Rock tisk po porodu

Najprej, da si zasluži posebno pozornost vprašanje tiska. V tej smeri, obstaja veliko priporočil o časovnem načrtu za začetek okrevanja. Vendar pa je pomembno razumeti, da je pristop k izterjavi mora biti posamično vseeno.

Video: 8 dnevne vaje za SUPER BODY! | PRESS po nosečnosti (s sliko)

V mnogih pogledih, je odločitev odvisna od Težava teče porod, obstajajo vrzeli ali dodatni dejavniki. Za ženske po nosečnosti, je eden od glavnih problemov je tradicionalno diastasis. V tem primeru so trebušne mišice razdeljena na osrednje linije. V poporodnem mišice sam spet ne more povezati. Torej, še ne sam pritisnite ženska lahko opazili prihranek na trebuhu podolgovatih izboklin.

Študije Julia Tyler iz New Yorka, je bil predstavljen poseben sklop. hvala za to vaja pritisnite mogoče obnoviti vitko postavo. Začetek vadbe 6 tednov po naravni porod, ne spremljajo zapleti. Carski rez je treba počakati nekaj, začenši naložiti šele po 10-12 tednov.

Diastasis - lastnosti so težave preverjanje razpoložljivosti

Če želite preveriti, diastasis, lahko uporabite naslednje ukrepe:

• Lezite na hrbet, kolena upognjena, noge ostalo na tleh.

• 
  
  
  

  Glava se dvigne, nato pretipati s konicami prstov na sredini trebuha. Tipalke je od spodaj navzgor ali od zgoraj navzdol.

  Video: Kako odstraniti trebuh maščobe po porodu: trebušne vaje z diastasis [Fitness punca]

• Prisotnost diastazna lahko govorimo vdolbine za odkrivanje, ki se nahajajo med mišice rectus abdominis.

  Video: Kako zgraditi tiska po porodu. Diastasis rectus zhivota.Opuschenie vaginalni steni. del №1

Opravite vaje lahko tudi brez diastazna žensko. To zagotavlja velik učinek, pomaga znebiti trebuha, bistveno izboljšanje pritisnite. Vendar pa je treba eno opozorilo velja - v treba prisotnost diastazna usposabljanja izvaja le s posebnim privijanja povojem. Nakup povoj ni vedno potrebno, da se lahko izvede neodvisno. V ta namen je trak delo gosto tkivo ali brisačo s širino 15-25 cm., In približno 150-160 cm.

Vzemimo dva vaje učinkovite "zmanjšanje" in "Dvigalo", katerega izvajanje so lahko takoj po rojstvu.

Rock tisk po porodu - vaja "dvigalo"

Če bi sedel na tleh, zložljive noge, hrbet zanašajo na otomanski ali trdim blazine. Potrebno je, da so ramena v skladu z medenico je pomembno zravnal nazaj. Opravlja vlogo dvigalo, dviga in spušča na tla. Daj roke na trebuh, dihanje, si predstavlja, če trebušne mišice navzdol v "pritličju". Potem imamo spet dihati, kot je pridobivanje "v petem nadstropju." V tem položaju, preostalih 30 sekund. Ponovite to vajo večkrat.

Vaje za medije po porodu - "Kratice"

Če bi sedel na tleh s prekrižanimi nogami. Nazaj pusto na otomanska ali trdim blazine. Nujno je, da so ramena na skupni liniji z medenico, je treba nazaj se zravnal. Z eno roko se nahaja pod nivojem popka, in drugi - v stegno. Njegovo mišičasto "dvigalo" je izpuščen pred "1. nadstropju", nato pa jo dvignete na tretji na izdihom. 

Pomembno je, da v tem trenutku za podporo ravne ramena. Potem je naš "dvigalo" dvigne na "petem nadstropju", se prepričajte, da računajo na glas tla. Največja obremenitev na tej točki tisk, ko se dvigne dvigalo. Nadalje se vrne na "drugem nadstropju". To vajo ponovite.

Rocking pritiskom po porodu - "Kratice" v položaju,

Stand naravnost, upognite kolena. Daj roke na boke bi morala biti nekoliko nad koleni, ki nosi težo trupa na dlani. Postrezite zadnjico z ohranjanjem ravno nazaj iz zadnjice na vratu. z vzdihom sledi, največja zajela trebuh na izdihom. Služil boke naprej na trtica "strmi" na tla. Ta položaj traja 5 sekund, nato odvaja zadnjico posebej ohranjanje naravnost nazaj. Ponovite to vajo 10-12 krat.

Video: Kako zgraditi tiska po porodu? # BandaLIFE serije 5

Vaja za raztezanje pasu po porodu

Ali na hrbtu v ležečem položaju, roke ob telesu, dlani obrnejo navzdol. Noge oviti na kolena, naj bi peta fit trdno na tleh, ki jih pritiskom na zadnjici. Draw v želodcu, znižanje kolena na eni strani nadstropju stopala se ne odtrga, njegova glava obrnil na nasprotni strani kolena. Naj bo ta položaj za štetje 50. Po tem, želodec, dokler rezerve sestavljen, vendar kolena so se zavrti v nasprotni smeri skupaj z vrtenjem glave.

Predpogoj za takšen način postane reden tehnika dihanja. Prepričani smo, da bo zaradi nasveta nadarjenega Julia Tyler lahko kmalu obnoviti pritiskom, zaradi česar je elastična in prijetna.