Keglove vaje med nosečnostjo

Keglove vaje so tradicionalno ohranjajo veliko popularnost, ki zagotavlja učinkovito usposabljanje hip mišice. Ti so postali sestavni del priprava na prihajajočo rojstva

Arnold Kegel - slavni ameriški ginekolog, ki je avtor ustvariti več sklopov vaj za moške in ženske, kasneje so začeli uporabljati in rehabilitacijo otrok.

V svojem članku se bomo osredotočili pozornost na vajah Keglovih, ki so namenjeni za učinkovito pripravo na prihajajočo rojstva. Zaradi izvajanja usposabljanja z aktiviranjem mišic med porodom, bistveno izboljšali in olajšali prehod otroka skozi porodni kanal, blokiranja in sprošča mišice, ki pomagajo ohraniti proces.

Izkušnje potrjujejo, da so te vaje za vse nosečnice. Ker mišice medeničnega dna v tem obdobju soočajo z naravnimi slabljenja (zaradi sprememb v ženskem telesu, vključno z upoštevanjem razteznimi mišičnega tkiva, ki so izpostavljeni povečanju velikost maternice, poslabšanje njihove elastičnosti in tako naprej.), ki se bodo pokazali v času dostave in poporodnem obdobju. Če še preden so nosečnost imenuje Data mišični ženske še posebej močan poziv ni bilo mogoče, z nastopom nosečnosti, položaj še dodatno poslabšal. Ampak ne podležejo paničnih nastavljen. Zaradi rednega izvajanja potrebnih razmer za usposabljanje je treba vrniti v normalno s spodbujanjem boljše pogoje za pljučne dostave, ima pozitiven učinek na splošno zdravje ženske in intimno življenje.

Keglove vaje za lajšanje porod brez zapletov

Terapija z Keglovih vaj je drugačen zelo preprosta pamet. Vaja izvaja izmenično napetost in naknadno sprostitev za mišice medeničnega dna, ki bo pomagal zagotoviti, da so trening. Za začetek s pogodbo o intimne mišice večkrat "sem in tja". Takoj je treba opozoriti, da gre pri vajah mora biti le notranje mišice presredka - med anusom in vagino. Vaja se ne bi uporabljala trebušne mišice, stegnih in zadnjici.

Možno je, da preverite stopnjo sprostitev mišic (kar je lahko, in obratno). Da bi to naredili, smo ustavili tok urina med uriniranjem. Če se ne more končati, morate sprejeti ukrepe, da uveljavljajo svoje mišice. Podoben postopek se lahko izvede skupaj z drugimi, ki jih bomo pozorni na spodaj.

Zato so kompleksni Keglove vaje vključuje učenje pravilne napetost in sprostitev za mišice medeničnega dna. Temelji na uporabi Keglovih kompleksnih različic te vaje. Sprva je priporočljivo izvajati v ležečem položaju, nato pa se gibljejo na položaj že stoje ali sede.

Performing Keglove vaje med nosečnostjo v praksi

• Drži. Če želite to narediti, bi morala ženska leži na hrbtu, pri čemer položaj dostava - spustite roke vzdolž telesa, upogib kolena, razprostiranje na straneh. Dal pod hrbet in glavo ravno tanko blazino, je treba sprostiti. Dodatne napenjanje mišic presredka, je kot poskuša ustaviti odvajanjem seča, ki jih držimo v tem položaju za 5-10 sekund. Nato se sprostite, počitek malo in ponovite vajo. Vaja se začnejo z 8 sklopov, količino vadbe v času, na koncu ga pripelje do 20-30.

• Vaja dvigalo. Imamo uveljavljati z domišljijo, za katero potrebujete koncentracija žensk. Prav tako je treba zagotoviti, če je nožnica je dvigalo. To je predvsem zaradi fizioloških značilnosti vaginalnimi - "tunelu" od obročev sosednjih drug drugemu, ki skupaj tvorijo vaginalne cevi.

  Ženska med vadbo bo vzpon na dvigalo za nekaj minut s svojo koncentracijo v vsakem nadstropju-ring. Najprej morate, da se raztezajo v prvem nadstropju - dno. Ne sprošča ob istem času, dvigniti tlak, za vzpon na sekundo, nato pa močneje - narašča za tretjino, dokler ne dobite v finale. Tukaj bomo za daljše bivanje.

  vsakem nadstropju bo treba tudi, da gredo dol in dol, medtem ko prebivajo na vsaki ravni, dokler se lahko popolnoma sprostite. Ta vaja je splošno znano, saj je od njegove učinkovitosti in uporabnosti ni vprašljiva.

• Vaja "Valovi". Za to vajo, da bo zelo hitro seva, nato pa se sprostite intimne mišice, vendar pa je po ustaljeni da - najprej, nožnice, itd anusnye, ki tvori načelo neke "val". Ko je sprostitev vzdržuje obratni smeri - od zadaj naprej.

• Nastavek za medenično dno. Pri tej vaji, ženska je v nekaterih generičnih držo med sedenjem, doseči maksimalno sprostitev za mišice medeničnega dna. Nato mora imeti svoj dih, nežno in gladko tuzhas, podobno procesu iztrebljanje. Treba držijo ven, da preizkusite vaginalne mišice. Smo dajanje roko v mednožje za občutek učinkovitosti teh ukrepov na dotik. Sledila vdihniti, naročniki mišice, po premoru spet ponovijo. To je zelo pomembno, da opravljajo to nalogo z izgonom ploda - torej, lahko ženska naučiti, kako pravilno potruditi, prispeva k spodbujanju otroka v porodni kanal. Toda usposabljanje mora biti z črevesa in mehurja.

