Gimnastika za mater in otroka

Lahko pomaga pri fizični razvoj svojih drobtin, in hkrati priložnost, da bi sliko v dobri formi. Mala vaje za mater in otroka.

Za vedno zdrava, kar potrebujete, da se vključijo v telesno vadbo - ta resnica vsi vedo. Izvajati dobre namene v praksi ne gre tako enostavno.

Prvič, morate jasno razumeti, kaj so vaje potrebno, da otroka. Drugič - da bi jih lahko pravilno prikazati. Nazadnje, v tretji - coax drobtine storiti. In za to, da vodi in priti v formo, nimajo časa&# 8230;

Od zgodnjih jutranjih urah.

Toda vsaka mati ima svoje ženskih skrivnosti o tem, kako rešiti vse te probleme ob istem času, je glavna stvar, ki bi želeli. Predlagani sklop vaj je narejen tako, da bi lahko tako otrok (1-2 let), in moja mama vlak z veliko učinkovitostjo, brez vmešavanja, in celo pomagali drug drugemu.

Optimalni čas za razrede - zjutraj, ko je telo večino zahtev dodatni energetski naboj. Če je zdaj pomagati mišice, da se ogreje, nato pa ves dan in vas in otroka boste počutili veliko bolje. Glavni pogoj - ne prenaporno delo. Vsi vaši gibi morajo biti gladka, mehka in miren. Občutljivo poslušati sebe in svojega otroka: Če vadite čutite bolečine ali nelagodje - to je alarm! V takih okoliščinah, je smiselno, da se posvetujte s svojim zdravnikom. Toda nekateri letargija na začetku razredov - je povsem normalno. To pomeni, da je v spanec, mišice sprostiti.

pravila

Ko začnete izvajati vaje, ne zanemarjajo preprostih pravil, in ta pravila bo naredil najbolj uporabne razrede.

Pred začetkom vsake vaje, vprašajte svojega otroka, če bi bil pripravljen.
Jasno in glasno štetje glas (tako da lahko čutite med seboj bolje in da se premaknete na usklajen način).
Ne zadržite dih! Treba je vzeti sapo - ob istem času, da se sprostite, ko pa izdihu - potruditi (lahko samo upamo na uspeh v tem primeru!).
Ne pozabite, da vaš otrok je treba varovanje vseh pravilih - v tem primeru zavarovalnica ne sme biti toga, da otrok ni bil poškodovan.
Vedno bo naslednje posodo s pitno vodo. Nedavne strokovnjaki raziskave v fitnes kažejo, da ne le piti med je vaja ni škodljiva, vendar zelo koristno. Vendar pa bi morali zagotoviti, da dojenček pije majhnih požirkih, po pomiritev njegovo dihanje.
Kljub temu, da je dajatev namenjena samo za 15-20 minut, ne smemo pozabiti na tako pomembnih fazah kot ogreje in ohladi (sprostitev -! Najboljšo preprečevanje poškodb). V zgodnjih študijah večkrat sladko odsek (roke gor, nato pa ob strani) - to vam bo pomagal obnoviti hrbtenico v pravilnem položaju delovanja in nato, z roko v roki, malo teči okoli sobo ali plesa na optimistično glasbo.
Ob koncu usposabljanja zahteva, da se pomiri in ujeti sapo, rahlo (ali katere koli nenadnih premikov) potegnite vse mišice, nato pa se sprostite. V idealnem primeru boste začutili živahnost telesa - in ne utrujenost!

Torej, tukaj je letala letijo: namazi, njegove roke in letijo (8-12 sekund)! Otrok krepi hrbtne mišice in abdominals, treniral vestibularnega aparata. Za mamo - je usposabljanje trebušne mišice in zelo dober način "odstraniti problematična področja"
gimnastik-mama-baby3 Odvisno od tega, kako elementov razširjenega progi, je naloga zapletena za otroka ali poenostavljeno Medtem magnetek "potovanja" to ne raztezajo stegenske mišice sprednjega (noge zavijete v praksi)
Medtem ko je mama razteza na notranjo stran stegen (zaradi česar je močnejši in vitkejši noge), otrok pokaže čudes akrobatike! Ne pozabite, da višja je dvigne noge od tal, večja obremenitev mišic v rokah in ramenih. Optimalno število ponovitev - 6/5
gimnastik-mama-baby2 Skoki daje impulzno obremenitev potreben po celem telesu. Ko sredica poskuša pristati na določenem mestu, je razvija in koordinacija. Mama razteza notranje stegna in razvija kolena - upognjeno koleno počiva na tleh, sprostite se, kolikor je to mogoče!
gimnastik-mama-baby1 Ta vaja prvič izvedli zelo previdno, z minimalno amplitudo (za preprečevanje nenamerne padce), in šele čez nekaj časa, lahko premaknete na polno amplitudo (kot na sliki).
Kid vlaki občutek ravnovesja in krepi mišice rok in nog, in moja mama dela na bolečin in zadnjico.

Gimnastika za mater in otroka - video:

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný