Prehrana dojiti. Kaj lahko in ne more imeti doječe matere: meni med dojenjem

Prehrana doječe matere

V zadnjih nekaj desetletjih po vsem svetu, zdravniki in podporo dojenja skupine pozorno prehrana doječe matere. Tako je mogoče najti nasprotujoče si nasvete o tem, katera hrana naj bi ona jesti in ki popolnoma izključiti, kako pogosto in koliko kalorij ima za jesti. Obstaja vtis, da dojenje - to ni naravno, je povsem fiziološki proces, in patološko stanje, ki je resna bolezen, ki zahteva upoštevanje strogih dietnih omejitev. Ali je to res?

Mati dojenja - da bodo spremembe v telesu ob nepravem prehrani

Dojenje ima velik vpliv na zdravje, ne samo otrokom, ampak tudi matere. V tem primeru, če je materino mleko za otroka - je nesporno korist za ženski organizem laktacije lahko postane resen izziv, če ne sledijo priporočilom uravnotežene prehrane. Zakaj?

Za mleko ženska preživi plastično in energije, materiala, ki ga prejme s hrano. Narava je razporejen tako, da na otrokove potrebe v minerali, vitamini, beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe in mikrohranil, da je v času razvoja otroka ploda in za celotno obdobje dojenja na prvem mestu so izpolnjeni potrebni za to, za normalno rast in dozorevanje vseh organov. Torej, če ste prejeli s sestavinami živila manjkajo, uporabljajo zaloge matično družbo. Potreba veliko ne manj kot 1 liter vode, visoko kakovostne živalske beljakovine kot so esencialne aminokisline, maščobne kisline, živalskega in rastlinskega izvora, ogljikovih hidratov, veliko število (za merjenje odrasle) kalcija in vitaminov, zlasti B in topnimi v maščobah.

Če so te potrebe ne bodo prejeli nadomestila dobro nahranjena, zelo kmalu, mlada mati začne luščiti koža, pojavijo gube, izgubi lesk v očeh postane dolgočasno in krhke lase. To so simptomi neravnovesja v telesu. Toda nezdravo videz - to ni največja grožnja za zdravje žensk. Pomanjkanje maščob negativno vpliva na jetra, pomanjkljivost mineralnih frakcij holesterola povzroči zamašitev žil pri aterosklerotičnih plakov. Pomanjkanje beljakovin živalskega izvora neposredno vpliva na imunski stanje, ki je že oslabljen v času nosečnosti in rojstva stresa. Kot rezultat, bo mlada mamica se lahko okuženi s prehladom, se aktivira z glivicami in razvoj Drozd, in se šivi na presredek lahko nenehno vneta, okuženih in kuhala celo v ozadju temeljito skladnosti Pravila intimno higieno.

Veliko težav lahko prinesejo s pomanjkanjem elektrolitov v telesu. Pomanjkanje kalija slabi, ledvice, črevesje, mišice srca. Rezultat bo nemotivirani napadi slabost, zaprtje, napenjanje, otekanje obraza in rok. izpiranje kalcija iz kosti in zob vodijo do izgube tesnil, tvorba novih kariesa votlino porjavitev zobne sklenine, zgodnji pojav sistemskih zapletov osteoporoze - izboljšano krhkosti kosti in bolečin v sklepih. Magnezija pomanjkljivost - eden od glavnih vzrokov za motnje spanja, spijo tesnobe, prekomerno potenje, in tam poporodna depresija blizu.

Dejstvo je, obdobje dojenje svojega otroka je, da bi žensko samo užitek, in s tem spodbujanje zdravja. To pa je mogoče le, če hranilno matere.

Da ne morete imeti doječe matere

Torej, kako se nanašajo na priporočila upoštevati stroge prehranskih omejitev med dojenjem? Dejansko je treba odreči nekaterih živil. Tukaj so:

1. Vsak pijače, ki vsebujejo alkohol, ki se uporablja za pitje in za pripravo različnih jedi.
2. Sladke pijače, ki vsebujejo velike količine vysokoallergennyh barvil, umetnih arom in sladkorja.
3. Mastno ali prekajeno meso, bogato aromo vroče začimbe in umetne arome.

Kot lahko vidite, je seznam zelo kratek. Strožje omejitve je treba upoštevati, da je mati le, če je družina genetska predispozicija za hude alergijske bolezni, in starejši otroci imajo atopični dermatitis ali astmo. Preberite več o doječe matere prehranskih načel, opisanih v članku "Alergije na hrano pri dojenčkih".

In kaj o drugih izdelkih, da ženske močno priporočamo, da v meniju izključiti? Konec koncev, od fižola in zelja puchit, čokolade in citrusov - alergije, iz sira in kave - razburjenje prelije iz sladkorja in moke iz žit in pitanje? Kaj je?! Trenutno enotno priporočilo: jedo vse, vendar počasi. V tem primeru, prvič, da poskusite samo en izdelek poskusiti je, da so neželene reakcije na to v matere ali njenega otroka natančno od tega, kar boljši čas (eden do dva meseca), da se vzdržijo vedeti.

