Sredozemska prehrana za hujšanje

Sredozemska prehrana je dobila ime zaradi osnovnih načel moči sredozemskih narodov. Prebivalci tega območja so krmijo zdrava hrana, blagodejno vpliva na vse sisteme telesa in podaljšuje mladost in življenje. Narodi Sredozemlja fiksno minimalno stopnjo umrljivosti od bolezni srca in ožilja.

Temeljna načela sredozemske diete za hujšanje

Treba je omeniti, da sredozemske prehrane - ni res dieto, ampak načelo casual jedilnico. Namenjen je izboljšanju telesa v prvi vrsti, nato pa izgubi teže. To načelo moči ne bo hitre rezultate, vendar bo izboljšanje blaginje v prihodnjih letih. Poleg tega, če se držijo sredozemske prehrane, bo slediti svojo težo in preprečuje nastanek mnogih nevarnih bolezni.

Sredozemska prehrana vključuje naslednja načela prehrane. jutro zajtrk je najbolje, da bi jedli žita in sadne jedi. Ogljikovi hidrati iz moke in žita, dajejo telesu dvig energije za cel dan. Jedel ogljikovih hidratov za zajtrk se ne odlaga v obliki neprijetnih kilogramov.

na kosilo morate jesti zelenjave in beljakovin komponent. Ti vključujejo zelenjavo, meso ali ribe.

Za večerjo, je najbolje, da kuhati nizkokalorična zelenjavne jedi.

Če je občutek lakote med osnovnih jedi, ki jih lahko jedo zelenjavo, sadje ali jogurt.

Prehranjevanje je lahko tiste jedi, ki ne vsebujejo v svoji sestavi živalskih maščob, konzervansov in sladkorja. Fast Food in polizdelki je treba odstraniti iz vaše prehrane. Jejte stoji v sproščenem vzdušju in lagodno, tako da je hrana boljša raztopljena in telo se bo pozitivno vplivalo. Med sredozemske prehrane jedel majhnih količinah, ki so več kot izravna z velikim številom jedi.

Nutricionisti poudarjajo svojo pozornost na piramide sredozemske prehrane. Sestoji iz ogljikovih hidratov (60% celotnega vnosa kalorij), maščobe (30% celotne kalorične vsebnosti diete), proteinov (10% celotne kalorične vsebnosti diete).

Kot lahko ogljikovi hidrati delujejo surove membrane iz žita, testenine iz durum moke, fižola, pšenice, kruh polnozrnate.

Kot maščobe uporabljajo olivno olje, sezamovo olje in sojino olje, orehovo olje, arašidovo. Veliko manj pogosta koruza in sončnično olje. Svinjska mast, živalske maščobe in margarina v hrani se ne uporablja.

Beljakovine delujejo kot sir in jogurt, rib in pustega mesa. V enem tednu, lahko jeste približno 4 jajca. In v tej številki tudi jajca za peko.

Mediteranska dieta piramida

Video: Sredozemska prehrana: Sredozemska prehrana za hujšanje (video verzija)

Kontraindikacije sredozemske prehrane

V sredozemski prehrani, za razliko od drugih diet, ni kontraindikacij. Lahko rečem, da je sredozemska prehrana prinaša neverjetne koristi za človeško telo, kot rabljene izdelke v Sredozemlju načelo oskrbe vsebuje ogromno vitaminov, mineralov in drugih hranil, kot tudi potrebno za polno življenje kalorij.

Prednosti in slabosti sredozemske diete za hujšanje

Sredozemska prehrana velja za eno izmed najbolj koristno in uravnotežena za telo. Vsi dietetiki pravijo, posebno naklonjenost tako dieto. Rastlinska olja, ribje olje vsebuje v velikih količinah v meniju, prispeva k tvorjenju prostaglandinov, ki so odgovorni za poravnavo celično presnovo in so potrebni za preprečevanje bolezni in srčnega infarkta srca in ožilja, kot tudi druge bolezni.

Suho rdeče vino, ki se nahaja v meniju izvesti preprečevanje otrdelost arterij telesa in preprečevanje Alzheimerjeve bolezni, Parkinsonove bolezni, visok krvni tlak, kot tudi za preprečevanje virusnih infekcij in bolezni živčnega sistema.

Sredozemska Meni prehrana vsebuje veliko nenasičenih maščob, ki pomagajo pri sladkorni bolezni drugega tipa. Te maščobe nadzorovati raven sladkorja v krvi.

Sveže sadje in zelenjava imajo veliko antioksidantov, ki pomagajo upočasniti staranje in preprečuje nastanek raka.

Oljčno olje ima veliko enkrat nenasičenih maščob, ki nadzorujejo proces odlaganja dodatnih kilogramov v telesu in pomoč pri preprečevanju raka. Še posebej uporabna ekstra deviško oljčno olje.

Porabljeno ribe vsebujejo velike količine omega-3 maščobne kisline. Imajo pozitiven učinek na učinkovitost možganov, pomaga, da se znebite depresije, stabilizirati srčno-žilni sistem, zmanjša tveganje za bolezni, diabetes in kože in lajšanje simptomov artritisa.

