Joga za nosečnice

joge med nosečnostjo lahko pomaga ublažiti zdravja bodočih mater:

• znebiti utrujenost, slabost in zaspanost;
• pomaga pri organizaciji dela živčnega sistema;
• zagotovitev kisika v telesu;
• pripravi mišice hrbta na prihodnjih bremen;
• bo pripomoglo k izboljšanju krvi med otrokom in materjo;
• pomaga preprečiti zaprtje, zaščito pred nastanek krčnih žil.

Joga pomaga pripraviti telo nosečnica za prihajajočo rojstva:

• asan pomaga okrepiti trebuh, hrbet in medenica;
• povečati prožnost mišic in vezi, zlasti medenici, vse oblegchitprotsess seveda dobave;
• izboljša delovanje celotnega endokrinega sistema, ki budetsposobstvovat pa podpirajo zahtevano raven hormonov;
• okrepi imunski sistem;
• V času zaposlitve je razdeljen dobava maščob in izboljšuje protsessobmena snovi;
• Noseča funkcija mati pljuč postane bolj učinkovito, s čimer se izboljša nasyscheniekrovi kisik;
• Dihalne vaje lahko pomagajo zmanjšati bolečino med porodom, napora ali zamude poskusov;
• Joga uči pravico, da se sprostite telo, ki je pomemben za normalno porodu;
• To pomaga, da prižge pozitivnih misli in odpraviti občutek tesnobe;
• To vam omogoča, da nadzor nad telo in čustva, ki se v veliki meri pomaga vstressovoy razmere;
• To izboljšuje koncentracijo in spomin.

varnost:

1. joga je treba redno izvaja. Non-ponavljajo in kratkovremennyenagruzki nezaželeno med nosečnostjo, bo poudarjajo na telo.
2. Če ste na začetku nosečnosti zaskrbljeni zaspanost, utrujenost, jutranje slabosti, razredi začeti bolje v posebnih skupin za nosečnice.
3. Ženske, ki so zaskrbljeni zaradi krvnega tlaka sunkov, težka toxemia, maternice hipertonusa seje je treba prekiniti, in sklepa o njihovi vozobnovleniiprinimat skupaj s svojo izkušenega inštruktorja joge za nosečnice.
4. Če pred nosečnostjo niste sodelovali v joga razredov, pristupatk usposabljanje je potrebno v posebnih skupinah. Izraz ne printsipialnogoznacheniya: dober inštruktor bo poberem obremenitev za vaše posebne stanju.
5. Ni potrebe, da se preobremenitve. Moramo na misel, da začnete izvršitelja silovyhasan. Zelo koristno razviti prsne mišice nog, hrbta, in pressnuzhno celoti naložiti.
6. To je potrebno, da se prepreči tresenje, skakanje, nenadno spremembo položaja telesa.
7. To je potrebno, da se prepreči kakršno koli pritisk na želodcu. Preiskovalna vaje, kar pomeni, globoko zvijanje je treba izključiti iz kompleksa in nachalu2 prvem trimesečju - od asan, ki se izvajajo na trebuhu.
8. Z tretjem trimesečju, ne poskušajte leže na hrbtu, v dannompolozhenii stisnjenih žil, krvni obtok poslabša, zato Shavasana uspešnejši na strani.
9. Vi ne smejo opravljati s polnim želodcem in mehurja. Obstajajo boljši zapoltora ur pred začetkom pouka. Dovoljeno jesti 30 minut pred trenirovkibanan ali jogurt.

metulj Pose

Morate, da bi sedel na robu odejo, premika noge in pete skupaj. Poostriti je treba predstavljati, tako blizu, kot lahko. Roke je treba postaviti na noge ilipaltsy čevljev. Potem boste morali zapreti oči in potegnite, raztezanje pozvonochnik.Yagoditsy se lahko zniža na odejo. Čutijo hitenja, ko spustimo iodnovremenno gor. 

Bodite počasi globokih vdihov, nato pa počivajo roke na tleh pred od podplatov. Vaš vratu in glave dolzhnypodatsya naprej. Sprostite komolcev in nato spustite ramena. 

Vzdohnitemedlenno nekajkrat, nato pa se raztezajo svoje roke naprej, še bolj za občutke priyatnogonatyazheniya. Naj osnova hrbtenice bo padel dol proti pola.Nahodyas v tem položaju, vzletanje in 5 do 10 in sproščeno, medlennyhvdohov-exhalations.

Za izhod pozo, počasi premikati roke na telesu, nato pa se raztezajo dlyavytyagivaniya trupa, vratu in glave v navpičnem položaju.

Butterfly Pose izboljša medenici fleksibilnost, ki vam bo pomagal zelo veliko vremyarodov.

