Jejte pravico med nosečnostjo

Pravilna prehrana med nosečnostjo je ključna za celovit razvoj zarodka, mu zagotoviti vse potrebne hranilne snovi, ne da bi ogrožali zdravje mame in dobro počutje.

Pogosto, prehrana med nosečnostjo legend - včasih mame želite sled s sladkorjem ali jagode v januarju, so pripravljeni, da bi jedli kumarice kilogramov, je zaseg s sladkimi žemljice.

Seveda je želja noseča večinoma narekujejo potrebe otroka, vendar je treba dokazati, razumnost v vsem, tudi v hrani.

Jejte pravico začeti še v fazi načrtovanja, in še naprej za to stil življenja - vendar ne vse nosečnice vedo, kaj je pravilna prehrana med nosečnostjo?

Prehrana med nosečnostjo

To je pogosto mogoče najti na številnih spletnih straneh raznolike informacije, vključno s prehrano med nosečnostjo tedensko v tabelah.

Ni vse informacije, ki so točni, in, poleg tega, ženske so se začeli slediti teh tabel je strogo in vztrajno, da je tudi ni res.

Take mize - je v povprečju samo in približna dieto, ki se lahko uporabijo kot podlaga, vendar hkrati, da upoštevajo svoje okuse in želje.

Kaj je torej pravilno prehrano med nosečnostjo? To je popolna, dobro uravnotežena v vseh komponent in hkrati raznolika in okusne jedi.

Ni nujno, da zaduši korenčkov pire, cmoki z bučkami, če ste na njihov duh ne more stati, samo zato, ker so napisani v receptih so uporabni za nosečnice in nosečnice.

To tudi najbolj zdrava jed ne bo koristilo, če je jedel brez apetita. Prehrana med nosečnostjo je treba revidirati v korist zavrnitve potencialno škodljivih izdelkov in povečati število zdrav in hranljiv.

Če jeste pravo hrano in upoštevati načela zdrave prehrane, boste pridobili ne izgubi teže.

Teža v nosečnosti

V nosečnosti, vse ženske pridobijo težo, in je normalno, da se ni treba strogo omejiti svojo prehrano. Teža je zaradi dodal:

• sadje teža;
• amnijski tekočini;
• in raste maternice.

doda tudi teža:

• povečanje volumna krvi od 4 do 5,5 litra
• odlaganje maščob v bokih, je opazil, orožja;
• raste prsi;
• placenta.

Vse te komponente, ki so posledica konca nosečnosti pri ženskah, odvisno od polti, daje približno 9-16 kg dodatne teže. Ta masa s pravilno prehrano med nosečnostjo zapusti tako hitro po porodu. Zato morate jesti v zmernih količinah in le visoko kakovostne izdelke.

Prehrana v zgodnji nosečnosti

Poleg tega je v prvem trimesečju je treba upoštevati in razvoj toksičnosti, selektivnost proizvodov in potrebo po subvencijah za nekatere snovi. Načrt obrok lahko dobesedno tednov, med nosečnostjo, bi bilo koristno.

Najprej, v tem času je plod pomemben stalen pretok folne kisline, ki je potrebna za rast in razvoj. Še posebej akutna potrebujete živčni sistem zarodka in krvotvornih organov, deljenjem celic in tkiv.

V nosečnosti, lahko pomanjkanje folne kisline povzroči hudo utrujenost, izguba apetita in razdražljivost. Izpolnite zaloge folne kisline lahko zaradi zelene, grah in druge stročnice, zelje, špinača, pesa, paradižnik, korenje, soja, sir, ribe jajca, sir, jetra, jajčni rumenjak.

Ko se toksikoze apetit mogoče zmanjšati, in bruhanje odsoten. Na račun pravilno prehrano lahko zmanjša nelagodje in celo odpravi te simptome.

Video: Watch - Kako pridobiti mišično maso brez kemikalij

Lahko poskusite takoj po zbujam ne skoči iz postelje in jesti kreker ali piškot, kozarec vode brez plina.