Hvala za sredozemske prehrane v telesu se zmanjša pomanjkanje joda, izboljšuje razpoloženje. Ženska lepota ohranja svežino.

Edina pomanjkljivost sredozemske prehrane: ne ponuja hitro izgubo teže, predvsem za prehrano teden si lahko, in ne čutijo rezultat. Rezultati prehrana bo vidna le, če natančno držijo z njim za vsaj mesec dni, ampak da je ta izguba teže je posledica dolge, spet pod pogojem, da prehrana ne bodo kršene.

Izdelki za sredozemske prehrane, njihova priprava

Med sredozemske prehrane je treba zaužiti v velikih količinah sadja in zelenjave, rib in drugih morskih sadežev. Meni ne sme vsebovati škroba, maščobne mlečnih izdelkov in živalskih maščob.

Obvezen pogoj za sredozemske prehrane - jedo velike količine zelenjave. Lahko se zaužili surovi, pečena ali dušena. Glede na prehrano, na dan jesti vsaj enega kilograma zelenjave v kakršni koli obliki. Izjema je krompir, ker vsebuje veliko škroba in so v kalorij zelo visoka.

Uporabne olive so dodali skoraj vse pripravljeno hrano sredozemske prehrane. Poleg tega je sredozemska prehrana pogosto dodajo jedi česna, bazilika, peteršilj, origano, koper, zelena, pehtran, koriander.

Video: Sredozemska prehrana za hujšanje, izguba teže

Oljčno olje se šteje, da je primarni preliv za vse solate in kuhamo z njim skoraj vse jedi. Prosimo, upoštevajte, da cvrtje hrane iz prehrane, so izključeni, se lahko kuhana samo, paro ali na žaru.

Narodi Sredozemlju praktično ne uporabljamo sveže mleko. Oni uživajo mlečne izdelke. Ti vključujejo jogurt, sir, jogurt, manj mastne sire. Ti proizvodi se lahko uporabljajo kot samostojne tečaje, in lahko dodate različne solate in prigrizki.

Osnova za sredozemske prehrane - ribe. To absolutno ne zna kuhati z moke, jajc in maščobe. Ribe običajno dušena s paradižnikom ali pečen na žaru. strežejo sveže solate ali riž za ribolov. V enem tednu boste morali jesti ribe obroke štiri ali pet krat.

Sredozemske narodi jesti in testenine. Italijani testenine - tradicionalni dnevni obrok. Nakup testenine potrebujete le dobro trde moke. V tem primeru, se testenine popolnoma absorbira v telo brez maščobnih oblog kilogramov.Če sredozemske prehrane, lahko jeste samo pusto meso. Ponavadi je jagnjetina, teletina, piščanec je zelo redka. Kuhanje mesne jedi ne potrebujete več kot 2-3 krat na teden in jedo le majhne porcije. Velikost obroka naj bi več kot 100 gramov.

Posebno mesto v sredozemski prehrani prehrane glede na krivdo. V suhi jagodni vino vsebuje veliko sladkorjev, mineralov in vitaminov. Seveda mora vino biti visoke kakovosti, ampak zloraba vina, tako da ni nujno - ne več kot 2 kozarca na dan, kot aperitiv.

Trajanje sredozemske prehrane za hujšanje

Sredozemska trajanje dieta ne obstaja. To lahko držijo za življenje. Prehrana v glavnem držijo sedemdnevnem sredozemske prehrane, s posebnim menijem, omejenega kalorij (spodaj). Priporočljivo je, da preživijo nekaj dni razrešnice prehrane za pripravo telesa.

Ocenjena Sredozemska prehrana meni za en dan ali teden

Primer menija sredozemske prehrane za en dan

zajtrk: lahko jeste kruh, pita kruh z marmelado (ali druge slaščice), nekaj svežega sadja, pijem zeleni čaj ali sadni sok.
kosilo: pripraviti svetlobe solata s tuno, inčuni in oljke. Napolnite jo z olivnim oljem. Skodelica kave ali čaja.
kosilo: kuhar paro zelenjavo ali solato, oblečena z olivnim oljem. Lahko jesti majhne količine pustega mesa. Okrasimo lahko služi riž ali testenine. Lahko kuhamo zelenjavni ragu.
večerja: kuhar ribe paro ali na žaru. Ponudite potrebo ribe z zelenjavo, kuhano v kakršni koli obliki. Ribe morejo nadomestiti poper, polnjene z rižem, zelenjavo in meso. Dovoljeno je kozarec suhega vina.
sladica: Lahko jesti sadje, z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov (jogurt, kefir, sir, sir).

Sedem dni meni sredozemske prehrane

prvi dan

Zajtrk: eno zrno kruh z marmelado ali maslom in čaj.

Kosilo: 1 skodelica mleka nizko vsebnostjo maščob.

Kosilo: kuhamo testenine z zelenjavo. En del pade 1 korenje, 4 žlica konzervirane grah pod polovico vroče poper, 1 žlica olivno olje, 3 žlice Rastlinski brozgo 120 g testenin sol.

