Prehrana doječe matere

Da je materino mleko koristi svojega otroka, morate skrbeti za njegove dnevne prehrane. To mora biti raznolika in uravnotežena. Vključi v vaši prehrani živil, ki vsebujejo zadostno količino vitaminov, elementov v sledovih in minerali.

Prehrana doječe matere v prvem mesecu

Glavna stvar, ki bi morala zagotoviti hrano doječe matere v prvem mesecu - to je stanje porabe in potrebno količino kalorij.

Glede na stanje: preveč redki vnos hrane vodi v presnovno upočasnitve, vse preveč pogosto - na prenajedanje. Zato je priporočljivo, da opazujejo način za vklop, ki vključuje tri glavne obroke in dve malici. V skladu z običajno prakso, mora jesti pol ure pred dojenjem.

Če govorimo o številu kalorij: v laktaciji za proizvodnjo mleka se porabi malo več energije kot običajno. Zato bi bilo treba povprečno kalorij vsebina doječe matere povečala, in vsaj 3 tisoč kalorij na dan. Razmerje hranil v prehrani doječe matere vsak dan v prvem mesecu izgleda takole: skupno količino beljakovin - 100 gramov (vključno z 60-70 gramov živalskega izvora), maščobe - 90 g ogljikovih hidratov - 300 g

Cook hrana boljši način za vas, da rešiti čim več uporabnih in hranil - s praženjem, kuhanjem, paro. Hkrati se je treba izogibati od ocvrta hrana: to ni samo koristno, ampak tudi preveč mastna.

Prehrana doječe matere v prvem mesecu (kot je, res, in vse pri dojenju otroka prsi), je treba nujno izključiti potencialno škodljive izdelke in snovi, ki prodrejo v mleko. Ti vključujejo vse vrste alkohola, nikotina, veliko zdravil (ki jih ob kateri koli zdravila potrebujemo jasne navedbe in odobritev zdravnika). Tudi v času dojenja otroka, še posebej v prvem mesecu, je zelo priporočljivo, da se pred alergeni v prehrani hrane izključiti. Potencialni alergeni se štejejo citrusov, med, čokolada in kava.

Prehrana doječe matere

Ker naj bi večji del prehrane doječih mater, ki se hranijo v prvem mesecu padla na ogljikovih hidratih, eden od "glavnih" izdelkov v tem obdobju, so žita: ajdo, oves, riž kašo, polnozrnati kruh.

Drug vir ogljikovih hidratov, in z njimi - in vlaknin, in veliko vitaminov: zelenjave in sadja. Fiber je bistvenega pomena za normalno delovanje črevesja, bodo vitamini bilo koristno tako za mater kot za otroka. Treba je opozoriti, da so najboljše sadje in zelenjava prebavi, ko poje na prazen želodec. Zato je koristno, jih jedo kot prigrizek.

Meso je glavni vir beljakovin v prehrani doječe matere v prvem mesecu po rojstvu morajo biti prisotni nujno. To je samo količina mesa porabi bodo morali omejiti - z njegovo prekomerno uporabo lahko poslabša delovanje ledvic in jeter. Poleg tega je v prvem mesecu hranjenja je pomembno, da izberejo in "pravo" meso - z nizko vsebnostjo maščob sort njim, na primer, perutnine, teletine, bodo ribe tudi koristno.

Mimogrede, rib, pa tudi maslo in jajca - "prodajalci", ki so potrebni za otroka vitamina D je odgovoren za nastanek njegove kosti. Zato je treba dojenje mother`s dietna prehrana vključuje teh izdelkov kot tudi.

Toda tisto, kar bi morala biti previdni - tako, da z mlečnimi izdelki: mleko, na primer, ne sme biti več kot 1,5%, in maščoba se nujno uporabiti v vreli stanje. Mlečni izdelki, pa bi morala biti "v živo", brez dodajanja barvil, arom in sladkorjev: najbolj primeren za doječe matere bo kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurt.

