Pravilna prehrana - ključ do zdravega otroka!

Nosečnost - pomemben čas v življenju ženske, ki zahteva njeno večjo odgovornost za zdravje drobtin, ampak iz telesa - sil z nosečnostjo in porodom.

Video: Zaposleni v vrtcih v korist zdravega prehranjevanja

Nosečnica, da se znebite slabih navad že vnaprej - pred načrtovanjem nosečnosti, več počitka in jesti prav.

Naučimo enake kot odbite energije, navade matere za bodočega otroka? Kaj bi moral biti v prehrani, in kaj se je treba izogibati?

Prehrana ima pomembno vlogo v nosečnosti: vpliva na somatsko zdravje ženske, kot tudi duševni in telesni razvoj zarodka. Seveda za prehrano, kar potrebujete, da se uporablja kot otrok, saj Kajaia dekle, ko bo postala mati.

Toda, kot da preden si dovolite sendvič s kavo za zajtrk, ocvrte krila za kosilo, ampak o večerji morda pozabili, zdaj pa to ni tvoja izbira, da je čas, da se prehrana v redu, ker tisto, kar se rodi dojenček je odvisno od vas, na poti življenje, hrano, navade.

Dobra prehrana - ključnega pomena za skladen razvoj drobtin

Od kakovosti hrane je odvisna od:

• tvorba plodu
• otstutsvie ali prisotnost nepravilnosti pri razvoju njenih organov in sistemov.
• dojenček teža

Porodne teže otroka (2,8 kg) je bolj dovzeten za bolezen, glavno (več kot 4,5 kg) - otežuje postopek rojstev.

Novorojenček ob rojstvu lahko upravljanje majhen iz več razlogov. Te vključujejo zlasti vključujejo dedne dejavnike (majhne postave starše ali genetske bolezni) in slabo delovanje posteljice, ki je plod ni na voljo dovolj hranilnih snovi in ​​kisika. Kršenje funkcij posteljice pojavi, ko med nosečnostjo imela mati visok krvni tlak, je bolezen ledvic, ali diabetesa. Nosečnice, ki uporabljajo droge, veliko alkoholnih pijač ali kajenje, LBW za trajanje nosečnosti (gestacijsko starost) otrok se rodi bolj pogosto.

• pojavljanje zapletov nosečnosti - anemije in toxemia.

Toksikoze se pogosteje pojavlja pri ženskah, katerih diete so nezadostni protein in anemije - s pomanjkanjem vitamina B12, folne kisline in železa. Seveda ni izključeno, bolezni ščitnice s poznim toksikoze pri nosečnicah v drugem trimesečju, ki ne izključuje prisotnost pomanjkanja joda pri nosečnicah orgaizme.

V nosečnosti, kronično vnetje, ali malignih tumorjev zahteva za zvišanje folno kislino. absorpcije folne kisline pojavi v tankem črevesu, tako da, ko lahko bolezni, kronične ležaj, v telesu poškodujejo tega vitamina.

V črevesne žive bakterije človeka, lahko sintetizirali vitamin B12. Dnevna potreba za tega vitamina je samo 1 p, g. Vitamin B12 se absorbira v tankem črevesu je na voljo samo, če je v želodcu sintetiziramo intrinzik faktor. V odsotnosti intrinzik faktor-vitamina B12 izgubi svojo funkcionalno delovanje.

pri konstruiranju DNA, ki kodira genetsko informacijo, ki so potrebni folne kisline in vitamina B12. Posledica pomanjkanja enega od teh vitaminov je nezadostno število eritrocitov, so motena transkripcijski (sinteza) DNK. Če je kršitev nastala manjša od rdečih krvnih celic, in so večji v velikosti kot normalno.

Katera pravila je treba upoštevati pri pripravi nosečnici svoegoratsiona?

1. Pozabite na diete

Morate pravilno pridobivanje teže. V povprečju, morate dodati 9-12 kg ves čas nosečnosti.

2. Bilanca

Uravnotežena prehrana - prisotnost na vaši mizi mlečnih izdelkov, žitaric, sadja in zelenjave v zadostnih količinah. Takšna prehrana bo vaše telo vse potrebne vitamine in minerale.

Prehrana nosečnice je pomembno in beljakovin ter maščob in ogljikovih hidratov, ker so v zelo tesnem odnosu.

Tako beljakovine - "temelj" celic. Asimilirati telo porablja energijo dobavlja ogljikovih hidratov. Maščobe - komponenta celičnih membran. Pokrivajo za tkiva in vitamini so potrebni za oblikovanje otrokove možgane.

Jedi kuhamo, kuhamo par ali kuharja. Toda na soljeno, prekajeno in kemični dodatki še bolje pozabiti.

Obseg obrokov ne smete močno poveča: povprečni dnevni zahtevo noseča okoli 2400-2800 kcal, kar je bolj običajno le 300 kalorij. Hrana mora biti razdeljen na 5-7 krat na dan, kar pomeni jesti majhne dele. Ne pozabite, veliko tekočine, na dan naj bi jedli do 1, 5 litrov vode.

Jejte vse, vendar v razumnem!

3. Vsak izraz "njihov" nosečnost hrana

V trimesečju I ustvarjanje hormonskih odnosov v telesu matere pogosto povzroča jutranje slabosti. Da bi preprečili, bi se izognili izdelke z kemičnih dodatkov in pijte veliko tekočine. Wanted za razvoj ploda alkohola.

