Zapletena naloga po porodu vrniti v staro obliko!

Po rojstvu, vsaka mama želi tako, da ponovno pridobi svojo nekdanjo obliko v najkrajšem možnem času, da se znebite odvečne viseče kože, ki se je pojavila v času nosečnosti.

in posebne gimnastika v zgodnjem poporodnem obdobju lahko zelo dobro pomaga, da si opomore. Toda isti tip vaj naporno telo, namesto da povzroči nasprotno reakcijo.

• Naj takoj začeti z izvajanjem po rojstvu?
• Kdaj začetek vadbe, če mama doživela carskim rezom?
• Kje začeti?
• vaja №1
• vaja №2
• Sklop vaj za tisk, prsih in hrbtu
• leži
• Brskanje
• Vaja na fitball
• Kaj morate vedeti!

Naj takoj začeti z izvajanjem po rojstvu?

Mnogi od nje, da se mladi ne upajo začeti z izvajanjem v prvih tednih po rojstvu, kot je strah škode še ni opomogla telo.

Vendar pa so zdravniki dokazali, da narediti preproste vaje v prvih tednih po je rojstvo ni mogoča samo, ampak je potrebno. Preproste vaje vam bo omogočilo, da:

• izboljšanje razpoloženja, saj telesna aktivnost povečuje količino kemičnih spojin, ki so odgovorni za samochuvstvie-
  
• pridobiti svojo nekdanjo obliko in izgubili tiste dodatne kilogrammy-
  
• povečati vitalnost in izboljšati fizično stanje, ki bo v veliki meri olajšalo skrbi za otroka.

Video: Razlika med trebušne mišice po porodu! Julia Smolnaya

Kdaj začetek vadbe, če mama doživela carskim rezom?

Vaje, ki jih ponujamo, so varne za mame mimo kot naravnega poroda, in preživelih Cesarean. Vendar pa je najboljši začetek z enostavnimi vajami, katerih cilj je mišice trebuha, ki so sposobni, da bi vaše mišice kmalu opomore po operaciji.

Kje začeti?

Ker to ni presenetljivo, vendar pa strokovnjaki Priporočamo, začeli ukvarjati z Keglovih vaj po porodu. Če začnete, da jih takoj izvede po rojstvu, bo presredek in vagina opomore veliko hitreje.

Sestavljeni so v zmanjšanju mišice medeničnega dna, ki podpirajo vagino. Kot pravilo, te mišice pogodbe, ženska stisne vagino ali ustavi uriniranje.

Med vadbo mišic napetih ena - dve sekundi in nato se sprostite. Za dosego optimalnega učinka, da je vredno jim ponavljanje 5 do 30-krat.

Video: Fitnes vaje z otrokom z dojenčkom Mama_i_malysh_s_Bezhko

vaja №1

Treba je izmenično mišične kontrakcije vagine in presredka in 10 sekund sprošča in 10 sekundah napenjanje.

Priporočljivo je, da je treba dati za to nalogo 5 minut na dan. In približno minuto na hitro zmanjšanje v 1 sekundi so mišice sproščene, 1 sekunda - napeti.

vaja №2

Ta vaja se imenuje "dvigalo", in sicer za izvedbo je potrebno zmanjšati mišice ( "1. nadstropje") za 3-5 sekund, nato razrežite mišice ( "2. nadstropje") in zamudo.

Tako da boste morali priti do 4-5 nadstropja nazaj, da vas sprostijo mora tudi postopoma. Te vaje se lahko izvajajo na katerem koli mestu in v vsakem položaju.

Sklop vaj za tisk, prsih in hrbtu

Usposobiti za trebušne mišice morajo biti s spodnjim delom, ker to je, če so prečni mišic, ki skupaj z mišicami medeničnega dna sam podpira medenico in nazaj.

Izvajanje teh preprostih vaj, boste lahko ponovno ravno želodec, ki ga je imela pred nosečnostjo.

za to, ležati na hrbtu ali na boku in upognite kolena. Vdihnite, izdihnite seva medenične mišice. si lahko predstavljate, da imate v urinu, da bi bilo lažje za izvedbo te naloge.

Ko ste prepričani, da so mišice napete, začeli počasi pripraviti popka in v, in bi morali počutite napete trebušne mišice.

V tem položaju 10, dihanje ni potrebno odložiti na potrebo, da se ustavi sekund. Nato se sprostite mišice. Počakajte 5 do 10 sekund in nato ponovite. To se ne premika nazaj in ne seva tvoje zgornje trebušne mišice.

To je povsem normalno, če prvih nekaj dni, boste morali seva mišice samo 2-3 sekunde. Vlak svoje telo, in kmalu boste vztrajali 10-15 sekund.

leži

za to, leže na posteljo, dal blazino pod glavo, upognite kolena. Začne zategniti svoje medenično dno in spodnje trebušne mišice, da potegnite navzgor, dokler ne zadeti posteljo.

Ostajal v tem stanju, je potrebno za 3 sekunde, tako da lahko upognite nazaj lok. Ponovite 10-krat.