Prigrizek: 1 skodelica posnetega mleka, proteina s jajce.

Večerja: Cook Špageti s sirom. En del 40g potrebujejo špagete, 1 TSP olivno olje, čebula, kozarec mleka, 2 žlici nariban sir, 2 žlici kislo smetano. 100 g paprike, 100 g bučk, 3-5 olive, sol, poper.

Drugi dan

Zajtrk: pol skodelice mleka 0,5% maščobe, pol skodelice brez sladkorja musli.

Drugi zajtrk: kozarec posnetega mleka.

Kosilo: kuhati leča z zelenjavo. En del, kar potrebujete: 0,5 žlice olivno olje 4 jž Rotacijski leča, 1 Povprečna čebula, 0,5 žlice paradižnikov pire, 2 srednje krompir, korenje medij 1, 1 TSP kis, sol, poper.

Malica: 1 zrn kruh z dieto sira in pijačo pol kozarca mleka z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt.

Video: Sredozemska prehrana za hujšanje

Večerja: kuhamo testenine z ribami. En del potreba: 40 g testenin, majhna čebula, 1 žlica olivno olje 6 jž smetana, pol limoninega soka, 50 g lososa, sol, poper.

Tretji dan

Zajtrk: jesti eno zrn kruh z sveži sir in pijejo čaj z medom.

Drugič zajtrk: kozarec nemastnim jogurtom.

Kosilo: kuhamo peryu italijanščini. Potrebna je en odsek: 1 strok česna, 45 g govejega ali piščančjega mesa, paprike, 0,5 žlici olivno olje, 2 paradižnika, 30 g testenin, 1 žlica žlico naravnega jabolčnega soka.

Popoldanski čaj: zeliščni čaj piti in jesti 3 žlice musli matica in medu.

Video: beljakovine prehrana ali sredozemska prehrana

Večerja: pripraviti loki z mletim mesom. En odsek potrebujemo: 30 g mletega govejega mesa ali piščančje, 1 žlica olivno olje, majhna čebula, 1 TSP paradižnikov pire, 40 g trakov ali rogovih 2 stroka česna, rdeče paprike pod.

Četrti dan

Zajtrk: 1 zrn kruh, 1st.l. prehransko skuto in čaj.

Kosilo: 1 skodelica mleka nizko vsebnostjo maščob.

Kosilo: ravioli z zelenjavo. En del potreba: 100 g ravioli, 1 žlica olivno olje, 200 g zelenjave, 1 TSP pinjole, 5 olive, sol, poper.

Prigrizek: 1 skodelica jogurta.

Večerja: piščanec z rižem. En del potreba: 40 g riža, 100 g piščanca, 1 TSP olivno olje, poper, 1 srednje veliko jabolko, pol skodelice oliv.

Peti dan

Zajtrk: 2 zrn kruh, marmelada, sir, prehrana, čaj z medom.

Drugi zajtrk: kozarec posnetega mleka.

Kosilo: grahova juha. Potrebna je en odsek: 1 skodelica graha 1 Povprečna čebule, krompirja 1, 4 Sirnjača 2 srednje korenje, sol, poper.

Prigrizek: 1 skodelica jogurta.

Večerja: oster golaž. En del potreba: 50 g govedine, 200 g belega zelja, majhna čebula, 2 žlici paradižnikov pire, olivno olje, pod vroče poper, sol.

šesti dan

Zajtrk: eno zrno kruh, 1 žlica prehransko skuta, zeliščni čaj.

Kosilo: 1 skodelica mleka nizko vsebnostjo maščob.

Kosilo: Špageti z mlečno omako. En del, kar potrebujete: 1 TSP masla, 1 čajno žličko moke, pol kozarec mleka, 50 g špagetov 10 g šunke, 5 olive, sol, poper.

Popoldanska malica: granolo palice. 1 skodelica jogurta.

Večerja: špageti z zelenjavo omako. En odsek potrebujemo: 70 g špagetov, majhna čebula, 0,5 žličke olivno olje, 2 žlici paradižnikov pire, zelišča, sol.

sedmi dan

Ponovi se eno od prejšnjih dneh po želji.

Napoved prehrana Sredozemska prehrana

Za en teden, lahko izgubijo težo 2,5-3 kg. Omeniti velja, da je prehrana uravnoteženo dovolj in je treba pričakovati stroga, tako da boljše rezultate.

Sredozemska prehrana lahko jeste hrano, znane že od otroštva. Ker je prehrana je zelo zdravo in koristno, ne strogo in uravnotežena, bo to pripomoglo k izboljšanju telo in preprečujejo nastanek številnih bolezni (pod pogojem, da ravnajo v skladu s tem načelom oskrbe življenjska doba).

Če ste poskusili "sit" Mediteranska prehrana, napišite komentar o tem v komentarjih: kako dolgo ste obtičali na dieti, koliko kilogramov je uspelo izgubiti, če staro težo nazaj zdaj?