Video: Zdrava hrana. Kako kuhati recept za zdravo prehrano za počitnice

Daily - morske ribe in zelena solata, začinjena z rastlinsko / olivnim oljem.

Začnemo ob folne kisline in vitamina E.

Glede na intenzivno delo ledvic in jeter, so omejeni v svojem meniju vse akutne in kis in gorčico, poper.

Fat kisla smetana, smetana, skuta se spreminjajo na nizko vsebnostjo maščob izdelkov in masla, a ne zlorabe.

Poleg sadja / zelenjave, jesti celih zrn kruh (IT - potrebnih vitaminov in vlaknin).

Ne prekoračite dnevne potrebe soli (12-15 g), da bi se izognili otekline.

Popolnoma izključiti, kavo. Kofein lahko povzroči prezgodnji porod, splav, zračni pritisk, vazokonstrikcijo.

Shranjujejo železo in za preprečevanje anemije - vključiti v jajca meniju in ajde.

Od drugem trimesečju nosečnosti, je treba nadzorovati vnos ogljikovih hidratov, da njihova številčnost v meniju se ne odraža v hude telesne mase.

Izključimo (možne) živila, bogata s holesterolom - moti z normalnim delovanjem jeter. Na primer, če ne more živeti brez jajc, odreči vsaj iz rumenjaka (to velja za solate). Prav tako previdni pri govejega jeter, kaviarja (rdeča / črna), klobase / vroče pse, slanine, maslo in sir, pecivo / sladkarij - teh proizvodov je visok holesterol.

Video: V službi zdravja

Omejitev v meniju maščobe, izključijo vse kumarice in alergenov (eksotično sadje, agrumi, jagode, itd).

Vsak dan, jesti nizko maščobe - sir, sir, mleko in jogurt. Ne pozabite, da živila, ki vsebujejo kalcij - obvezno pravilo. V bodoče matere kalcija kaže, da se odstrani iz telesa in otroka je le nujno potrebno za razvoj skeletnega sistema. Če ni dovolj snovi v izdelkih, dodati prehrane in vitaminskih kompleksov.

V okviru priprav na tretjem trimesečju postopoma začne zniževati količino porabljene tekočine.

To je strogo alkohol in cigarete!

Odpraviti sol in zmanjšati dnevno količino tekočine 1,5 litra, zavrne kofeinskih pijač. To bo pomagalo, da se prepreči preeklampsije.

Rast maternice, gibanje notranjih organov bodoče matere privede do zgaga in zaprtje. Jejte sadje, zelenjavo in mlečne izdelke v vaši prehrani, dodamo slive, suhe marelice, rozine, vendar v zmernih količinah - vas razbremenili zaprtje. Za boj proti zgago Jejte pogosteje in v manjših količinah. Morda bo decoction kamilice, ena - dva krat na dan, kot tudi toplo mleko. Hkrati mleko je bolje jesti zvečer, tako da se bolje absorbira. Ni zabyvaytke morskih sadežev bogata z jodom, kot tudi za razvoj duševnih in žlez z notranjim izločanjem ploda ..

Da bi se izognili zamudam toksikoze in edeme, zmanjšati količino tekočine - ne več, kot je liter uporablja skupaj z dnevno sokov in juhe.

Nastavite pravilo - za merjenje količine tekočine v "input" in "izhod". Razlika ne sme preseči 200 ml.

Za povečanje metabolizma in učinkovit umik mejnih soli presežek uporabe tekočine: 8-9 mesec - ne več kot 5 g na dan.

Odpravo maščobnih ribe / meso mesne juhe, gravies, koncentrirano. Pojdi na vegetarijanske juhe, mlečni omake, kuhane ribe / meso. Mushroom juhe tudi izključitev ali omejitev.

Živalske maščobe, ne! Imata samo maslo. O slanine, svinjine, jagnjetine in govedine, da pozabi na otroka je rodila!

Kuhanje hrane samo rastlinsko olje

Ne pozabite, priprave na sprejem joda folne kisline in vitamina E, B12.

Video: Zdrav dojenček in pravilna prehrana od 4 do 12 mesecev

Folne kisline najdemo v kvasu, jetrih, zeleni listnati zelenjavi, brokoli, beluši, krompirja, rdeče pese, oreškov in otrobi. Dnevna norma folata pri ljudeh je 100-200 mikrogramov.

Največ vitamina B12 najdemo v živalskih izdelkov: meso (predvsem jetra, ledvice, srce), ribe, mleko in jajca, in poleg kislega zelja.

Enkrat na teden, moja mama ne boli tešče dan - jabolko ali kefir.

Ob 9. mesecu kuhinjo popolnoma odstraniti mastne hrane in moke izdelkov, zmanjšuje količino marmelado, sladkorja in medu. To bo olajšalo prehod otroka skozi porodni kanal, da bo prispevala k "anestezija" v porodu zaradi intenzivnega dela na trebuh in hitro razkritje porodnem kanalu.

Z upoštevanjem teh pravil, se lahko izognete nekatere druge morebitne težave.

Najpomembneje - naučiti "poslušati" svoje telo, in to vam bo povedal, kaj je res potrebno za vas in prihodnost otroka.