Zimska meni za otroke - make up prehrane pravilno

Zima - čas, ko otrokovo telo potrebuje vitamine, da pomaga v boju proti imuniteto virusne bolezni

Video: Prehrana športnika. Kot bi moralo biti

Kot veste, je treba zdrav dojenček jedel kašo vsak dan, zelenjava, sadje, mlečne izdelke, beljakovin živila, maščobe.

Se pripravljamo na meniju zimsko otroško

1. Kashi. V zimskem času je zaželeno, da se instant žita in rafiniranih zrn rafinirano. Vključujejo celoten meni zrna kid :. svetlobe ajde, rjavi riž, oves, ječmen, itd Mnogi od nas pozabi, kot žita kot koruza, proso, ječmen in dejansko so zelo koristna in bogata z vitamini, elementi, aminokisline v sledovih. Žitarice vsebujejo trudnousvaivaemye ogljikove hidrate, ki spodbujajo črevesje, kot tudi strupe in odpadke iz telesa. Mnogi strokovnjaki za prehrano se strinjajo, da je treba zjutraj začeli s kašo. Lahko dodate gumb masla (ghee je zelo uporaben) ali 1 čajno žličko zelenjave. Mimogrede, nižja je temperatura kaša kuhanje, več hranilnih snovi, da je, zato poskusite kuhati kašo in paro v pečici, imajo povsem drugačen okus kot kuhana na štedilniku na običajen način. Ajda lahko storite ponoči prelijemo z vrelo vodo in pustimo zaokrožila na mizi zjutraj pripravljen za slastno krhka nered.

Video: Izdelujemo celulita prehrana - Vse bude dobre - Številka 635 - 15/07/15

2. zelenjava. Morda ste poskrbeli, da, če ne, je zima zamrznitev paprika, brokoli, cvetača zdaj v trgovinah lahko kupite različne zamrznjene zelenjave. So shranjevanje veliko več vitaminov kot konvencionalne konzerviranje. Pripravite en otrok okusne juhe in pireja. Ena je treba opozoriti, samo da bolje služi sveže pripravljene jedi, v zimskem času, ker je eno uro po kuhanju, so začeli izgubljati svojo vitamina vrednost, ampak v včerajšnji juha vitaminov ne ostane. Mimogrede, v kislih juhe (Boršč, zelje juha) se ohranijo vitamini bolje. Zelo nežen način kuhanja zelenjave velja za parjenje, moderni parniki olajša vaše delo. Prav tako je dobro, da kuhamo in pečemo zelenjavo v njihove kože, kot so krompir v njihove kože so zelo dobro vzdrževana in vitamina C, in vseh drugih vitaminov in mineralov, tako da lahko kuhamo pesa, korenje. Vinaigrette perelstatiku izboljšuje črevesja in je simbol zimskega mizo. Še ena zimska zelenjava - buče, bogata z karotenom in vlaknin, je možno, da pečemo, kuhamo kašo, dodamo v pecivo. Zelo koristno kislo zelje, je eden izmed najbolj dragocenih virov vitaminov pozimi. To je bogata z vitaminom C in vitamini slanico B, tako da ga uporabljajo kot solatni preliv. Ne pozabite tudi o takih zimske zelenjave kot redkev, če otrok ne mara svoje oster okus, uporabite Rotkva redkev, je bolj mehko, sočno. Sveže solate, se zdaj lahko pripravimo iz zelja in rdeče zelje, nariban korenček, zelena, namočeno toplogrednih zelenice in čebulo. Zeleni se lahko goji doma na okensko polico, da temu procesu malčka. Poleg zelene solate in juhe točenja goriva česen, saj je glavni sovražnik virusov in mikrobov.

3. Sadje in jagode. Zimska plod našega pasu, smo verjetno edini jabolka: zlati delišes, Semerenko, itd Ampak to ni pomembno, saj lahko uporabite domače :. marmelada, jagode, obrabljen s sladkorjem ali zamrznjene v zamrzovalniku (jagode, maline, ribez, brusnice, borovnice). Dodajte jih žita, domač jogurt, skuto, kuhar kompote in želeje. Zima - čas citrusov, je bilo v tem času v državah proizvajalkah (Španija, Turčija, Grčija) zorijo kot koristna in bogata z vitaminom C, pomaranče, mandarine, limone in grenivke. Ampak ne pretiravajo z njimi, zelo citrus alergene, ker na dan otroka stara 3 leta more jesti ne več kot 1 mandarin, par limonine rezine v čaj ali oranžne polovic. Zelo uporabne sveže sokove iz pomaranč, morajo biti prepričani, da pijete sveže pripravljena, lahko pripravimo mešanice z dodatkom jabolk, korenja. Sveže sadje v času zime in gredo banane, persimmons (alergije previdno). Poleg svežega sadja je dobro jesti suho sadje (marelice, rozine, datumi, fige, hruške, itd), so shranjene tudi veliko vitaminov. Samo se prepričajte, da jih dobro sperite s odplavila kemične obdelave, ali še bolje zaparivat njih ali kuhamo kompote.

Video: Najcenejši prehrana za določeno težo za dan

Ampak to še ni vse, nadaljuje TUKAJ.