Aerobika - izbor aktivna noseča

1. Aerobika inštruktor za nosečnice

1. Kakšne so prednosti aerobike za nosečnice?
2. previdnostni ukrepi
3. Katere vrste aktivnosti izbrati?

1. Značilnosti bremena v različnih trimesečju nosečnosti
2. Vaje za nosečnice

Nosečnost pusti svoj pečat v ženski obliki, in želijo, da trdijo, s tem, da so nekaj. Morda je vsak od nas ima prijatelja ali znanca, ki je precej vrniti po rojstvu in ni nikoli bil sposoben spet svojo nekdanjo obliko. In to se zgodi pogosto, saj lahko ženske v času nosečnosti dojenček privoščiti, da se sprostite, jesti "za dva" in pozabi na šport. Vendar pa lahko shranite lepo postavo, delaš aerobiko za nosečnice.

Aerobika inštruktor za nosečnice

Če ste nikoli ni bila na razred aerobika, vas bo zanimalo, kaj naj pričakujem. Aerobika - je gimnastika, ki se izvajajo za ritmično glasbo. Lahko rečemo, da bo v razredu plešeš, vendar v okviru ples krepi mišice, izboljša držo in delovanje srca. Če delaš aerobno vadbo pred nosečnostjo in želijo zapustiti šport v svojem življenju, in medtem ko nosi otroka, veste, da so kompleksi za nosečnice razlikujejo od svojih rednih vaj. Obremenitev zmanjšala, tempo upočasnjuje, nekaj vaj so v celoti odpravljene, saj v ospredje varnost bodočega otroka.

Aerobike so običajno poteka v skupinah po 3-8 ljudi. Ženske se ponavljajo vse gibe inštruktorja, ki spremlja tudi tehniko vaje.

Kakšne so prednosti aerobike za nosečnice?

Zdravniki ne naveličal ponavljati, da je aktivni in atletske ženske izkušnje porod veliko lažje, kot leni, da se je večina nosečnosti ležal na kavču z blazino pod nogami. V šport izvaja pljuča, srce, krepitev mišic medeničnega dna in abs, ki bodo vključeni v proces poroda, povečuje prožnost in vzdržljivost. In so ženske, ki sodelujejo v športu, v telesu nastajajo in nabrali endorfinov. Ti hormoni v rojstva bo delovala kot naravni anestetik.

Vendar pa je treba razumeti, da so atletske vaje uporaben le v odsotnosti ženske z zdravstvenimi težavami. Preden se včlanite v skupini ali za začetek vadbe doma, boste morali posvetovati z ginekologom in dobiti njegovo odobritev.

Kontraindikacije za aerobiko med nosečnostjo, so:

• ton matki-
• Tveganje za spontani splav;
• težave s krvnim tlakom;
• slabe rezultate prejšnjih nosečnosti;
• predležeča posteljica;
• polycyesis.

Zdravnik lahko priporoči, da se vzdržijo naporno vadbo za ženske, ki trpijo za sladkorno boleznijo in endokrine bolezni. Vsi ostali aerobika bo prineslo samo koristi, vendar ob upoštevanju določenih pravil.

Ugotovite, zakaj se v nosečnosti pojavijo bolečina v tele.

Kako obnoviti vaginalne flore uporabo atsilakt, si preberite tukaj.

previdnostni ukrepi

Upoštevanje preprostih pravil, bo vaša aerobna vadba varna in najbolj uporaben:

• gledati dih v času zaposlitve, da bi se izognili kisika stradanje otroka, in če je težko dihanje, začasno;
• Ne preobremenite sebe, še posebej v razredu;
• ne dvignite dumbbells tehta več kot kilogram;
• V športu je pomembno, da redno, za nosečnice bo optimalna urnik bo 3 seje na teden;
• Pred piti vodo, med in po vadbi;
• po 4 mesecih nosečnosti, izključi iz svojega programa vaj v ležečem položaju, da slabijo krvni obtok v žensko telo;
• ne preobremenite trebušne mišice in se izognili pletenine, in je bližje 3 trimesečju - raztezanje;
• nosečnice so prepovedani tudi aktivno gibanje, skakanje, skoki, bi se morali izogibati tudi kompleksne vaje;
• Ne pozabite na pravilno prehrano za vaše mišice potrebujejo energijo, "dobili", je lahko sestavljenih ogljikovih hidratov: zelenjava, ovseni kosmiči, ajde, testenine iz durum pšenice;
• za usposabljanje, kar potrebujete, da bi našli udobne športne oblačila iz naravnih materialov z dobro podporo prsi in obutev;
• Ni odveč kupiti monitor srčnega utripa, ki vam pove, da morate "upočasnili", ko je vaš srčni utrip letijo nad 125 utripov na minuto;
• če ste utrujeni ali če občutite nelagodje, morate ustaviti in počivati.

Katere vrste aktivnosti izbrati?

Poleg osnovnih aerobika, obstaja več drugih različic, kot so step aerobika, fitball-aerobike in vodne aerobike za nosečnicah. V procesu step aerobika vključeni posebno platformo. Njegova višina je odvisna od telesne pripravljenosti žensk. Med nosečnostjo je minimalna priporočena višina koraka, ne več kot 10 centimetrov. Step aerobika šteje, da ni primeren za bodoče mamice, tukaj je obremenitev višja kot v osnovnem scenariju.