Brskanje

Sedite na stol ali stol, pustite svoje noge na tleh. Zdaj začeli seva spodnje trebušne mišice, nato pa v spodnjem delu hrbta in upogibanje, tako da je prsni koš in medenico ukrivljena navzgor.

Izvajajo vaje mora biti gladka, se raztezajo nazaj na obeh straneh.

Vaje za zgornjem delu hrbta, potrebne predvsem za mame pogosto sključen in stalno bivanje v neugodnem položaju. Za to fit preprosto raztezanje nazaj.

Sedite vzravnano, roke prekrižal, izmenično, zavijemo levo, nato desno, ponovite to vajo 10-krat. Nato sedite, pridružite roke okoli vratu od zadaj in se obrne v različnih smereh. Nato priključite sprednji del dlani, najvišje dvižni roki nad glavo navzgor, ostanejo v tem položaju za 3 sekunde, nato pa se počasi spustite roko.

Morate narediti vaje 3-4 krat na teden za 6-8 ponovitev za vsako vajo.

1. Stand up naravnost, priključite dlani pred njim na prsih. Hkrati pritisnite z eno roko v drugo, da napeti prsne mišice. Nižje orožje in se sprostite. Za lažje izvajanje te vaje, lahko imajo med dlani teniško žogico.
   
2. Stand up naravnost, roke zaklenjena v gradu in poskusite, da bi prekinil to "zaklepanje". Ni potrebno izvesti vaje z močnim naporom, boljše nadomestni ukrep.
   
3. Stand sooča steno in pusto na roke pa urediti na ravni ramen. Po tem, z močjo za potiskanje steno, če želite, da ga potisnite. Sprostite se. Ponovite približno 8-krat.
   
4. Stand up naravnost in sledite gibanje ramena naprej - nazaj. Stojalo z nogami ramen širina narazen, orožjem v roki, vendar na ramenih in opravljanje s krožnimi gibi naprej in nazaj.

Vaja na fitball

fitball - to je preprosta vaja žogo, ki jo lahko imenujemo čaroben, saj pomaga ženskam spopasti z bolečino, ne samo med porodom, ampak tudi za zaostritev problematična področja po njih.

Video: Vaja po porodu - za krepitev mišic na rokah

Izdelava telo lepo z njim bo veselje. Preproste vaje za žogo po rojstvu bo zagotovo dvignite razpoloženje in ne bo zahtevala veliko truda.

1. Sedi na fitball in pruzhinte na to v najkrajšem možnem času. Čez nekaj časa, malo zapletla nalogo sam, namestnik - pruzhinte enkrat, drugič, privijte kolena na prsih. Ko se pomlad, poskusite izvesti tudi ostrih ovinkov na stran.
   
2. Ležijo na krogelni trebuh, dvignite noge tik nad tlemi vzporedno s telesom. Zdaj začeli hoditi po rokah, tako da je žogo valjanje v telesu iz spodnjega dela noge na prsi.
   
3. Spet gre za žogo, potegnite roke in noge, prste in dlani leži na tleh. Poskusi, da bi povečali pritisk na kroglo trebuh, medtem ko ohranja ravnotežje in dvignite noge od tal. Dvignite jim čim višje, nato pa držite 5 sekund.
   
4. Postavite žogo pod lopaticama in začeli dvignite medenico, noge ne bi bilo treba odtrgati od tal, tako da bo okrepil prsne oddelek vretenca in okrepiti mišice medeničnega dna.
   
5. Ulezite se na hrbet na žogo, V tem primeru bi moral žogo pod pasom, njegove roke za njegovo glavo, medenica ne premičnine, noge so trdno na tleh, in zdaj začeti opravljati ovinkov telo.
   
6. Ulezite se na hrbet na tla, mu je ponudil gol pod kolena ukrivljen. Vlecite medenico off nadstropju brez premika žogo. Tako boste okrepili mišice medenice in nog.
   
7. Ulezite se na bok na žogo. En krak naj počiva na tleh, drugi pa se zravnal in navija noge navzgor zaniha gor in dol vsaj 50-krat.
   
8. Spravi se na kolena, in mu je žoga mora biti po prsih in trebuhu, z počiva na tleh. Vaša naloga je, da hkrati dvigniti nasprotno nogo in roko na hrbet, držite ravnotežje.
   
9. Mi lezite na žogo, noge ovinek na kolena, noge pritisne ob tla, roke za glavo in prečkajo naše roke dvigujemo čim višje, ne dotikate komolec žogo.

Kaj morate vedeti!

Kako vajo, da si opomore po porodu, najbolj pomembna stvar - prisluhnite svojemu telesu. Ni potrebe, da se pripelje do izčrpanosti in ne pretiravajte. Torej si samo sebe poškodoval.

Sprva se boste počutili vzpon sil in čustveno plima, nato pa zaradi naporne usposabljanja lahko pade v depresija ali melanholije, zaradi dejstva, da ste izčrpane vse rezerve moči.