Prehrana med nosečnostjo

Nosečnost in prehrana. Mnenja zdravnikov.

Precej čudno govoriti o prehrani med nosečnostjo, če razumemo to besedo v skupnih vrednot. prehrana je običajno dojema kot togo prehrane, katerega glavni namen je aktiven, da izgubijo težo. V tem razumevanju prehrane ni primeren za nosečnice.

Pri prehrani med nosečnostjo je treba govoriti kot dobro uravnotežene prehrane nosečnica, ki bo pomagal zagotoviti bistvene elemente v sledovih in vitamine, in ji in otroka.

Mimogrede, so prehrana za nosečnice standardi spremenili. Prej so mislili, da lahko nosečnica jesti veliko, za dve osebi, in skoraj vse, kar želite. Zdaj, zdravniki so manj privošči muhe nosečnicah in jih prosite, da se omeji v nekaterih živilih in pusto na druge.

V katerih primerih je prehrana med nosečnostjo?

Torej, prehrana med nosečnostjo je možno, vendar imajo različne cilje. Namen prehrane noseča, je za krepitev imunskega sistema, ki prispeva k dobremu počutju, kot matere in otroka. To je možno, če je prehrana uravnotežena prehrana in pravilna prehrana režim.

Norma kilokalorij na dan za nosečnice je 2300-3000.

Nizkokalorična dieta je strogo kontraindiciran pri nosečnicah.

Če distribucijo kalorij vnos noseča za cel dan, bi bilo bolje, če je zajtrk jedel 30% dnevne norme, kosilo in popoldanski čaj je 20%, 40%, kosilo in večerjo je samo 10%. Nosečnice, je še posebej pomembno, da ne naloži ponoči. In to je tudi pomembno, da začnete zajtrk, ko bo ura, ko prebuja. Konec koncev, ste sedaj znotraj bodočega otroka in tudi on, je treba navaditi na pravilno prehrano.

Poleg tega mora nosečnica jesti zadostne količine čiste vode. zgodnji nosečnosti je lahko okoli dva litra na dan ali več, v kasnejših fazah je bolje piti približno 1,5 litra vode, da se prepreči edem. Voda je treba vzeti pol ure pred obrokom in nekje 1:00, da gredo skozi po obroku. Jutro je najbolje, da začnete s kozarcem vode, saj je telo dehidrirano ponoči, in to je dobro "Prebudi" črevesje.

Če nosečnica močno pridobivajo težo, na primer, zaradi ustave - težnja po obilnosti, kar je škoda, in za mater in otroka, lahko pa predpiše dieto za maso normalizacije.

Na primer, protein. Toda ne pozabite, da nosečnice ne more biti močno v nekaj, da sem se omejil. Pri prehrani beljakovin, to ne pomeni, da morate jesti samo beljakovine. O Ogljikovi hidrati tudi ne smemo pozabiti, vendar pa mora biti pravi ogljikovi hidrati - sadje in malo črnega rženega kruha z otrobi, ki je tako bogata z vlakninami. Osnova menija na dieti beljakovin bo, na primer, jajca, mleko, srednje sir maščobe, perutnine, boljše igre. Zjutraj lahko jeste dva kuhana jajca, kruh in maslo ter čaj. Na kosilu, lahko jeste sadje. Kosilo lahko sestavljeni iz juha z mesom, zelena solata, lahko jeste malo kosmiče ali sendvič znova. Pri kosilu lahko jesti sadje, piti sladek kompot ali sok in večerjo sir s čajem. To je zelo groba različica meniju beljakovin. Glavna stvar, ki so beljakovinski izdelki predstavljali 50-60% vseh živil.

Za normalizacijo težo potrebujejo nosečnice, da se omeji z moko in sladko. Kolački, bel kruh in pecivo za zamenjavo ugodno kruh, med in orehe. Kuhanje s to vrsto prehrane je najbolje za nekaj, s to metodo shranjen v proizvodih največ vitaminov.

V primeru hude edema pri ženskah med nosečnostjo, lahko jo predpiše bezsolevuyu prehrane.

Glavno načelo te diete je omejitev soli in zelo slani hrani. Ni se vse nosečnice zlahka prenesejo tudi stereotip, da je v času nosečnosti, ženska se pogosto želi kumarice. S to dieto lahko jeste noseča, načeloma vse izdelke, vendar ne moreš sol jed ali, če želite, da zmanjšanje vnosa soli na minimum. Pravica bo popolnoma opustiti sol, vsak izdelek je sam po sebi malo soli, vendar zavrne prisalivaem hrana bo težko, še posebej v prvi fazi. Alternativa kuhinjske soli, lahko morska sol se šteje, da ne zadrži tekočine v telesu, vendar se ne sme zlorabljati. In, seveda, boste morali popolnoma opustiti vse vrste kumarice.

Prehranska priporočila za nosečnice

Tudi če se nosečnica počuti dobro, je še vedno priporočljivo, da se držijo teh prehranskih priporočilih:

1. Omejitev sama v maščobi in slani hrani. Tudi če nosečnost ne trpijo zaradi otekline, kot hrana spodbuja zadrževanje tekočine, ki vsebuje žlindro.

Ravno nasprotno, jesti hrano, izboljša prebavo, ki pomaga odstraniti strupe iz telesa.

