Vaje za nosečnice 3 trimesečju

vsebina:

Vaja v času nosečnosti v 3. trimesečju

Nosečnost ni diagnoza, in čudovito obdobje v mojem življenju, potem pa je še bolj težko, a nič manj neverjetno - rojstvo in vzgoja majhne, ​​ljubljeni hlebec sreče. Ne tako danes redko srečujejo s primeri - mlado dekle ima rad otroke, ampak premagati noseča in roditi, ker misli vseh ovinkov in zavojev nosečnosti. Zanositi, je pomembno razumeti, da je to normalno stanje telesa odraslo žensko. Ne bi smeli ustaviti strele aktivno življenje, da spleza na posteljo med ducat blazine in čakati na dobavo.

Ne pozabite, da lahko v prvem trimesečju še naprej normalno življenje, in lahko celo izboljša koristno hrano in posebnih telesnih vaj. Potem lahko popolno pomanjkanje gibanja oslabi mišice, ki vodijo do slabega zdravja in težav med porodom. Hočeš hitro, z minimalnim občutkov bolečine rojstva? Potem vadba za nosečnice je, da boste morali ob istem času, kot ste videli dolgo pričakovano dve črte na testu. Veliko časa ni potrebno, le 15-20 minut na dan.

• Keglove vaje za nosečnice
• Vodna aerobika za nosečnice
• Fitness in telovadbo za nosečnice

Šport med nosečnostjo: pravila tretjem trimesečju

In potem je prišel dolgo pričakovan tretji semester, je dela za bodoče mame in celo v odloku. Tisti, ki se ukvarjajo s telesno aktivnostjo, bi jih morali pregledati v zvezi s povečano trebuh in dnevnih sprememb v telesu kot celoti. Tisti, ki še niso začeli delati pripravljenost za nosečnice - to je čas, da začnete za pripravo telesa na porod.

Vendar pa ne smemo pozabiti kontraindikacij:

• prva stvar, da se spomnimo, da začnete vsako vadbo med nosečnostjo mora biti v pisarno zdravnika. Ne, ni treba, da cower pod nadzorom zdravnika, vendar pa je treba govoriti o tem, kakšne vadbe, ki vas zanima, ali je dopustno, da se opravlja za vas. Morda zdravnik lahko imate kakšen nasvet, ali povedati zanimive dejavnosti, ki gredo v drugo noseča stoji na njegov račun;
• v primeru nevarnosti prekinitve nosečnosti, prisotnost predležeča posteljica z telesno krepitev telesa je popolnoma opustiti;
• tovor je treba navesti samo za nosečnice. Extreme in travmatično šport preloži na drugi najboljši čas življenja;
• kardio na tretjem trimesečju je treba uporabljati previdno pri srčnem utripu, ne sme preseči vrednosti 110-120 utripov na minuto. eno minuto. Prav tako je pomembno, da se ohrani pravilno dihanje. Ni bilo težko dihanje - ne skrbite, morate sprostiti;
• v okviru zaposlitve s posebnim poudarkom na njihova čustva. Še enkrat po "ne more več" pusti za poporodnem obdobju, je zdaj udobno pomembna naloga. Menimo, slabost, utrujenost - prenos vadbe za drug čas ali dan. Vaje naj bi pomagala ne zapletejo potek nosečnosti. Če se pojavijo hude bolečine, krvavitve, krči, bolečih bolečine, vrtoglavico - je potreben hiter dostop do zdravnika;
• vaja na zabaven skupini. Toda nekatere nosečnice dobili boljšo ponudbo doma. V vsakem trenutku se lahko uležejo in počitek, pitje tekočine, in iti na stranišče, če je to potrebno. Ampak, če se odločite, da gredo v skupini, ne oklevajte, da premor med poukom. Dekleta v občinstvu so enako kot ti, z enakimi potrebami.