Pose mačke in krave

Dol po vseh štirih. Spread kolena, tako da se lahko zanesete na nihudobno. Roke je treba dati ramen širina narazen, s prsti rasstavivshiroko. Glava z vratom je treba obesiti na. Prsti na nogahpodognite. Tuck zadnjica do občutka napetosti v poyasnitse.Upershis rokah, od trtica zaokroži nazaj vretence s pozvonkompo strop smeri, medtem ko stiskal brado. 

Medtem ko vokruglennom položaju, globoko vdihnite. Nato počasi spustite vaše telo viskhodnoe položaj, uskladi z glavo v smeri hrbtenice. Dalsherasslabte trebuh in ga spustite v smeri tal. Na isti momentpodzhimayte zadnjica do tvorijo majhen lok v poyasnitsy.Medlenno dvignite glavo gor, kot da gledaš sooča vamicheloveka. Predstavljajte si, da je tvoj dih usmerjen navzdol skozi hrbtenice kpoyasnitse.

Oba izmenično opravlja vaje, jamarstvo in nato boči dugoy.Zapominayte počuti enostavnost pri kateri delih telesa, in pri katerem - v vpet szhatost.Napravlyayte dihanja telesnih delov.

Ta položaj nam omogoča, da razvije prožnost hrbta in medeničnega mobilnosti. Eslivas pogosto muči bolečina, mora biti vadba pomaga snyatnapryazhenie mišice. Poza za mačko ali kravo lahko uporabimo med ali vpereryvah med popadki. Obstajajo špekulacije, da je to stališče otroku pomaga pri prevrnitvi, ki je z glavo navzgor.

Pose "stop čepe"

Biti v položaju mačke in krave na vseh štirih, premikati roke v napravleniikoleney. Dvignite kolena od tal in počiva noge na čepenje, pete opustivna tla. Če so pete ni udobno, postavite odejo razgrniti postavljeno. Sproščujoče zadnjico, nižje tailbone, zato je segel proti kpyatkam. 

Če bi bilo neprijetno, da je v tem položaju brez podpore, sverniteodeyalo roll in ga med noge in pusto na njega, ki sedi nakortochkah. Nato priključite prste v vzmetnimi rokami, jih postavite neposredno naprotivserdtsa. Kolena je treba dati med kolena, nato pa na kolena pomoschyurazdvinte okoli. Glava in vrat mora viseti prosto naprej atazovoe treba dno sproščen.

Poskusite jasno predstavljate, izdelavo naslednje sapo, si dostavlyaetekislorod ali hrane za vašega otroka. Hkrati z izdih medenici dnorasslabte. Vdihnite kisik skupaj s hranili in vremyavydoha, sprosti tiščanje in napetosti iz telesa. Neobhodimovypolnit od 5- do 10-I in globoko diha.

Za izhod iz tega položaja, je strnjeno prsti sneti, sprostite komolce iotvedite na zadnjici, prvi in ​​nato z drugo roko. Če vypolneniidannoy držo ste uporabili odejo, navite v zvitek, ga in syadteudobnee odstraniti na tleh.

Prehod iz stoječem položaju v poza "stop sedel." Ti morajo postati naravnost, razširila noge udobno okoli in položil roke na svojih bokih. Sgibayakoleni nato počasi spustite zadnjico proti tlom. Naslednja ladoneystsepite prste v ključavnico in jih postavi natanko pred srcu. Postavite komolcev mezhduvashih kolena in komolce in odprite kolena ob strani. Če petami neprijetno stati na golih tleh, postelja mat pod njimi ali prepognjen odejo.

Prednosti držo "prenehali čepe", se tako širi zhenschinetaz in pomaga odstranitev zarodka pri dostavi skozi porodni kanal, s pomočjo silutyazhesti. Med nosečnostjo je uporaba tega položaja omogoča rasslabitzhenschine medenične mišice. Boš roditi v tem položaju ali ne, prispeva k rojstnih Gripa na slabitev etouprazhnenie in zmanjša verjetnost razryvatkaney presredek je med porodom.

dvig medenice

Morate se uležejo na odejo hrbtu, ukrivljene kolena in noge na tleh nuzhnouperetsya. Sprostite ramena in potegnite vratu. Roke morajo biti postavljene vdoltulovischa. Kolena morajo biti postavljeni s svojimi boki na isti ravni. Telaperenesite teža na petah in počasi dvignite zadnjico navzgor od tal, tako da se lahko vysokonaskolko, vestno kaže do stropa sramno kostjo. 

Nadaljevanje dvigne zadnjico, potegnite na prste koleni.Rasslabte ramenih, vratu, glave in rok, in nato nekaj glubokihmedlennyh vdihov. Nato spodnjem delu hrbtenice, ki se začne supernovo nazaj, slabi vretence z vretencem, dokler neraspolozhatsya zadnjice udobno na tleh. Ta vaja je treba ponoviti 4-5 krat.

