Prehrana za nosečnice

Video: Kako jesti med nosečnostjo?

Otrok še ni rodil, ampak je treba v celoti in pravilno prehrano. Zato mora nosečnica veljajo za vašo dieto resno.

S pomočjo plod je povezan z obtočil matere in dobi od njega vse hranilne snovi. Torej, kaj je treba jesti in piti noseča, vpliva na razvoj "tovariši" v njenem telesu: on je prisiljen jesti, "dajejo."

Želim pravilno jesti

Kot je za ženske moči je zdaj igra še posebej pomembno vlogo. Bolje dobava njeno telo je bolj verjetno, da bo to trajalo nosečnosti brez zapletov. Tudi tiste ženske, ki so jo jedli v naglici, snacking na poti, nato pa se je začela, da sledijo določenemu prehrane, na primer, da izgubijo težo, se zdaj zavedajo pomena zdravega prehranjevanja. Na žalost, zdravniki pogosto ne vedo, o prehrani ni veliko več od svojih pacientov. "Moraš živeti zdrav način življenja, jesti celih zrn kruh, mlečne izdelke, več zelenjave in sadja," - to so standardne priporočila.

V medijih se je kakovost hrane že dolgo sporna tema "bolezen norih krav", hormonov v mesu, težkih kovin in pesticidov v zelenjavi, sadju, ki ga sevanja, barvil in konzervansov onesnaženih v mnogih živilih. To je zastrašujoče: ali je hrana, ni škodljiva za zdravje?

Strokovnjaki menijo, da ni razloga za preplah. Kljub temu pa previdnost pri nakupu hrane in pripravo hrane ne bo poškodoval nikogar. Kaj to pomeni v praksi?

Izdelujemo prehrana

• Kruh in pekovski izdelki.

Kruh vsebuje skoraj vse hranilne snovi, ki so potrebne za osebo (z izjemo vitamina C in kalcija). Ima veliko beljakovin. Seveda, kruh, celih zrn (približno 2-3 rezine na dan), je bolj koristno kot kruh iz bele moke, ki je skoraj brez vitaminov, mineralov in prehranskih vlaknin. Musli z orehi, medom, svežega sadja, ki vsebujejo vitamin C in mleko daje nosečnica še posebej veliko hranilnih snovi. Večerja je lahko sestavljen tudi iz te zdrave hrane zrn, še posebej v prvih mesecih, ko se mnoge nosečnice čutijo bolan zjutraj.

• Mleko in mlečni izdelki.

Praviloma mora nosečnica piti na dan vsaj pol litra mleka. Pasterizirano mleko je zagotovljeno, da je sterilna. Tisti, ki raje naraven, je treba kuhana. Tisti, ki ne marajo mleka, ga lahko zamenjate z jogurtom, jogurt, pinjenec ali dve rezini sira (namesto kozarec mleka). Namizni sir vsebuje manj kalcija, vendar je veliko več beljakovin kot jogurt. Ker je v zadnjem jogurt veliko sladkorja in različnih dodatkov, je smiselno, da to storite sami, z ustrezno kulturo in okus sadja in medu.

• Meso.

Tisti, ki jedo meso, ne da opustiti med nosečnostjo. Protein meso se dobro absorbira v telesu in ponuja veliko železa. Nekateri strokovnjaki za prehrano priporočajo, da noseča porabijo 100 gramov mesa vsak dan (mišično meso), drugi bolj zadržana: so mislili, dovolj, da bi jedli meso dvakrat ali trikrat na teden.

Za tiste, ki raje jedo meso samo občasno, ga lahko nadomestite z drugimi proteini. Na primer, mleko, sir, fižol ali ribe.

• Fish.

Morske ribe (sled, skuša, trska) še vedno vsebuje, kljub vse večje onesnaženje oceanov, ne samo škodljivih snovi. Poleg tega je bogata z dragocenimi omega-3, zmanjšuje tveganje za miokardni infarkt in kap. Kolikor sladkovodnih rib, kot so postrvi in ​​krapi, pa tudi lososa, danes pa pogosto prihaja v trgovine ribogojnic in lahko vsebujejo ostanke kemikalij, vključenih v krmi. (Enako velja za jajca, perutninske farme dobavljenih.)

• Maščobe, olja, klobase.