Walking

To je najlažji, proračun in koristne počitnice. Poleg noro lepo. V starih časih, celo zgraditi velika območja parka za nosečnice. To prepričanje je bilo, da je noseča spremljali zanimiv nujno naredi čudovito in pametno otroka. Danes je mogoče razredčiti sprehod poslušate svojo najljubšo glasbo in zvočne knjige. Sprehodite se po stopnicah, spremenite intenzivnost hoje, kot tudi spremembo poti. Če je mogoče, - poskrbi za sprehode po mestu.

Boring sam sprehod, in vsi prijatelji zasedeni? Obiščite mesto forume, oglasne deske z in pisati o iskanju nosečo punco hodi. Presenetljivo je, da je internet pomaga najti prijatelje z enakimi interesi. Najprej se bodo peš, nato pa z srčkan otroške vozičke.

trening za moč

Med nosečnostjo, so prikazani le za tiste, ki se ukvarjajo z njimi pred nosečnostjo. Trener številnih zvezd in avtor uspešnic " Motherwell Fitness načrt za nosečnice"Slavni Bonnie Burke močno priporoča, da ne zapustijo telovadnico v času nosečnosti. In prepričan, če bo ona lahko prihranili vsaj polovico svojega predhodnega usposabljanja - hiter in neboleč porod je zagotovljeno. To je usoda: barbells, uteži, je kontraindicirana težka teža. Vaša izbira - sedi trenerje, vaje z utežmi do dveh kilogramov.

joga

Tudi če bodoča mama nikoli storiti jogo, tretje trimesečje to je ravno čas, ko je čas za začetek učenja. Joga - popoln šport v prenatalno obdobje. Odkrijte pranajame, čeprav se njene osnove pomaga dihati med porodom. Pravilno dihanje na sistemu joge bo dodal moči za premagovanje bolečine, za obvladovanje stresnih situacij. Ne pozabite, brezskrbno - ki umiritev vašega otroka.

Tukaj je primer dihanje zmanjšuje stres in urejanje osnovnih telesnih funkcij:

Postane gladka, poravnali in se raztezajo hrbet, roke ob telesu. Vodja priklonil, njegova glava pogledala. Počasen, vendar močan zadah nos, napihne trebuh zaradi vdihavanja. Delay za nekaj sekund in močno izdihnite skozi usta, in prvi, da se sprostite v prsni koš, nato pa njegov želodec. 10 dovolj časa, da spet mir v svojem življenju.

Tudi v času naj bi tretje trimesečje izvajajo vaje za medenično odprtino:

• znane Keglove vaje. Treba je poučeval na dan, ko dekle postane ženska. Več o tem, kako ritmično raztezajo in po nekaj sekundah se sprostite mišice vagine in zdravje svojih žensk, bo elastičnost vaginalnih tkivih vedno na vrhu. Lepo bonus - lahka dostave;
• vzravnano in postal zid. Nazaj proti steni, boki nekoliko potisnjeno kolena rahlo upognjena. Izdihom in izvesti gibanje: pritisnite in rahlo dvignite medenico navzgor. Dovolj je 15 ponovitev na dan;
• zelo ljubil mačke predstavljajo. Samo ta čas, ni treba vleči nazaj in rolo od hrbta do bokov;
• sedi s hrbtom ravno. Predstavljajte si, da sedite na stolu, da je to pravi korak. Vzglavnik ne odlepi od tal, kolena tvorita kot 90 stopinj. Če že ne opravljajo te naloge, se prepričajte, da to storite z pomočnika, ki bo lahko podpirala v času;
• Zapomni si svoje najljubše otroštva držo "turški"? Bodite laptop, tablični računalnik, knjigo, kaj vam je všeč, in poskusite ostati v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče. In vaša medenica se razlikujejo manj boleče.

Na koncu dodamo - je vse odvisno od vaše razpoloženje in misli. Izberite šport, ki ti je všeč. Se ukvarja na čas dneva, ko imajo moč in razpoloženje. Med čakanjem na majhen čudež je najpomembnejše poslušanje čudovito, lepo je videti, da se počutijo lepo in da je najlepše! Prižgite si rodila!

Video: Vadba za nosečnice v 3. trimesečju.