Keglove vaje med nosečnostjo

Video: Joga za nosečnice: Keglove vaje

Vsebina

Video: joga za nosečnice: keglove vaje
Video: keglove vaje med nosečnostjo, video
Video: vaje za noseČnice - telovadbo za nosečnice, fitnes za nosečnice, polnjenje za nosečnice

Ta oseba je poznan daleč preko meja domovine, Amerike. Porodničar, ginekolog Arnold Kegel je razvijalec več sklopov vaj, ki so namenjeni ne le za ženske. Ampak smo zainteresirani za njen razvoj posebej za nosečnice. Konec koncev, na tisoče mater danes s hvaležnostjo izgovarjajo ime Kegel kot avtor tehniko priprave na porod. Učimo podrobnosti o svojem razvoju.

Ko je telo v prihodnosti mama se pripravlja na porod in otroške medvedov, oslabljene mišice medeničnega dna na naraven način. Konec koncev, maternice razteza mišično tkivo, zmanjšuje elastičnost. To je prikazano na odru dela razpoke, lomi. In ko se ženska pred nosečnostjo sploh niso prijatelji s športom, so mišice v njej šibka, tveganje rojstva s posledicami povečuje. Keglove vaje s pomočjo sistema v peredrodovy obdobju za krepitev mišic, ki prispevajo k spodbujanju otrokovega porodni kanal žensk. Te vaje se sprostite tiste, ki ovirajo proces poroda. Učinek njihovo izvajanje ne prispeva le lažje roditi, ampak tudi za izboljšanje spolnega življenja kasneje.

Kegel bistvo terapija za nosečnice je izmenično sprostitev in poudaril, medenične mišice. Zahvaljujoč temu so izčrpane izmenično. Ženska mora pogodbo in se sprostite najprej intimne mišice nekajkrat zapored, s časom, da to storite s številom takšnih kosov. Pomembno! Študija potrebujejo le mišice presredka. Nahajajo se med anusom in vagino. Vendar ne sme biti vključen mišice zadnjice, trebuha in stegen v procesu.

Mimogrede, lahko preprosto preverite stanje presredka mišic in njihovo kontraktilnih funkcijo. Naj bo enostavno. Medtem ko uriniranju, poskusite zaustaviti curek urina. In, če ne morejo, zato so delo.

Complex Arnold Kegel - variacija zgornjih vaj. Priporočljivo je v prvem razredu, da opravlja svoje laži. Potem lahko greš na sedi ali način stoji. Torej, leži na hrbtu, rokami ob telesu. Bend na kolena in noge jim nekoliko urediti. Lahko dal pod glavo za udobje ravno blazino. Zategnite mišice presredka, kot če bi bilo ustaviti uriniranje. jih držite 5-7 sekund. Sprostite se. Po nekaj sekundah se napetost spet. Začnite z osemkrat. Prinesite svojo številko 25-30.

Video: Keglove vaje med nosečnostjo, video

Druga vrsta Kegel vaje - "dvigalo". Za njegovo izvajanje je treba predstavljati, da je vagina dvigalo avto. Ona se mora odzvati

na več nadstropjih. Posnemanje tako povzroči, dvignite mišice presredka in ostajal v vsakem nadstropju. Potem bi neke vrste znižuje dvigalo kabino navzdol. To je zelo učinkovita in koristna vadba za nosečnice.

Video: VAJE ZA NOSEČNICE - telovadbo za nosečnice, fitnes za nosečnice, polnjenje za nosečnice

Pojdi na naslednjo - "valovih". Njegovo bistvo je, da se hitro raztegnejo in nato sprostite intimne mišice. Vendar pa je priporočljivo, da se to strogo v redu. Prvič, vaginalno, potem - anusnye, s čimer valovi.

Naslednja vaja - nastavek za medenično dno. Morate ležati na hrbtu in drži sapo, tako napeta kot ti v boju. Takšno izobraževanje je pomembno, da bi otroka v rojstno mesto porodni kanal je. Samo ne pozabite, da je treba to vajo izvedli s črevesa in mehurja.

Glavni pogoj za uspešnost takega usposabljanja je njihovo pravilnost. Vaš cilj - sposobnost čutiti medenične mišice za njihovo obvladovanje.

zgoraj vaja korist je, da izognili vrzeli pri porodu, da bi preprečili hude bolečine, da bi hitro dostavo. vaja sistem omogoča proizvodnjo spolnih hormonov ženske. Preprosto povedano, Keglove vaje pomagajo lažje nositi. Toda preden usposabljanja zahteva, da se posvetuje z lečečega ginekologa. Konec koncev, na primer, je nevarnost za spontani splav storiti, jim je strogo prepovedana.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný