Šport po porodu

Nosečnost vodi do znatne spremembe v ženskem organizmu: C pojava novih maščobnih celic, povečanje teže okoli 15 kg. Takšna sprememba narave - telesne mase je potrebno ne samo za moč ženske, temveč tudi prihodnost otroka. Narava ve najbolje, vendar včasih ženske zmesti njihov videz po porodu z izrazito boki, trebuh povešanje in videz celulit

Zato je povsem logično želja obnoviti staro težo in obliko telesa kmalu po rojstvu. Toda v resnici, to ni enostavno shujšati po porodu. Dejansko je treba rojstvo otroka, da bi porabili veliko časa, da skrbi za njih, zagotavljanje dojenje. Zato je skoraj nemogoče, da se zatekajo k hudih fizičnih obremenitvah in hitre prehrane, ki lahko povzročijo manjkajoče materino mleko.

Najbolj učinkovit način za ponovno vzpostavitev lepoto oblik in hujšanje po porodu postane šport. Vendar pa je pomembno, da se držijo določenih smernic za pozitiven izid njihove telesne aktivnosti.

Kdaj začetek vadbe po porodu?

Strokovnjaki menijo, da je mogoče že s prvih dneh po porodu, da se zateka k jutranja telovadba, pozna iz otroštva. Ampak, da opravi vse vaje, ki jih potrebujete v prijetnem ritmu in ohlapna, brez omejevanja gibanja, z vzdrževanjem prsi. Lahko naredite vaje 10-15, vključno z: trup v različnih smereh, squats, hoja na kraju samem, "mlin". S tem preprostim gimnastiki vključiti vse skupine mišic v telesu, ki je naravnan za težke tovore v prihodnosti, kar je omogočilo 4-5 mesecev po porodu.

Od 4-5 mesece nosečnosti, z začetkom okrevanja telesa in ženske pri zdravniku dovoljenja za aktivno vadbo, lahko razmislite o obisku v Pilates tečajev ali joga, tek zjutraj, lahka gimnastika razredi. Od takrat lahko začnete swing pritiskom, ker šele zdaj prihaja začetek okrevanja trebušne mišice. Ni nujno, da se, preden se zatekajo k temu.

Do takrat, če se držite redno vadbo, se bo številka obnoviti privlačno obliko. Šest mesecev po rojstvu se že lahko zabeležili v športnih klubih. Lahko priporoči trebuh ples, aerobika, ali oblikovanje - pomaga znebiti prekomerno telesno težo in obnovo oslabljene mišice.

Postopno povečanje športne aktivnosti po porodu

Glavno pravilo za uspešne športne postane stalno povečevanje obremenitve. Konec koncev, je treba upoštevati slabitev žensko telo po porodu, zato je treba postopno obremenitev.

Veliko žensk po porodu obraza občutki depresija in neugodje kot rezultat hormonskih sprememb. Zato je začetek potrebnih premikov postane resen problem. Za učinkovit boj proti depresiji in začel s športom, lahko priporočamo začetku vsaj pet vaj za vsakodnevno izvedbo. Z rednim izvajanjem celo minimalno vadbo zdi potrebno moč in duha za nadaljnje športne in boj proti prekomerno telesno težo.

Vsak teden vaša telesna dejavnost je treba dopolniti 1-2 vaje, postopoma povečuje celotno breme pri doseganju želenega rezultata.

Še posebej športni po porodu - kombinacija vadbe in življenja

Izkušnje kažejo, - ni zapleteno na področju otroškega varstva in športa ne. dovolj le namenijo 15-20 minut na dan telesne aktivnosti. In poskusite, da se spomnimo, koliko časa otrok preživi v sanjah. Pripravite svojo hrano ali čiščenje lahko naslednji dan ali pa za sorodnike za pomoč.

Naredite to pravilo, po vadbi gimnastike hranjenje dojenčkov, koristen dodatek bo tudi sprehod na svežem zraku. Držite se menjavanja počasno hojo in hitro hojo - ustrezni obremenitvi zadnjice mišice in noge. Saj ne more biti omejena na sedel na klopi v parku, in občasno nagne ali sedi. Pogosto se uporablja tako, da hodi na prste med hojo s pram.

In je treba opozoriti - 20 minut hoje ugovarjanja dovolj za izgorevanje približno 150 kalorij. Zato je tudi normalno hojo z otrokom vsak dan bo dovolj za postopno okrevanje na sliki, z obnovo mišičnega tonusa in dobre volje.