Keglove vaje za nosečnice

Nosečnost kazhdoyzhenschine ne prinaša le veliko sreče, ampak tudi odgovornost. V tem obdobju, onadolzhna naučiti živeti za svoje nerojenega otroka, in se pripravlja za svojo poyavleniyu.Eto ne velja le za prehrano, ampak tudi za telesno vadbo, ki bo omogočilo vaš otrok se bo rodil brez oslozhneniy.Uprazhneniya Kegel - je najbolj učinkovita metoda, ki pozvolitzhenschine izvede proces rojstva pravilno. Ti bodo pomagali pripraviti neobhodimyemyshtsy naložiti, in bo prihranilo od zapletov in presredek solze.

Med nosečnostjo se mišice medeničnega dna, so pod pritiskom uvelichivayuscheysyamatki. Kegel metoda je lahko vrnil na njihovo fleksibilnost, ki je potrebna vsamom procesa rojstva. Zahvaljujoč tej tehniki, mišice ponovno njegove utrachennyytonus. Ampak, da bi povečali uspeh vadbe, morate nabratsyaterpeniya in jih izvaja v različnih pozah. Najprej, da ne bo silnonagruzhat mišice, kar morate storiti, vaje v ležečem položaju. In glavnoezapomnit, da bi bilo število ponovitev postopoma povečala. Bolshienagruzki začetno fazo vadbe, lahko privede knezhelatelnym posledice. V tem članku, smo najbolj rassmotrimuprazhneniya od Kegel tehnike.

Vaja №1.

Vaja je treba opraviti v ležečem ali sedečem položaju. Najprej morate sognutnogi kolena. Močno se ne obremenjuje, da jih narazen, napeti na presredka etommyshtsy za 5-10 sekund. Po tem, mišice se sprostijo in povtorituprazhnenie.

Vaja №2.

Pri tej vaji ni enostavno, vendar prinaša največjo rezultaty.Protsess je lahko predstavljen z vožnjo z dvigalom do začasne zaustavitve. Vetom primeru bo vaša vagina je dvigalo gredi in mišice - po liftom.Vy naj bi jih postopno izvajati, dolgotrajne o tako imenovanih tla. Pridostizhenii maksimalna višina počasi spustimo na dno, medtem ko sproščujoče etommyshtsy.

Vaja №3.

Vaja val, ki vključuje mišice analno odprtino. Prvič, ni sunkoviti gibi, ki jih potrebujejo, da se raztezajo, nato pa se počasi vrnite vnachalnuyu položaj, ki sprošča mišice vagine. Ta vaja dejansko tolkopri njegovo hitro izvajanje. Vendar je treba spremljati in nato Myshtsin peretruzhdaetsya med to vajo.

Video: Keglove vaje - kako roditi brez težav | Enostavno nosečnost in porod

Vaja №4.

Ta vaja bo pomagala vsaka ženska na pravilno izgona ploda.Pered začetkom potrebo, da se sprostite in normalizacijo dihanje. Zatempoprobovat strožje. Ponovite to vajo bi morali biti večkrat nosledit kaj je vaš želodec in mehur je bil prazen. Ko pravilnomvypolnenii, bo ta vaja pomaga zaščititi pred zlom v protsesserodov.

Metoda Kegel ima številne prednosti. Hvala za njo, veliko zhenschinymogut neodvisno nadzorujejo svoje rojstno proces. So sposobnychuvstvovat pravilno delovanje mišic, in s tem olajša protsessrodov. Tudi pri tej vaji za en mesec, uluchshaetsyasamochuvstvie zelo noseča in je bolj verjetno, da ostanejo brez razryvovposle rojstva.
Kegel metoda vaja ni samo učinkovita, vendar ne trebuyutnikakih naložb. Lahko vključijo v tako na delovnem mestu in v domashnihusloviyah, kar Postopek se malo prostega časa. Ampak nuzhnozapomnit, da ne more vse nosečnice privoščiti kompleksuprazhneny. Na patologiji, naj bi se ženske zaščititi pred nepotrebnimi nagruzok.Tak, da se pred začetkom tečaja, morate obvezno poryadkeprokonsultirovatsya zdravnika.

Obstaja ena več previdnosti je treba upoštevati prizanyatii nabor podatkov vaj. Po 16 tednih nosečnosti etiuprazhneniya ravnanja, je strogo prepovedana, saj lahko to povzroči kdavleniyu v slabše vena cava.

Ampak na splošno, da bi rodila zdravega otroka, je preprosta, boste morali poskrbeti v procesu obetom vnaprej. Vaja bo pomagal pridobiti nadzor nad svojim telesom, in so vključeni v proces poroda mišic.