Najverjetneje iz klobas se lahko opusti: mnoge izmed njenih sort vsebuje do 50 odstotkov maščobe. Včasih ima množico škodljivih konzervansov (fosfati, npr zavirajo absorpcijo kalcija).

Sendviči se lahko uporablja za maslo, ki kljub temu, da vsebuje več nasičenih maščobnih kislin, predvsem pa je naraven proizvod ne vsebuje nečistoč, in prijetno tudi na okus. Mimogrede, še posebej zdrave nenasičene maščobne kisline se nahajajo tudi v izdelkih za širjenje na kruh, izdelan v kvasu ali rastlinskega izvora (na voljo v trgovinah z zdravo hrano). Polinenasičenih maščobnih kislin najdemo tudi v rastlinskih oljih, dobljenih s hladnim stiskanjem.

• Zelenjava in sadje.

Video: Moja prehrana med nosečnostjo | Rastlinska / veganska prehrana

Sadje igrajo pomembno vlogo pri prehrani nosečnic

In tako bi bilo treba vključiti v dnevnem meniju. Zelenjava - delno surove, kot solato, in malo paro. Dragoceni vitamini sadje in zelenjava so tudi v sveže stisnjen sok.

Video: Human Prehrana za nosečnice iz zvezdne dietetik Margarita Queen

Na žalost, v sadju in zelenjavi so pogosto visoke koncentracije pesticidov, nitratov in težkih kovin. Poleg tega so dolgoročno skladiščenje vitaminov uničena. Zato, zamrznjena zelenjava, so boljši kot njihovi kolegi zbledela celo drage trgovine ekoloških proizvodov. Toda zamrznjena mešana zelenjava bolje ne kupiti: zagotoviti enako količino časa za kuhanje za različne zelenjave, so te spojine predhodno obdelali z uporabo različnih dodatkov.

najdemo v zeleni solati škodljive snovi, zlasti toplogrednih. ga je treba temeljito očistiti pred uporabo, debele reber boljši rez, še posebej, ker nabralo veliko škodljivih snovi v njih.

Zelo uporabne krompir: vitamin C v njem sedemkrat več kot v jabolko.

Tudi v tej razsvetljeni dobi, večina ljudi ima zelo grobo idejo o tem, kaj je zdravo hrano. Na voljo je le majhen odstotek prebivalstva, o kateri lahko rečemo, z zaupanjem, da je njihova hrana popolna v vseh pogledih. Ostali pa so bolj ali manj pravilna. Najprej, hrana mora biti zabavno. To načelo velja tudi za nosečnice. Zato z vso odgovornost za otroka, da je noseča včasih privošči nekaj "okusen" - pica ali sladoled, če je moč ponovno racionalno v naslednjih dneh.

Kaj potrebujete za nosečnice

Močno povečanje povpraševanja po energiji in kalorij ni opaziti. V prvih treh mesecih se skoraj ne spreminja, potem poveča na 200-300 kalorij na dan (plus normalne dnevne potrebe ženske, del od 2000-2200 kalorij). Nosečnice, ki čakajo na dvojčka, in ženske, ki se uporabljajo, da bi sedel na dieti, poskuša obdržati sliko, lahko to povečanje nekoliko večje. Prigrizki boste preprečili nizek krvni sladkor in s tem prepreči začasno "stradanje" otroka v maternici. Najprej se povečuje potreba po beljakovine (ali beljakovine) - pomemben gradbeni material za celice in tkiva. Večina hormonov, tkiva in kosti so sestavljene predvsem iz beljakovin: to je zdaj raste otrok potrebuje v velikih količinah.

Video: Prehrana za nosečnice

Nosečnica v večji meri kot ponavadi, potrebujejo tudi vitamine, minerale in elemente, zlasti kalcij, folno kislino, jod in železo v sledovih. Njihova prisotnost je pomembna za pravilno obdelavo beljakovin v telesu matere. Na primer, vitamini in minerali, ki prispevajo k temu, da je bil otrok oblikuje približno en liter več krvi in ​​rdečih krvničk (eritrocitov), ​​ki se prevažajo dovolj kisika. Dodatna količina kalcija je potrebno okrepiti zobe in okostje otroka, ne porabi hkrati "rezerve" matere.