Joga za nosečnice

Nosečnost je napolnjena z razburjenje in čudovitih izkušenj za vsako žensko. Po nadaljuje priprave za rojstvo dolgo pričakovani in ljubljenega otroka. Med nosečnostjo, strokovnjaki ponavadi priporočajo vedno -, da je pomembno zagotoviti najbolj ugodne pogoje za skladen razvoj udobje in splošnega oblikovanja otroka, ki temeljijo na uporabi različnih uporabnih praks v svojem življenju. Med njimi zasluži posebno pozornost tradicionalno joga - znan vaja kompleks

Sklop vaj za nosečnice

Joga v času nosečnosti, v primerjavi s tradicionalnimi poklici uvesti nekatere posebne vaje. so odraz nosečnosti in stanje žensk v tem obdobju. Usmerjene takšni razredi za splošno usposabljanje in umestitev dih, vzdrževati optimalno telesno stanje nosečnica, znebi občutka tesnobe, ki prispeva k splošnemu miru in duhovno harmonijo. Pomembno je imeti v mislih, da so joge dovoljena od prvega meseca nosečnosti. Hkrati pa so popolnoma dobrodošli in dovolj razširjena - ponavadi težko najti želeno smer za jogo razrede. V vsakem mestu, je danes odprla različne centre, ki so specializirani za celovite oskrbe nosečnicam, vključno z izvedbo joge.

Glede na prakso joge med nosečnostjo bistveno izboljša splošno stanje nosečnice, telo pripravljen za prihajajočo rojstva, Splošni pogoji so izboljšali za nastanek in razvoj otroka. Predlagane vaje so namenjene usposabljanju žensk za pravilno dihati, splošno izboljšanje žilni, popolnoma nasičenje telesa s kisikom (s čimer se izognemo hipoksija fetalna). Tudi predlagane vaje lahko izboljša elastičnost in prožnost tkiv in spoji, razkladanje hrbtenice. Zato lahko redno uživanje joge za nosečnice ugodno vplivajo na vse sisteme v telesu, izboljšuje splošno kakovost njihovega dela, izboljša razpoloženje in počutje bodoče matere.

Kontraindikacije joga za nosečnice

Seveda, joga daje nedvomne koristi za žensko telo med nosečnostjo. Toda v vsakem primeru pa pred usposabljanjem, izbiro poseben sklop vaj, ki zahtevajo pristojni nasvet strokovnjaka. To bo zdravnik lahko svetoval optimalno program prihodnjih dejavnosti, ugotoviti morebitne kontraindikacije za takšno usposabljanje. Zlasti lahko, med kontraindikacije mogoče zaznati poveča tonus maternice z ogrožena splav, Težave pri kardiovaskularnega sistema, zvišan krvni tlak, pozno gestosis, težave z mišično-skeletnega sistema. Vendar izkušnje kažejo, da s pravilno izbiro programa joge, v večini primerov predlagani razrede tudi vam omogočajo, da se zmanjša seznam kontraindikacij.

Video: Joga vaje za nosečnice

V tem video tutorial boste izvedeli kompleksne jogijskih vaj prilagodljive za prakso doma na katerikoli fazi nosečnosti. Trenning vodi Yevgeny Nazarova, vodja hatha joge.

lekcija 1

lekcija 2

lekcija 3

Prednosti in škoduje joge med nosečnostjo

Toda tudi v odsotnosti možnih kontraindikacij za usposabljanje, je pomembno upoštevati nekaj previdnosti pri joge. V tem primeru je glavni razlog za žensko postane izboljšanje njihovega zdravstvenega stanja, pripravo za prihodnost in pusti samo, da se znebite slabih misli. Zato je pomembno, da se opravi lekcije v zmernih količinah in pomiri dovolj. Drža, pod katerimi so potrebne preusmeritve iz v ležečem položaju nazaj, sukanje in raznih drugih kompleksnih možnosti ponavadi izključene iz programa za nosečnice. Med nosečnostjo naj bi tudi zavrne, da skoči, ko delaš jogo.

Toda inverzije pa le dobrodošla - normalizacijo splošno hormonsko ravnovesje. Med drugem in tretjem trimesečju koristen tudi drža stoji poleg podpore. Njihova uporaba prispeva k pomembnemu zmanjšanju tveganja krči in edem, nadzor teže, okrepiti hrbtenico, skupne koristi za telo, izboljša pretok krvi do otroka.

Pri pouku je pomembno tudi, da nadzorujejo svoje občutke, in menijo, najmanjšega reakcijo svojega telesa med vadbo. Tudi najmanjše nelagodje izbrani drža vodi do potrebe, da se opusti. Posebna skrb je pomembno, ko se ukvarjajo v obdobju 12-14 tednov nosečnosti. V tem času se lahko priporoča samo držo, medtem ko leži na hrbtu in navzdol.