Je opustiti nadležno prebavo hrane in izdelkov - v pločevinkah, prekajene, začinjene in maščobnih, s hitro prehrano.

To bi morali zaužiti več sadja in zelenjave, pečene, kuhana ali dušena jedi. Če bruhanje izgubljeno sol, zato ne bi smeli povsem odreči slano hrano, vendar je vnos soli je treba omejiti - v prihodnosti lahko nezmernega uživanje vodi do edema.

Prav tako ne "jesti za dva«, saj lahko pogosto svetujejo matere in babice, bo to vodilo le telesne mase, ki se bodo v prihodnosti morali boriti.

Kalorij se v prvem trimesečju ponavadi ni povečala le pride kakovostno spremembo it.

Prehrana med nosečnostjo v drugem trimesečju

Kot rasti ploda in trebuha, da je stiskanje notranjih organov, in povečuje obremenitev telesa moje matere, otrok začne hitro rastejo in pridobivajo na teži, kar pomeni, da potrebuje več hranilnih snovi.

Močno poveča vnos beljakovin in kalorij poveča za 2300-2600 kcal. Telo je pod stresom in je treba, da bi mu pomagal s pomočjo pravilne prehrane.

Pomembno je vedeti, da je veliko hrane ovirajo absorpcijo kalcija - slano in mastno hrano, sladkarije in bel kruh, zdrob, kakav in kavo, soda. Te bi bilo treba zmanjšati v prehrani ali za skupino tistih, ki jih ni mogoče jedel med nosečnostjo.

Toda proizvodi, kot so mleko in mlečni izdelki, rozine, zelena čebula, špinača, jetra, morske ribe in samo ribe, ovseno kašo in jajčnega rumenjaka z maslom treba pogosto pojavljajo v prehrani.

Drug problem postane noseča anemijo, ki se pojavi zaradi zmanjšanja vrednosti hemoglobina in železa povečane stroške.

Da bi preprečili ali zmanjšali njene manifestacije, bi morali vključevati hrane rdečega mesa in drobovine, zlasti jetra, so tudi koristne zelenjava in jajca, sadje in jagode, ki so bogati z askorbinsko kislino. Da pomaga žleze v telesu boljša asimilirati.

Tudi uporabne jagode in zrna so ajde in ovseni kosmiči.

Se lahko pojavi v tem obdobju, in prebavne težave - zaprtje, zgaga in napihnjenost. jim pomaga obvladati uvedene prilagoditve obrok. To bi morali jesti več vlaknin, vsebovane v svežega sadja in zelenjave, pa tudi žita polnozrnati in neželenih jedi.

Video: Elena Muravyova - Vse o zdravju. Issue # 3. Pravilna prehrana nosečnice in doječe ženske

Zgaga pomaga delih prehranjevanje v majhnih količinah in ne draži hrano, uživanjem mleka mlečnih izdelkov. Izdelki lahko pomaga tudi s korenjem, morske alge, medu in alkalne mineralne vode.

Prehrana v tretjem trimesečju

V tretjem trimesečju otekline lahko pojavijo. Spopadanje z njimi bo pomagalo pravilnega prehranjevanja za edema med nosečnostjo. V tej dieti bi morali razviti zdravnika, ki temelji na resnosti edema.

Pomembno je, da se odreče sladkarije in sol, piti manj tekočine, vendar ne trpijo žeje, uživajo hrano v majhnih količinah, vendar pogosto.

vredno tudi ne jesti hladno hrano, ne pusto na torte in sladkarije, zavrne prekajene in konzervirane izdelke.

Ki jih ni mogoče jedel med nosečnostjo

To je strogo prepovedana med nosečnostjo alkohola in proizvodov, ki povzročajo alergije mamo.

In glede na druge izdelke, ni stroge prepovedi, vendar je potrebno, da se potencialno nevarno in škodljivo hrano za zdravo in uravnoteženo prehrano.