Diet Michel Montignac prehrana

Vzorec meni Montignacova metoda

Dieta znani francoski dietetik Michel Montignac hitro pridobili popularnost po vsem svetu. Za razliko od drugih diet, kar pomeni zavrnitev številnih izdelkov in zahtevajo stalno kalorij štetju, je ta moč sistem, ki temelji na izbiro kakovostnih živil. Postopek za hujšanje ni naporno stradanje in pravilno izbrana prehrana. Ta prehrana vključuje upoštevanje nekaterih načel.

Najprej morate odstraniti iz menija, tako imenovane "slabe ogljikove hidrate". Ti vključujejo belega sladkorja v kombinaciji z drugimi izdelki ali v čisti obliki, različne industrijsko predelanih proizvodov, beli riž, iz bele moke kruha, vse vrste alkohol. Enako velja za seznam Instant krompir pretlačimo, rafiniranega riž, testenine, zgornji razred, krompir pečen in kuhan, žita, črn kruh, čokolada.

Toda uporaba "dobrih" ogljikovih hidratov, delno absorbira v telesu in ne povzročijo znatno povečanje sladkorja, je dobrodošla. To je nekaj škrobnatih živil in grubomolotye zrna, največ sadja in zelenjave (stročji fižol, solata), ki vsebuje malo glukoze in dovolj vlaknin. Prav tako se nanaša na ta seznam svežega sadnega soka brez dodanega sladkorja, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, suhi grah, cvetača fižol, ovsena kaša, rjavi riž, in drugi.

Glede na sistem za izgubo teže je priporočljivo, da ločeni obroki - en obrok ni mogoče mešati lipidov (meso, rastlinsko olje, jajca) in slabih ogljikovih hidratov (škrobna živila, bel kruh). Poleg tega, prehrana prehrane odpravlja vse vrste alkoholnih pijač in močne kave. Da bi se izognili lačni, ne izpuščajte obrokov. Bi morala jesti približno trikrat na dan ob približno istem času.

Meni Montignacova metoda lahko pripravimo individualno, upoštevajoč glikemični indeks živil in splošna priporočila na podlagi tega elektroenergetskega sistema in za razvoj tabelo izdelkov.

Montignacova metoda meni za en teden v izvedbenem lahko naslednji:

Montignacova metoda Recepti

Solyanka ribe. Vremo plavuti, repa in glave rdeče ribe (jesetrom, postrvi) brozge dopolnjene z korenje in čebulo. Posebej prepražimo čebulo do svetlo rdečilo in dodamo kumarice, narežemo na majhne kocke. Daj jim malo protomai, dodamo majhno količino ribjo juho, škripcih kumar, paradižnikov pire in še naprej kuhamo pod pokrovom. Kuhamo v filtrirani juhe narezan ribe kuhane v ponev met z gorivom in prinašajo pogoj zavre. Na koncu je v jed oljk, črnih oliv, in limoninega soka.

Videoposnetki: hujšanje Montignac metoda posebej za ženske ali minus 25 funtov na mesec

"Kosilo v četrt ure." Upor, poper, sol in nalijemo nesladkani jogurt piščančje prsi, nato pa jih v pečici. Cook špageti z drobno narezanimi gobami. Na koncu vse prelijemo z nekaj svežega paradižnika z zdrobljen česen in paradižnikovo omako.

Montinjaka faza diete 1

Cilj prve faze prehrane je odvečno težo. V njej za uporabo ogljikovih hidratov strogo omejena, jih je dovoljeno prejemati le glikemični indeks do 40. Treba je upoštevati poseben vir, brez mešanja z vsako drugih maščob in ogljikovih hidratov.

Splošna priporočila v tej fazi, so naslednji:

• Zajtrk je zaželeno, da začnete s sadjem - prispevajo k spodbujanju črevesja, dobro prebavljiva, izenačene in izredno preprečevanje zaprtje. Jutranji obrok mora biti gosto - malo maščob skuto ali jogurt s sivo kruha ali nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov z ovsenih kosmičev.

• Kosilo ne sme vsebovati ogljikove hidrate - trdo kuhana jajca, šunka, sir, sir.

• Dieta je sestavljena iz nizko vsebnostjo maščob kosilo obrok, ki sestoji iz lipidov in proteinov. Slabi ogljikovi hidrati so izključeni. Ker Zakon glavno jed lahko na žaru mesa perutnine ali ribe, okras primeren zelenjave solata (brez dodatka pese in korenčka). Za sladico je dovoljeno uporabiti malo jogurt ali skuto ali sir.

• Večerja se začne najkasneje v sedmih zvečer. Od vseh obrokov je najlažje. Izogibajte se klobase, ki vsebujejo malo mesa, ampak veliko število različnih dodatkov in soje. Med beljakovin ogljikovih hidratov obrok je, da dajo prednost proizvodom, ki so sestavljeni iz ogljikovih hidratov z dobro vsebino vlaken. Priporočena cvetača, zelena solata, fižol, jajčevci, paradižnik. Protein-lipidni večerja zaželena prisotnost rib, perutnine, zelenjavna juha.

Prva faza lahko traja nekaj mesecev, v katerih je treba upoštevati določena pravila:

• Izdelki z glikemičnim indeksom nad 50 so izključeni iz prehrane.

• Prepovedano kombinacijo izdelkov z velikim številom ogljikovih hidratov maščob.

• Dovoljena kombinacija beljakovin s maščob in beljakovin in ogljikovih hidratov.

• Obroki so narejeni z najmanjšo intervalu treh ur.

Ocene Montignacova metoda

Valentine: Sedim na dieti za štiri dni, to je en in pol kilograma. Nobena druga metoda za hujšanje ni prinesla enake rezultate, vendar je vse odvisno od telesa. Sem se dobro počutil in ne čutijo lakote.

Catherine: tu je vse jasno - običajno prehrano, ki spodbuja zdrav način življenja. Če jeste desno in izberite normalne izdelke, in ne da bi teža način napajanja je optimalna.

Svetlana: to ni niti prehrana in način življenja, si lahko vztrajati pri tem dosledno. Moj prijatelj mi je svetoval, ona je bila zelo koristna. Upam tudi, da bi dosegli pomembne rezultate.