Prehrana -60kg

pravzaprav "-60" - to ni dieta, ampak polno elektroenergetskega sistema. Ko morate jesti ob določenih urah, opazovanje vsakdana.

Najprej, ta dieta je uporabno za ljudi, ki niso sposobni, da bi se nekatere posebne izdelke, spremenite prehrano ali odpraviti številne potrebne snovi, ki vstopajo v telo.

Si lahko privoščite vse vrste hrane, tudi sladko in moko. Toda glavna značilnost je, da morate držati režima dneva, in porabijo izdelkov v strogo določenem času.

Specifičnost sistema "-60"

Da bi dosegli cilj, ki mora izpolnjevati z nekaterimi pravili, ki je oblikoval ustvarjalec tej dieti.

ker Power System trikrat na dan, je proces vnos hrane razdelimo v tri faze: zajtrk, kosilo in večerjo. Če ne želite imeti kosilo ali večerjo - moraš jesti zajtrk vseeno. Tudi če ne boste običajno navajeni na zajtrk.

To je zelo pomembno. Njena dobra za telo, je neprecenljivo. Zajtrk igra veliko vlogo pri začetku metabolizma in kurjenje odvečnih kalorij. In zajtrk v velikem številu neobvezno, zelo malo žita ali nekaj toast.

sistem "-60" To ne izključuje alkoholne pijače, kava in čaj. Vendar pa moramo nadomestiti običajni sladkor, ki se lahko uporablja do 12.00 na rjavo ali fruktoze. Zmanjšanje količine na pol in jo odpravijo v daljšem časovnem obdobju.

V zvezi z alkoholnimi pijačami, je najbolje, da piti vina, najbolj primerno bi bilo rdeče in suhe sorte. Dovoljeno in druge pijače, vendar pod pogojem, da bodo jedli do kosila.

sistem oskrbe "-60" To vam ne bo omejila na sladko. Zelo vesel sladek zob. Toda strogo do 12.00, ob drugem času dneva prepovedane vse sladkarije. Poleg tega, da je treba zmanjšati količino zaužitih sladkarij in zamenjati mlečna čokolada grenko. To se naredi z namenom, da porabijo čim manj praznih kalorij iz velikega števila sladkorja.

Za ljubitelje belega kruha je treba opozoriti, da poje do 14-13 ur. V popoldanskih urah, pojdi na rži. In ne samo opustiti krompir in testenine. Preprosto zmanjšati njihov obseg in se zavedati dejstva, da jih jedo ločeno od mesa. In v času kosila.

Diverzificirati svojo prehrano, saj obstaja veliko drugih stranskih jedi: različne mešane zelenjave, polnozrnatih (kot so riž, proso, ajda).

Količina vode, pustimo nespremenjene. Telo bo sam potrebujejo toliko vode, kot jo potrebuje. Vse mora biti usklajen, saj odvečna voda povzroči otekanje, opažajo, nelagodje, žejo in motijo ​​presnovo.

"-60" Predlaga se ne jesti po 18 urah. Vendar pa je treba upoštevati, in čas, ko greš v posteljo. Če greste prepozno - premikanje večerja je dve uri pred nami. Vendar pa je v vsakem primeru mora biti do 20 ur. Idealno za večerjo bo lahka hrana, ni treba naložiti želodec. Kot so: zelenjava, žitarice, mlečni izdelki in mleko.

meni:

PRIMER Bs:

žit z mlekom (kakršnokoli žita), sir sendvič, čaja

omleta s kakršnokoli repe, klobase sendvič, skodelica Coffee

obara z zelenjavo z nizko vsebnostjo maščob piščanca, majhen košček belega kruha, kave

makaroni in sir, piškoti in čaj.

Malico ali kosilo:

nekaj rezin sira, kruha otrobi ali toast, aparat

rezina kruha s sirom ali pašteto, kava

nemasten jogurt, zeleni čaj

ena banana, sadni sok.

Jedilni možnosti:

juha brezmesne (vegetarijanska različica) s krompirjem, dušeno zrezek, graha, čaja

Krema bučnega juho in brokoli kremo, golaž s srcem in kislim zeljem, kompot-

juha meso brez krompirja, noge piščanca, enolončnice, zelenjave, sok fruktovyy-

Rezanci juha z zelenjavo in gobe na žaru z zelenjavo, zelenega čaja.

PRIMER večerje:

zelenjavna solata z rastlinsko olje, čaj črni

piščančje noge brez kože, čaja

Skuta pečenje za par, čaja

skuta z kivi in ​​jabolko čaj.

Na splošno velja, v skladu z osnovnimi načeli prehrane ni težko. Vendar pod pogojem, da poleg tega je potrebno vajo vsaj 30-40 minut 3-4 krat na teden.

Da bi se izognili negativnim posledicam je treba razviti sistem usposabljanja z inštruktorjem, še posebej, če imate zdravstvene težave.