Ko že govorimo o sladkorju: v sebi ta izdelek, čeprav, in se lahko jedel, vendar v zelo majhnih količinah. Enako velja za soli bolje ne presega 5 g normo (pol žličke) na dan. To bi moral vaditi tudi dodajanje začimb in hrane - se poslabša okus mleka.

V času dojenja je treba izključiti iz prehrane živil, ki povzročajo napenjanje v otroka. Ti vključujejo fižol, ješprenj, kislo zelje, kvasa pecivo, melone, sladke. To je obvezno, bi morali opustiti tudi konzervanse: vse vrste čipov, sadni jogurt je bolje, da se "odložiti" v prihodnosti.

Vedno moramo zapomniti: kaj viri dojite otroka, kasneje pa postane moč. Ob upoštevanju tega aksiom, da prehrana doječe matere. In se je treba opreti meni predstavljamo v nadaljevanju.

Vzorec meni za doječe matere:

• mleko, mlečni izdelki - vsaj 1 liter na dan. Ti izdelki so glavni dobavitelji kalcija v telesu. Kozje mleko je najbolj uporabna za doječe matere. Ampak, žal, ne vsi opravljajo polnomastnega mleka, zato je najbolje, da se v dnevnem meniju mlečnih izdelkov (Actimel, acidophilus, biokefir, bifilyuks, bifiprostokvashu itd itd) vključujejo.
• Zelenjava in sadje: Zelenjava - 500 g na dan, sadje - 300 gramov na dan na 4-6 sprejeme. Zelenjava je priporočljivo, da zavre ali obara, in sadje (jabolka, hruške), za uporabo v pečen.
• meso (Tudi perutnine) - 1-2 obrokov (en odsek vsaj 100 g) - Daily vitke sorte ribe (losos, jeseter, ščuka) - 3-4-krat na teden. Meso je posebno bogata z železom, ki so potrebni za hematopoeze (zlasti koristen v zvezi s tem velja izdelek govejega jetra), ribe vsebuje fosfor, ki zagotavljajo trdnost kosti. Ta živila so bolje jesti kuhano, dušeno ali pečeno obliko.
• jajca - 1 kos. 3-4 krat na teden (brez nagnjenosti k bolezni srca). Najbolje je, da kuhamo omleto paro.
• Maslo, rastlinsko olje (vir vitamina A) - kot začimba za porridges in solate.
• Kašo in kruh - 3-krat na dan (velja nepogrešljiv vir vitaminov B v celih žitnih zrn). Kaj je tako uporaben kaša? Vsebujejo prehranskih vlaknin, ki zagotavlja stabilno raven sladkorja v krvi. Doječe matere lahko jesti kašo (ajda, oves, zdrob, koruzno, proseno, rži in ječmena drobljenec). Samo kuhani riž naj bi zaužili previdno, saj je riž na izpostavljenost pritrdilno. Če je vaš otrok trpi zapor, izključi iz svojega menija riž kašo.
• sir (Adygei, Suzdal, Rusija, Maasdam, Mozzarella) - nekaj kosov za podnevi sir in jogurt naravno, skuto in sir (skuta, sir pecivo) - 1-krat na dan, ne več kot 200 g
• testenine - ne več kot 200 g 1 na dan. Ali jim ne dodamo začinjeno in mastno kečap, majonezo.
• orehi, bučna in sončnična semena. Ta živila so bogata s kalcijem, ki jih vsebuje beljakovin in maščob, potrebnih za krepitev kosti in spodbuja absorpcijo vitamina D. To ni priporočljivo uporabljati samo lešnike, saj lahko povzroči alergije pri otrocih.
• Mineralna voda brez plina, mleko čaj, sadni pije različne - ne več kot 2500 ml na dan (za tekočino, prejetih od prvih tečajev).

posebej za malutka.net - Olga Pavlova