Koliko lahko izgubijo težo v enem mesecu brez škode za zdravje

Videoposnetki: Kako, da izgubijo težo čez mesec za 10 kg brez škode za zdravje?

Za učinkovito shujšati doma, ni nujno, da sedi na strogi dieti - poleg tega, hitre metode hujšanje (na teden, 7-10 dni) niso primerna za vsakogar in lahko vplivajo na zdravje. Da se znebite dodatnih 10-12 kilogramov in maščobne obloge na trebuhu in stegnih, malo je dovolj, da prilagodijo svoj način življenja, da bi spremembe v vaši dnevni prehrani. Naslednji preprostih nasvetov vam lahko pomaga izboljšati obliko in postane bolj vitek, z uporabo zelo učinkovite metode hujšanje. Da bi sliko v formi za sezono plaže, potrebujemo mesec (varčnejše varianto - 5 tednov).

Video: 10 razlogov, da ne bi naredil zbirki. Osnovne vaje za nastavitev teže - Yuri Spasokukotsky

Ampak ne pozabite, da je pomembno, da izgubijo ne samo težo, ampak tudi nenehno ohraniti in še izboljšati rezultate. Torej, poskusite jesti prav vedno vključiti v vaši prehrani veliko zelenja, zelenjave, sadja, in ne pozabite na telesno vadbo (ki se lahko izvedejo tudi doma, da izgubijo težo želodec, izboljšati obliko stegen in zadnjice, krepijo mišice nog).


Sledite objavljeni pravila spodaj za hujšanje, poskusite varinat priporočene prehrane za mesec ali 5 tednov in minus 10-12 kg odvečne trebušne maščobe ki ste jih navedli.


je treba upoštevati pomembna pravila:

• Pravilo ena: Ne izpuščajte obrokov tehnik. Preskakovanje vsaj en obrok ne bo pustil izgubiti odvečne kilograme. To je znana napaka. Najverjetneje bodo izpuščeni obroki več kot pomožen pripravljen za v drugih časih.

Preskok obrok upočasni presnovo. Na primer, če ste spali 1600 kalorij na dan, z odpravo zajtrk, bo vaše telo gorijo do 80 kalorij manj. Vendar pa je po zajtrku, bo vaš metabolizem pospeši in opeklina 80 kalorij.

Na splošno velja, če boste sledili tej dieti, potem pa okoli 5 kg, lahko izgubite po 7-10 dneh. To se zgodi zaradi dodatnih kalorij gorenja.

• Pravilo dva: Počasen proces absorpcije hrane. Po tej preprosti nasvet, lahko izgubite 1-2 mesece za dodatnih 5 kg.

Na primer, če ga sprejme pravilo, da morajo upočasniti za večerjo lahko jeste del, dvakrat manjša kot prej - namesto 4 rezine pice, na primer, jeste dve. Zato se je za teden dni, lahko izgubijo odvečno težo 200-450 gramov, razen vsak dan 300-500 kcal.

• Pravilo treh: Po načelu "ena na ena". To pravilo še posebej velja za tiste, ki so v velikih količinah absorbira živila, ki imajo nizko maščobe ali zelo nizka vsebnost maščob. Pravilo "ena na ena" določa: Če boste zamenjali visokokalorične na nizko-kaloričnih živil, morajo biti deli so enaki, vendar ne veliko. Ta dieta bo omogočilo, da bi vrgel še 10-15 kilogramov maščobe nabrane v 10 mesecih.

• Četrto pravilo: Odprava obrokov ponoči. Morda je glavna ovira je dodatna prehrana hujšanje, po večerji. V teh primerih lahko jeste ponoči nizkokalorična živila, na primer, sveže sadje. Ne jedo ponoči čips in sladkarije, ki jih ne dosežejo 600 dodatnih kalorij na teden. In če boste sledili tem dieto, za 6-8 mesece, lahko še dodatno izgubiti 7-12 kg.

