zunanji strani pod kotom 90 ° C. Vleče roke ob straneh, vodoravno na tla, telo rahlo zavijemo desno. Levo roko dotakne levo nogo, z desno roko potegnite navzgor. Po občutku napetosti v telesu zavrtite trup v levo.