To je, mimogrede, je prav tako pomembno, da se ohrani lepoto nosečnici, kot nosečnost - je popoln čas za nastanek celulita. Izdelke seznam čiščenje telesa so: suho sadje (ne svetle in barvne kot svetlejši suho sadje, bolje, da se za postavitve in ne v supermarketih) - vse vrste zelenja (je verjel, da so vsi potrebni minerali za človeka je iz zelene barve) - Brown riž, ki se popolnoma absorbira toksine, valjani oves (kašo pomembne, da bi našli dobre polnozrnate) - vse vrste svežega, vendar ne sloni na citrusov, ne allergii- zelenjave nerafinirana olja vsebujejo veliko vitaminov, morajo biti porabljena v svoji surovi obliki, in sicer, npr dodamo k solati.

2. Izogibajte se pekovskih in slaščičarskih izdelkov, rafiniranih sladkorjev. To prispeva k telesne mase, ki bo težko in vas in prihodnost otroka. V tem primeru ne gre za uporabo v teh izdelkih. Prazne kalorije. Omejite se na sladkor, in še bolje piti čaj z medom. Sladki zvitki in pecivo se lahko nadomesti s suhim sadjem. Lahko eksperimentirate in kuhamo eno od syroedcheskih sladic, ki so sestavljeni iz oreščkov, suhega sadja, kakava.

3. Jejte mlečnih izdelkov, so bogata z kalcij, s katero gradijo okostje otroka. Zadosten vnos kalcija bogate hrane, vas bo ščitil pred težave z zobmi in osteoporozo.

4. Pozabite na gazirane pijače, ki jih draži prebavila in vsebujejo veliko sladkorja. Limit, in bolje, da ne obupajte kava, črni in zeleni čaj - te pijače so bogate s kofeinom si nepotrebno. Če želite vroče, je najbolje piti zeliščni čaj, po možnosti potešili žejo s čisto vodo.

5. Eating se večkrat na dan in malo priporočeno po malo, tako da želodec ni preobremenjen. Vmes, ne pozabite piti čisto vodo za pol ure pred obrokom in eno uro po njem.

telesne teže med nosečnostjo

Eden izmed redkih primerih, ko se lahko ženska in drugi umilyat telesne teže - to je med nosečnostjo. V zgodnjih fazah je skoraj neopazno, vendar v drugi polovici nosečnosti trebuh je zaokrožena hitreje. Kakšna je stopnja telesne mase med nosečnostjo?

Ko je ženska pričakuje otroka, se zdi normalno, da se doseže od 9 do 14kg.

V primeru dvojčkov čakajo od 16 do 21kg. V zgodnjih fazah se običajno zbere več kot dva kilograma. In od četrtega meseca je pridobivanje telesne teže postane intenzivna, približno 1 kg na mesec. V zadnjem mesecu nosečnosti okreva po 500g na teden.

Od katerih je eden dobi nad težo? Približno 3-4 kg tehta otroka sam. Še toliko tehtajo maščobe ženska. Plodovnica in maternica nekje 2kg. Dodaten volumen krvi v telesu nosečnici 1,5-1,7kg. prsi Prav tehta približno 0,5 kg posamezno. Poleg tega, oblikovane v telesni tekočini - od 1 do 1,5 kg 2,5 kg. Tj dial 15kg, vzgojo otroka, povsem normalno.

Med nosečnostjo, je pomembno, da se spremljanje telesne mase.

Hitri skoki v teži je lahko slab znak. Najbolj pravilno tehtanje - zjutraj pred zajtrkom. Bolje, da to storite v istih oblačilih ali gole, za kazalnike natančnosti. Označiti beležko v prenosni računalnik. Poleg doma pretehtati tehtanje noseča v prenatalne kliniki enkrat na mesec.

Tešče dni nosečnosti

Dobra alternativa za prehrano med nosečnostjo lahko na tešče dni. Tudi zdravniki svetujejo nosečnicam od časa do časa izprazniti svoje telo. Glavna stvar je, da ne pretiravajte, ne stradajo in upoštevajte nekaj smernic:

1. Ravnanja dan razrešnico za več kot enkrat na teden
2. Pitni z zadostno količino vode. Približno dva litra na dan.
3. Poslušajte svoje telo. Če poslabšanje zdravja, je bolje dan prenosa na tešče.
4. Za ravnanje z dnem, izberite eno od najbolj priljubljenih vrst hrane, vendar ne nujno pomoč. Tešče dan je lahko: sadje, riž, beljakovine (ribe ali meso), zelenjave.

Še posebej dober tešče dni po veličastni praznik. Če ste navdušeni nad zanimivo stvar, na dan in ne boste našli razrešnico.

Preden ste se omeji na prehrano v času nosečnosti, naj se posvetujejo z zdravnikom. Glede na vaše individualne uspešnosti, bo to spodbudilo korake uravnotežene prehrane. Voditi lastno zdravje, nosečnice počutijo zelo jasno, kaj hočejo jesti. In vendar, ni treba vedno vodil s svojimi željami in jesti nekaj škodljivega. Ko želite nekaj škodljivega, samo pomisli, če ste lačni, načeloma, morda želite piti. Na primer, včasih želite, sladko, ker smo gremo malo. Vendar je treba za aktivno iti, kako je telo razdeljeno na rezervo glukoze in čokolade ne boste želeli! Naj bo zdrava mati in njen otrok.

Video posnetki o tem, kaj hrana je priporočljiva za nosečnice