• Peto pravilo: Get dnevnik hrane in jo izpolnite na dan. Najboljši način, da razumejo, kaj zahtevano raven kalorij za vas redno posodablja svojo hrano dnevnik. Tam je treba zabeležiti vse, kar jeste. Po tem, poskusite zmanjšati dnevni vnos hrane, ki ga 50-100 kalorij. V nekem trenutku ste dosegli raven kalorij, spodbuja stabilnost hujšanje. Tako lahko vrgel za 10 mesecev, približno 15 kilogramov. Ta metoda je dolg, vendar zelo učinkovita.

Torej, če ste uporabili te metode za hujšanje, rezultati bodo zagotovo pojavljajo, vendar ne takoj. Sčasoma boste lahko spremenili svoje navade in vzdržuje svoje lastne teže je normalno. Toda, če želite, da se pospeši proces izgube teže (na primer, za pomladno-poletno sezono), morate "gredo na dieti".





Diet 1 mesec:

Prvi teden
(Dva na meniju vsak dan, izmenično vsak drugi dan)

1. Zajtrk: 200 g segreto mleko z žlico medu, toast z otrubyami-
 
2. zajtrk: 1 kozarec čaja brez sladkorja, 2 štruce črnega kruha z maslom in zapusti salata-

Kosilo: del juhe (dovoljeno dodati nekaj krompir), kos kuhana govedina s krompirjem 2-3 (če krompir ni bila uporabljena v juho), sadni krožnik z limoninim sokom-

Prigrizek: 2 paradižnika, paradižnikov sok steklo brez soli in suharik-

Večerja: 1 skodelica jogurta, 2 kruha z dodatkom masla in zelenja petrushki-


1. zajtrk: kozarec čaja brez sladkorja, črn kruh z zelenjavo petrushki-

Drugi zajtrk: 200 gramov jogurta ne maščob, nekaj krekerji z otrobi, 10 kosov rediski-
 
Kosilo: kuhana riba z okras krompirja 2-3, morebitne zelene zelenjave v solati z olivnim maslom-
 
Popoldanska malica: sadni krožnik ali kozarec soka-
 
Večerja: 200 g mleka, nekaj krekerji z otrobi, čajne žličke medu.


drugi teden
(Dva na meniju vsak dan, izmenično vsak drugi dan)

1. zajtrk: kozarec koli soka, toast z otrubyami-

2. zajtrk: dve rezini rjavega kruha z malo masla in skute, čaja
 
Kosilo: Dve mesa pleskavice s prilogo korenja, 200 gramov kiselya-
 
Popoldanska malica: sadni portfelj izdelkov
 
Večerja: jogurt, nekaj krekerji z marmelado ali dzhemom-
 

1. zajtrk: čaj z mlekom, hlebec črnega kruha, čajna žlička številnih medalj
 
Drugič zajtrk: 2 štruce črnega kruha, kuhano pusto meso, 2 srednje velika paradižnika, čaja
 
Kosilo: rdeča pesa jajca, kuhana riba obložen z dvema kartofelin- malica: jogurt, 2 krekerji z otrubyami-
 
Večerja: redkev (10 enot), 2 rezini ne maščobe sir, čaj.


TRETJI TEDEN
(Dva na meniju vsak dan, izmenično vsak drugi dan)


1. Zajtrk: skodelica kave brez sladkorja, hlebec črnega kruha, čajna žlička številnih medalj
 
Drugič zajtrk: skodelica jogurta, črni kruh z maslom, rediska-

Kosilo: del po kateremkoli mesa na žaru zelenjave solata s kislo smetano, juice-

Popoldanska malica: sadni krožnik, toast z otrubyami-

Večerja: 200 g mleka, z nizko vsebnostjo maščob skuto, pšenični toast.


1. Zajtrk: toplo mleko z žličko medu, toast z otrubyami-

Drugič zajtrk: 2 štruce rženega kruha, 2 štruce pršuta, 2 srednje velika paradižnika, čaja
 
Kosilo: 200 g govejega brozge, kuhanega riža, kuhana gobe (dobili čudovito juho!), 2 yabloka-
 
Popoldanska malica: sadni portfelj izdelkov
 
Večerja: črni kruh s kuhanim mesom, jabolko, čaj.