Glavna prednost vzponom medeničnega drže je izboljšati prožnost mišic pozvonochnikai lajšajo zastojev v ledvenem predelu. Samo predstavljajo luchshemukrovoobrascheniyu spodbuja kri v predelu medenice in izvaja masažo notranjih organov.

golob drža

Moram vstati po vseh štirih. Morate premakniti navzgor desno koleno naprej ipostavit med rokami, premakniti navzgor desno peto na levem stegnu. Nuzhnovytyanut levo nogo za seboj, tako da je zgornji del stopala in kolenosmotreli neposredno na tla. Na osnovi še vedno v rokah, enakomerno spustite vnizbedra in medenico. Dol na rokah podlaket počasi. 

Če želodec ni budethvatat mesto, premaknite desno roko do desnega kolena vnutrenneystorone. Za udobje, ki širijo odejo, zapakirano v roll podbedra, zadnjici ali rokah. Glava je in vratu visi naprej uvelichivayasilu odsek. Podaljšajte svoje komolci ob strani in položila glavo na ladoni.Vdohnite, usmerjanje zraka v najbolj intenzivnem delu telesa. Vydohneobhodimo dih in ponovite pet - deset krat. Enako je treba storiti in sprotivopolozhnoy stran telesa.

Pose goloba pomaga pretegniti mišice in se raztezajo zadnjico in dimelj.

dojenček Pose

Na kolena je treba višjo odejo, zložiti v zvitek, irazmestit naravnost. Morate push kolena narazen, da dlyamalysha ustvariti dovolj prostora. Stopala morali premakniti prste naobeih stopala dotikajo. Spustite zadnjico, ki jih pritisnete na podplatih noge in spodnjih delov hrbtenice. Komolci, da bend iopustitsya podlakti. 

Da bi bilo priročno - ustavi rukivpered odeje. Lezite na robu odejo čelo samo zato, da lahko svobodno dyshat.Neobhodimo sprostijo vse dele telesa, in v tem položaju, morate upoštevati 5. podaljšek, in do 10 vdihov. Zavest je treba v celoti osredotočena nawashi otroka - predstavljajte si, da je tvoj dih razdeli neposredstvennovokrug njim. Za izhod iz dojenčka drže, boste morali dati roke na urovneplech, vzdignil glavo, kot tudi trup. Potem morate vzeti vertikalnoepolozhenie.

Pose dojenček mirno držo, s čimer lajša napetost vmyshtsah bokov in nazaj, hkrati sprostijo trebušne mišice. Dannayapoza povečuje prožnosti spojine medenice, razteza v notranjosti prostora.

Preprosta preobrat

Sedi na robu zloženih odeje, z noge prekrižane desno spredaj soboy.Pravuyu roki ležal za njim na odejo, dajanje v bližini zadnjico osnovanieladoni. Padla na dlani svoje teže, vleče hrbtenico. Rukoypotyanites levo skozi vaše telo in jo postavite na desno koleno. Glubokovdohnite. Exhale, zavrtite trup na desno, od dna pasu. 

Treba je še naprej curl, dokler ne dosežete podborodka.Sovershaya naslednjo dih, poskusite malo vrsti. Za izhod pozyskruchivaniya potrebo, da se sprostite ročico, ki se nahaja zadaj povernitetulovische gladko v prvotni položaj. Vaja je potrebno ponoviti in obračanje nenadoma stran.

Z izvajanjem preprost preobrat, so trebušne organe masirati in odnovremennorastyagivayutsya nazaj mišice. Veliko ljudi po twist v obestorony doživlja nov naboj vitalnosti.

Pose abdomen vrtenje

Moram ležati na tleh s hrbtom. Noge so ukrivljen na kolena in jih pritisnite ksvoey prsi, roke so postavljeni dlani navzgor po deblu. Bedrai roll kolena čim bolj pritisniti na prsih na levi strani, tako da noge dol ravno Napoli in z boki pod kotom v želodec priročno za vas. Levo roko desno stopalo je pozitiven. 

Če so vaši kolena niso zaprta ali če tako budetudobnee, položite blazino ali zloženo odejo med njenimi stegni. Golovunuzhno vratu in zavrtite v nasprotni smeri do kolen in počasi nižje pravoeplecho navzdol proti tlom. Lahko se upogne desno roko v komolcu, če vamey neprijetno in položila roko na samem rebru. Možno je tudi v reber ali rukupodlozhit odejo. 

Počasi traja nekaj vdihov, pošiljanje vozduhv želodec, in pustite svojo desno roko rahlo navzdol proti polu.Nahodyas v tem položaju, naredite 5-10-pet vdihov, nato pa zavrtite noge v iskhodnoepolozhenie v sredini, ki leži na hrbtu. Roke, objemala kolena, zibanje medlennobedrami v različnih smereh. Ponovite celotna vaja je potrebno po povorotatela na desni strani.

Pose trebuha rotacija, sproščujoče, v celoti deluje na celotno telo. Onauluchshaet prebavo in tako se zgodi, da masažo notranjih organov. Ta drža eschepomogaet napni mišice in odpravlja občutek nelagodja v križu in hrbtu sredneyoblasti.