Toda vaje za gimnastiko žogo - fitball, tj fitball aerobika, nasprotno, bo v veliko pomoč pri pripravi na porod. Fitball aerobika vključuje minimalno tempo, merjeno gibanje za dvigovanje tovora na hrbtenici in se razteza mišice. Big žogo dobi dobro podporo za ženske, take vaje bodoče mamice naredite veliko lažje, predvsem v poznejših fazah, ko je trebuh občutno težji. Mimogrede se fitball aerobika za nosečnice lahko izvaja doma, ne moremo trditi vodna aerobika.

Aqua earobika - tečaji v vodi. Pomembna prednost vaj v bazenu, je, da je voda podpira telo, ženska pa skoraj ne čutijo svojo težo. Nevarnost odsek mišicah ali sklepih je dislocirane v vodi je skoraj nič. Poleg tega, vaje v bazenu izboljša prekrvavitev in pospeši presnovo. Aqua kompleks običajno vključuje vaje za dih čakanju v vodi, je odlično pripravo matere in otroka pri porodu, v katerem bo ženska morali pravilno dihati, in vaš otrok morda izkušnje hipoksijo. Ženske, ki dajejo prednost vodno aerobiko, upoštevajte, da razredi pomirjajo in se sprostite.

Aerobika za nosečnice doma

Izbira skupine ali individualne ure z inštruktorjem, vam ni treba skrbeti za varnost vaj, vendar doma s sestavljanjem kompleksa je treba pristopiti odgovorno.

Nasvet: Priporočamo, aerobiko sami, razen če imate dober samodisciplino. To je pozitiven kakovosti vam bo pomagal ukvarjajo z redno, sicer je bolje, da se vpišejo v fitnes klubu.

Odločanje s športom doma, skrbijo za udobno športna oblačila. Športni copati v tem primeru ni potrebna, saj so povsem izloči iz sklopa vaj, v katerih obstaja tveganje poškodb sklepov: intenzivno skoki, tek, lunges, globokih počepih. Toda, če želite, lahko izberete udobne čevlje, v katerih noge ne drsijo, na primer, ko je odsek. Potrebovali boste tudi telovadnico mat in v najboljšem primeru - fitball. Ta gimnastična izstrelek za mnoge noseča postane pravi "must-hevom" ne samo v športu, ampak tudi v vsakdanjem življenju. To je priročno, da samo sedeti pred televizijo, ziblje ene strani na drugo. In seveda, ne pozabite, da si seznam predvajanja skladb za ritmično vadbo toliko bolj zabavno!

Značilnosti bremena v različnih trimesečju nosečnosti

Intenzivna telesna vadba naj bi se razlikujejo glede na stopnjo nosečnosti: 1. trimesečje ne smete preobremeniti sebe, in v obdobjih od 1-7 in 8-12 teden je bolje, da se vzdrži dejavnosti, za katere se šteje, da je ključnega pomena. Tveganje za splav poveča v teh tednih. Vaje v 2. trimesečju lahko bolj aktivna in nevarno obdobje, tu je malo, dojenček je že zaščiten s posteljico, in velikost trebuha ne moti nosečnica do prostega gibanja. Glavno pravilo - izognili vajo v ležečem položaju, da se prepreči prepognjena vrhunsko vena cava. V 3. trimesečju več pozornosti nameniti dihalne vaje, zmanjša obremenitev na minimum.

Vaje za nosečnice

Začnite z vadbo z ogreje, se lahko spomnite razrede telesne vzgoje v šoli in poskušali igrati nekako takole: da se nagne 5-7 na vsaki strani, krožno obračanje glave, boki, Mahi roke.

potem lahko nadaljuje z bolj aktivni gibanje:

• usposobiti teleta postane enakomerno urediti nog do ramen širina narazen, roke držijo zadnji stol, počasi dvignejo na prste na Vdihnite, izdihnite spustiti se nazaj na petami, ponovi 10-12-krat;
• Razporedi na fitball, tako da je bil zadnji od lopatic do pasu na žogo, in podplatih počival na tleh, nato pa dvignite roke za njegovo glavo, rahlo valjanje, in jih nato povlecite vzdolž telesa, ponovite 5-6 krat;
• šteje dobra vaja na fitball zvitkih: Sedite na to, pritrdi roke, potisnite nogo naprej, spustite žogo na rezila, nato vrne v začetni položaj, ponovite 4-5 krat;
• sprejeti majhne dumbbells tehta pol kile, z njimi je mogoče izvesti usposabljanje roke, jih dviga nad glavo 10-12-krat;
• ne sklece na steni: dlani počitek ob steno, noge dani na razdalji 15 centimetrov od stene približno širino ramen narazen, upognite roke na vdihovati, približuje steno, kot ste izdihom - Popušten, odmik od stene.

Želite več aktivnih aerobiko za nosečnice? Potem vam priporočamo naslednje video:

Oglejte si vaje lahko raztezajo. Sedi na tla, razširi noge naprej, trup, ki poskušajo doseči svoje čelo na kolenih, rokah, da povlečete nogavice. Potem sedi naravnost, zravnajte hrbet, potegnite eno nogo naprej in bend drugo koleno, zavrtite trup na strani ukrivljene noge, nato pa ponovite enako v obratni smeri.

Končno vam priporočamo, da gledajo video aerobiko za nosečnice v 3. trimesečju.