ČETRTI TEDEN
(Dva na meniju vsak dan, izmenično vsak drugi dan)


1. zajtrk: čaj, pecivo z otrobi, naoljena medom-

Drugič zajtrk: 2 štruce črnega kruha z maslom in sirom, 2 yabloka-

Kosilo: piščančje prsi z zelenjavo, 2 krompirja, zelenjave solata z rastlinskim oljem, kozarec kiselya-

Malica: kozarec sveže stisnjen korenčkov sok, pšenica suharik- Večerja: jogurt, črnim kruhom.


1. Zajtrk: 200 g mleka, črni kruh z maslom maslom-

Drugič zajtrk: 2 kuhana jajca, pšenica toast, jabolko, čaja

Kosilo: 200 gramov juhe, pečen fižol, krompir 2, listje, iz stekla soka-

Malica: kava, suharik-

Večerja: 2 štruce črnega kruha z mesno paštet redkev.



Prehrana za tiste, ki želijo, da bi ji slika vitek in shujšati v 5 tednih

Dieta zasnovan za 5 tednov je dovolj dolgo, ampak rezultat bo spektakularna, če sledite spodnjim navodilom. Meni za vsakodnevni prehrani programa je zelo preprosta in vam ni treba vedeti, kaj je posebna recepti in metode kuhanja.

Torej, si oglejmo program hujšanje pet tednov:

• Prvi in ​​drugi teden. V prvih dveh tednih, lahko uporabite poljubno število teh izdelkov v vsakem trenutku dneva:

- surovo ovoschi-

- ena yaytso-

- tri zelene yabloka-

- jogurti in siri 5% - klorovodikove maščobe.

Ideja tej dieti predpisano za 5 tednov, je, da se uporablja najvišji znesek v višini 5% mlečnih izdelkih in zelenjavi. To je obvezno piti 2 litra vode. Lahko pijete kavo in čaj, vendar brez sladkorja.

• Od tretjega do petega tedna. Na začetku tretjega tedna zelenjavo in sirom je treba dodati, da 300 gramov na žaru mesa, rib ali perutnine. Toda vsi isti znesek sira in jogurta nekoliko zmanjšala.

meni:

- 300 gramov perutninskega mesa ali ribe-

- surovo ovoschi-

- ena yaytso-

- jogurti in siri 5% - klorovodikove zhirnosti-

- tri zelena jabolka.

Ta učinkovita dieta še posebej produktivno, v zadnjih dveh tednih, ko je največja izguba teže.

Opis prehrana

V prvem tednu se uporabljajo samo surovo zelenjavo, eno kuhano jajce in jogurt ali skuto. Drugi teden - popolnoma enako kot prvi. Številna pričevanja tistih, ki so šli skozi to dieto pravijo, da je drugi teden v telo postopoma navadi za sir, jabolka in surovo zelenjavo. To se zgodi zato, ker je telo že dolgo potrebuje čiščenje. Nekateri gredo celo tako daleč, da nimajo potrebe po kuhanih jajc.

Če se lahko sprehodite v tej dieti do tretjega tedna, se boste počutili v svojem telesu izjemno lahkoto, ampak moja glava je težka misli izginejo. V tem času se telo očisti strupov, se pojavi energije. Ampak ne pozabite, da je prehrana še ni končana, in ko čakajo tri težke tedne, ko boste morali pokazati svoj značaj in moč volje.

Tretji teden bo v znamenju dejstva, da je prehrana dodanih beljakovin hrane in zmanjšanje števila jogurt in sir. Tako boste jedli do konca diete. Tretji teden bo že jasno razvidno, da se je obseg vašega telesa zmanjšala, in kakovost kože izboljšalo. To vam bo zelo dobre novice in spodbuja nadaljevanje tega dolgega in težkega prehrane. Toda po njenem koncu, se boste počutili zelo enostavno, saj se telo očisti škodljivih toksinov. Ampak glavna stvar - bo dosegla svoj cilj - izgubo teže. Duševno odnos, seveda, imate veliko za izboljšanje. To ni presenetljivo, saj boste videti odlično.


VEČ Eden od priljubljenih VARIANT Diet pet tednov, s katerim lahko ugotovimo bistveno izboljšala (12-15 MINUS KG).