Kako spati med nosečnostjo: izbrati pravilno držo za spanje

Nosečnice, potem ko so izvedeli za nosečnost, je treba v mnogih pogledih, da se zanikati, da ne bi škodovalo otroku.

In to ne samo slabe navade, prehranjevalne navade, pa tudi spati.

• Izbira mesta za spanje
• Izbira položaj za spanje
• Ob posebnih blazin
• Več priporočil za rekreacijo
• Namesto zaključka

Z nosečnosti pogoste nočne želja v WC, mučili slabost, zgaga, krči. Približno 5 mesecev Dodana težave z izbiro pozah za nočni počitek.

Video: Ali lahko leži na hrbtu v nosečnosti

Prsa napolnjena in postane boleča in sadje se hitro razvija in trebuh hitro narašča (zlasti začenši od drugega trimesečja). Zato je ženska, je zelo težko najti udoben položaj, ki bo zagotavljal cel nočni počitek, da bi dobile.

Izbira mesta za spanje

O kako spati med nosečnostjo, Mislim, da veliko žensk v državi. Vendar pa je malo ljudi ve, da je treba ne samo spremljati njihovo držo, ampak tudi, da se zagotovi optimalno površino za udoben položaj telesa.

Izberite ležišče srednje trdote. Površina postelji je treba v celoti sledi obliki telesa, ohranja hrbtenico v svojem naravnem fiziološko stanje. Ta učinek je najbolje, da se zagotovi žimnice.

Pri izbiri vzmetnice Upoštevati dejstvo, da se bo prihodnji papež v njem spati z vami. Zato poskrbite, da je postelja ni veliko pomlad zaradi tega v času lahko na nočni počitek biti močna nihanja na površini, ko se bo obrnilo eno od pragov. Toda takšna gibanja na površini pogosto povzroča nelagodje tako za mater kot za plod.

Izbira položaj za spanje

Glede na pravem mestu, potem je najbolje, da spite na boku. Odreči spanje na trebuhu v zgodnji fazi nosečnosti.

prav tako spanja kontraindicirana noč na hrbtu, kot plod pritiska na notranjih organov (jetra, ledvice, črevesje). Kot rezultat, je noseča bolečine v hrbtu, težko dihanje, akutna hemoroidi, znižuje krvni tlak.

Položaj na materinem hrbtu otroka v maternici lahko stisne slabše vena cava, ki teče vzdolž hrbtenice, ki je polna z zmanjšanjem pretoka krvi. Kot rezultat, nosečnica počuti slabo.

če stiskanje dolgo in redno, to lahko negativno vpliva na zarodek in pod pogojem, zaradi nezadostne preskrbe s krvjo, in s tem tudi hranila drobtine zmanjša srčni utrip. In posledice teh kršitev so žalostni in nepopravljive.

Bodite pozorni na vaše zdravstveno stanje in če ste med spanjem opazili poslabšanje, spremeniti v pravilen položaj. Samodejno vklopi ponoči ni vrnil, postavlja veliko blazino, ki ne bo omogočil, da spremenite položaj telesa.

Zdravniki svetujemo, da spite na levi strani, saj leži na desni strani vodi do ledvice stisne. In v pravilnem položaju, ne samo izboljša pretok krvi v posteljico, ampak tudi na delovanje ledvic, ki bo bistveno zmanjša oteklina roke in noge, zmanjša pritisk na jetrih, ki je na desni strani.

Tudi telo, tako da je lažje znebiti odpadkov in odvečno tekočino, in srce lahko v celoti deluje. Lahko vadite in vmesni položaj: zasedajo njegovo pomoč blazino, da ne bo omogočilo, da roll do konca na hrbtni strani.

Ob posebnih blazin

Če otrok protesti proti matere držo, tudi če ležijo na levi strani, postavlja majhen ravno blazino pod trebuh. In da bi zmanjšali obremenitev medenice, drugo dal blazino med noge.

lahko kupite Posebna blazina za nosečnice, ki je oblikovan kot banane in je najbolj primeren ekscipient.

Če se nobena od predlaganih postavke vam ne ustreza, s pomočjo blazine, poskusite vzeti pol sedečem položaju.

Več priporočil za rekreacijo

Spati ponoči med nosečnostjo je bila močna, čeprav je novo, nenavadno, da si predstavljajo, popoldne noseča mora narediti nekaj, kar bo njeno telo je popolnoma izklopi ob spanec.

Pravilno, v celoti in pravočasno, da bi jedli. Ne jesti jesti pogosto, vendar v majhnih količinah.

V spanju na noč in zadnji vnos hrane naj bo vsaj 3 ure do vseh vsebin na želodcu je imel čas za prebavo in ne odvrniti telo pred spanjem.

pred spanjem vzdrži pijače z visoko vsebnostjo kofeina, vzdrži soda sladko vodo. Bolje, preden greš spat, popijte kozarec toplega mleka z medu.

redno posebna telesna vadba za nosečnice. Zagotovili bodo hitro zaspal in dobro spati.

Video: Insomnia med nosečnostjo

pred spanjem vzdrži intenzivne duševne dejavnosti, vključno s knjigami na televiziji.

Bolje je, da poslušate večer miren, tih, prijeten glasba, ki vas bo postavil v pravo razpoloženje, se lahko sprostite in se pripraviti za spanje.

Držijo režima dneva. Nekatere urnik bo prilagodil telo zaspati in vstajanje ob istem času.

Ne spijo čez dan, tako da ne boste mučili nespečnost noč.

Več sprehod na svežem zraku. Hoja na ulici ponoči, pa tudi zračenje spalnico, spanje v toplejših obdobjih leta odprto okno ali okno bo dala globoko spanje, miren in močan.

V večernih urah bo toplo, vendar v nobenem primeru ne vroča kopel. Ali lahko greš v posteljo in počiva 20-30 minut. Spanje ni dolgo čakati.

Izboljšanje pomoč spanja aromaterapija. Na blazino položite zeliščni vrečko balzam, hmelj, timijan, Helichrysum cvetje, listje, lešnike ali lovor, hmelj stožci, borovih iglic, vrtnice, geranije trave. Potresemo na malo aroma svetilko sivke eteričnega olja. Ima izrazit pomirjajoč učinek.

Nosite ponoči udobno in prijetno za telo oblačila. Obvezno ali pižama spalna srajca je izdelana iz kakovostnih in naravnih materialov, na primer, pletenin.

V rodni dobi lahko priporoči tinkture baldrijana, Motherwort ali glicin.

Pravica mentalni odnos, optimizem, brezskrbnost, dobro razpoloženje - je ključnega pomena za sproščujoče, polno spanja. In to je pomembno, ne samo za vas, ampak tudi za vašega otroka.

Namesto zaključka

Če na enem mestu, ki ga zaradi nenehnega pomanjkanja spanja in kronične utrujenosti, sodijo v obup, ne pozabite: Skoraj vse nosečnice šel skozi podobne teste.

Prav tako jih namočite, saj je narava na žensko telo, je zelo odporna in odporna.

To bo trajalo kar nekaj časa in se navadiš spati v novem položaju. Naj sanje bo ustrezal in se začne, ampak tudi s pogostimi zbujajo ste izvedeli za spanje.

Konec koncev, pred vami čaka resno delo - porodom in novorojenčka oskrbe. Zato nosečnost je tvoja zadnja priložnost, da se naspi in počitek v prihodnjih mesecih.