Prehrana doječe matere po porodu

Prehrana doječe matere po porodu

Ženske po porodu se zdi, da je vse najhujše končno zadaj in si lahko privoščijo, da se sprostite, si privoščite svoje najljubše čokolade ali klobase. Vendar se izkaže, da so mnogi od vaših najljubših živil prepovedano za mater, ki je dojenček dojenje. Ženske so na izgubo, kako pravilno jesti, kako graditi način.

Video: Prehrana doječe matere, prehrana za dojenje, izdelki za dojenje

Prehrana doječih mater po porodu je treba opraviti 2 glavni cilji:

• Prvič, bi moralo biti uravnoteženo s a rastoče potrebe ljudi,
• drugič, bi bilo zelo mati opomogla od poroda in se staro obliko.

Zdravstvena mati nima pravice, da bi sedel na dieti, kar pomeni, da je treba zgraditi prehrane na hranila, pa tudi ne z visoko kalorično hrano. Ne smemo pozabiti na tekočino, dnevni obseg porabe mora biti 1,5 - 2 litra. Razmislite glavne vrste izdelkov, ki morajo biti prisotni v meniju matere, ki dojijo.

1. Mleko in mlečni izdelki. Ti vključujejo mleko, kefir, jogurt, jogurt, fermentirani pečeno mleko, skuta. Stopnja porabe teh izdelkov znaša 0,5 litra sira - 200 c. na dan. Vsi izmed njih so bogata z vitamini, elementi v sledovih, ki omogočajo visoko kakovost materinega mleka, in ob istem času, povzroči funkcijo črevesje pravilno mama, opozarjanje na pojav zaprtje. Bolje, da se mlečne izdelke z vsebnostjo maščobe 1%, se odlično prilegajo. In, moti vas, ne kondenzirano mleko in druge nadomestke.

2. meso. Glavni vir beljakovin, zahtevanih v vsakodnevni prehrani, je pomembno za dojenčke. Meso mora biti pusto, z nobenih maščob vključki odpraviti svinjino in piščanca s kožo odstraniti. Otroci močno reagirajo na ocvrte hrane, tako da je meso, je bolje uporabiti kuhana ali pečena na žaru ali žar. Dnevna stopnja porabe je 200 gramov.

3. zelenjava. Vir esencialnih vitaminov in mineralov, vlaknin blagodejno vpliva na žensko telo, ki usklajujejo metabolizem in se vračajo materam staro obliko. Zelenjava nepogrešljiv izdelek v prehrani doječih mater. Njihova dnevna stopnja 600-800 gramov. Le da jih ne morete jesti takoj veliko bolje, da bi prekinil za 5-6 sprejeme, zato je najbolje za otroka. In ne pozabite, veliko surove zelenjave, predvsem zelje, ki povzročajo napenjanje. Pari kuhana ali pečena zelenjava - odlična možnost za oba.

4. sadje. Okusno in zdravo ob istem času. Norma porabe je 300-500 gramov. na dan. Sadje ne sme biti eksotična. Naši naravni jabolka, naj bi hruške v redu. Sadje doječe matere je treba zaužiti previdno v majhnih količinah, tako da ne motijo ​​otroka stol. Jagode so bolje, da ne jesti, tako, da ne povzroča alergij pri otrocih.

5. kruh. V njegovi prisotnosti meni nujno, in ne manj kot 400 gramov. na dan. V kruh vsebuje številne pomembne vitamine, predvsem B skupine, ki so koristne za živčni sistem žensk, kar je pomembno pri preprečevanju poporodne depresije.

6. olja. Imajo tudi pravico, da se do 50 g. na dan. Iz živalskih maščob - maslo, iz obrata - oljčno olje in sončnično olje.

7. žita. Pomembne hrana doječe matere po porodu. Dnevna stopnja različnih žit - 100 gr. Bogatijo matere in otroka uporabnih ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo energijo za rast in razvoj otroka in matere skrbeti zanj.

8. Ribe in jajca. Vsebuje beljakovin maso in najmanj maščobe in ribje olje vsebuje vitamin D, zato so potrebne za preprečevanje rahitisa pri otrocih. Dnevno ribe - 200 gramov, jajca, piščanec -. 1 kos, Prepelice -. 3 kos.

Prehrana doječih mater po porodu mora biti organizirana v majhnih porcijah 6-krat na dan. Če res želite, da bi jedli, ne hitite, da bi sendvič, je bolje, da pijete vodo, mineralna brez plina ali prigrizek sadja.