• 
  
  
  

  Usposabljanje ahilove tetive. Pri tej vaji morate stati vzravnano, nežno dajanje noge narazen na udoben položaj. Razdalja med noge mora biti približno 2 metrov. Zdaj je treba čepenje, z vztrajanjem na nekaterih pravil: Ne vzemite pete od tal, da so vaše nazaj ravno, preusmeritvijo težo pri pristanku na peti. Optimalno lahko mož zavaruje žensko v tej vaji. Predvsem pa je zelo udoben položaj, ko mož sedi na stolu, in žensko, medtem ko jo nazaj k njemu in je stal med moževih noge, bo držijo kolena upognjena, kot so tirnice, naslonjena nazaj, ne jamarstvo v njej. Čeprav je možno, da se ob steno, gladko drsenje nad njim, ki zagotavlja določeno podporo orožja na obeh straneh.

Sledi, da se usedem. Če noge žensko, ko se usede, obrniti navznoter, ali nima možnosti, da se usedem brez dvigovanja pete s tal - lahko govorimo o zelo suho ali slabo raztegnjena Ahilove tetive. Zato je potrebno ustrezno usposabljanje. Sprva se lahko noge urejena je začetna pozicija širši ali nositi pred vadbo čevljev na nizke pete, še ni ta potreba izgine.

Namen te vaje postane uskladitev porodni kanal, in usposabljanje sklepov zaradi rojstva predstavljajo čepe. Za zagotovitev največjega možnega učinka in vsestranski prenatalni priprave, morate opraviti vaje, opisanih v različnih pozah: seje, čepe na vseh štirih, ki ležijo navzdol (če je možno).

Komponente uspeh Kegel vaje med nosečnostjo

Glavni pogoj za uspešno izobraževanje v vajah Kegel postane pravilnost njihovega delovanja. Z rednim in odgovornih poklicev lahko doseže zagotovljen učinek po nekaj tednih vsakodnevnih vaj. Kot rezultat, boste videli, da je z upoštevanjem teh smernic bodo kmalu lahko mišično refleksa, tudi brez zavestne kontrole ženske, za izvedbo potrebnih vaj sami.

Moraš začeti usposabljanje zgodnji nosečnosti - opravlja vsak dan ob 20-30 ustreznih vaj. Ne skrbite, če najprej spopasti z vajami bo težko, ko je vtis, kot da je vse, kar ni lahko seva mišice dovolj dolge in močne. Morajo upoštevati potrpljenja in truda, vendar je še vedno, strokovnjaki opozarjajo - ne toliko mora biti vnet. Če začnete usposabljanje za dovolj oslabljene mišice medeničnega dna, je treba povečati intenzivnost in trud naše vadbe postopoma.

Razumeti je treba, - namen našega izobraževanja postaja sposobnost čutiti in nadzorovati mišice medenice, ne največje napetosti moči.

Video: 5 Keglove vaje med nosečnostjo

Ugodni učinki Kegel vaje med nosečnostjo:

• 
  
  
  
  

  Krepitev mišic.

• Najbolj učinkovita uporaba mišic virov med porodom.

• Usposabljanje mišice na desni upravljanja.

• Preprečevanje hude bolečine.

• Zaščita pred pojavom raztrganine.

• Olajšati hiter in preprost porodu

• To odpravlja veliko bolečino in nelagodje med nosečnostjo.

• Zagotoviti hitro okrevanje po porodu.

• Pozitiven vpliv na telesno kondicijo in zdravje.

• izboljšan nadzor uriniranja.

• Pozitiven učinek na kakovost spolnega življenja.

• izboljšanje spolnega zdravja.

• Podaljšanje spolno aktivnih žensk.

• Normalizacija in aktiviranje proizvodnjo ženskih spolnih hormonov.

• Pozitiven učinek lepote, razpoloženje in dobro počutje žensk.

Kot rezultat, Keglove vaje prispevajo k hitremu in varen proces dostave - za žensko in otroka. Vi bi morali upoštevati tudi koristi teh vaj za vse ženske, vključno porodu ali so samo nameravate postati mati. Ampak oni so še posebej pomembne pri pripravi na nosečnost in bližnjem rojstva, in v času okrevanja porodu, da bi preprečili hemoroide, inkontinence in drugih bolezni, tudi spolnih vnetja, bo razredi prispevajo k boljšemu počutju, razpoloženju in podaljšanje mlado žensko.

Opozorila in kontraindikacije za izvedbo Keglove vaje med nosečnostjo

Glavna prednost delaš Keglove vaje - kombinacija zagotovljena učinkovitost in dostopnost za vsako žensko, se lahko izvede kadarkoli, praktično brez glede na posamezno lokacijo: vključno tudi na poti domov ali v čakalni vrsti je mogoče izvesti veliko vaj iz kompleksa. Vendar se moramo zavedati, da te vaje lahko izvaja ne vsak nosečo žensko, včasih celo vodi v resnično grožnjo.

Zato se pred začetkom podatke vadbe je potrebno posvetovati s svojim ginekologom. Včasih (predvsem nevarnost spontanega splava ali drugih motenj nosečnosti), je treba izvajati brez poporodno obdobje. Tam se lahko situacija, v kateri je le nekaj kontraindicirana vaje iz kompleksa.

Če ni kontraindikacij za izvajanje, lahko začnete uporabne informacije. Vendar pa se za obdobje od 16-18 tednov nosečnosti že morali odpovedati Keglove vaje v ležečem položaju - da je treba narediti samo takrat, ko je sedel, v najboljšem primeru - vse stoji, da se prepreči stiskanje slabše vena cava. Ko je bolečina ali nelagodje pri izvajanju ustreznih vaj priporoča ob zavrnitvi usposabljanja in posvetovanja z zdravnikom.