Koristno je, da imajo doječe matere

1. Izdelki, ki prispevajo k vzdrževanju normalne črevesne mikrobne sestave. To je zagotovilo za dobre imunitete, odstranjevanje toksinov in alergenov, kvalitativno prebavo, preprečevanje zaprtje. To je zagotovilo za izobraževanje zadostno količino vitamina K in skupine B. Ta skupina vključuje znane jogurt, bioyoghurt, banane, artičoke, kisle.

Meni doječe matere na prvem mestu je treba uravnotežiti

2. Zelenjava surove, kuhane, pečene in paro obliko.Imajo dragocene hranilne vrednosti cvetača, brstični ohrovt in brokoli, buče, repa, buče. Z nego, lahko pa poskusite graha, paradižnik, kumare, bela in stročji fižol, pesa. Podpirajo ne samo rednih iztrebljanja, ampak tudi telo z rastlinskih beljakovin, mineralov in vitaminov.

3. Pusto meso: teletina, piščančje prsi, svinjina, zajec, konjsko meso. To je vir bistvenega beljakovin in železa.

4. Različne mlečnih izdelkov, ki vsebujejo uravnoteženo sestavo in lahko prebavljivih maščob, proteinov in ogljikovih hidratov. Prednost je treba dati malo maščob jedi, bogate s kalcijem: skuto, mladi sir, mleko, smetano, maslo. Če ima ženska pomanjkljivost laktaza, lahko sveže mleko ne vpliva na zdravje ali zamenjati kislo kefir.

5. Rastlinsko olje. Ta donator protivoateroskleroticheskim nonesterified maščobnih kislin, vitamina E velja za najbolj dragoceno laneno olje, sončnično kombinaciji s koristnimi oljk.

6. morje in reke ribe, morski sadeži - protivorahiticheskogo viri vitamina D, ki so uporabne za gledanje in kožnega vitamina A, maščobne kisline, potrebne kosti fosforja in lahko prebavljive beljakovine, jodom za normalno delovanje ščitnice in preprečevanju duševnih pomanjkljivosti pri otrocih. Zaradi visoke stopnje alergijskih reakcij, je bolje, da se majhne dele, vendar ne manj kot 2-krat na teden. Pomembno je, da spremlja otrokovo stanje, da ne zamudite nastanek alergij.

7. Žita. To so naravni vir vlaknin, vitaminov B, različni minerali, železo. Kashi nasičena telo z energijo in blagodejno vpliva na prebavni trakt. Priporočljivo je jesti ajda, proso, oves, koruza, riž zrn in žitaric v obliki pudinge, narastke, juhe, porridges.

8. Piščanec in prepelice jajca - naravno skladišče mineralov in beljakovin. Alergije lahko poskusite jesti samo rumenjak s toplotno obdelanega (kuhana ali kot del različnih jedi).

9. sadje in jagodičevje. Vsebujejo vlaken mehke in počasne ogljikove hidrate, ki so veliko bolj koristni, kot sladkor, ker ne povzroča visok dvig ravni glukoze v krvi. Prednost imajo jabolka (surove in pečene), slive, češnje in železa bogato ribez, borovnice. Ko je otrok star 6 mesecev skrbno lahko poskusite drugo sadje, vključno z rdečo in oranžno.

10. Ali lahko dojenje mama uporabiti svoje najljubše čokolade, bonboni, marshmallow, konzervirane breskve in marmelado babice? Da. dojenček bo tudi dobili užitek od njih, ko se je zrasla z veliko verjetnostjo. Ampak, da bi se jih dal v prihodnje brez strahu, ženske počasi in ne vsako uro jedel.

Meni Približna dnevna doječe matere

Tukaj je vzorec dnevno nabor izdelkov, ki jih strokovnjaki za prehrano za ženske na dojenja priporočljivo.

• sveže mleko, jogurt (jogurt, fermentirani pečen) - 0,5 litra-
• ribe - 50gr-
• meso - za 150gr-
• maslo in zelenjave - za 20gr-
• skuta - 150gr-
• Sir - 10gr-
• kislo smetano - da 50gr-
• rženi kruh in pšenični kruh, pekovski izdelki - po 50gr-
• žita, testenine - da se odločijo za 70gr-
• sladkorja - na 30gr-
• piščanec ali prepelice 2 yaytsa-
•  Krompir - nič več 150gr-
• zelenjava - da 0,5kg-
• sadje in sok - za 200gr-
• tekočina - 2 litra.

Kot lahko vidite, hranjenje dojenje matere ne razlikuje od običajnih priporočil za uravnoteženo prehrano, kar je koristno za izvedbo, ne samo v času nosečnosti in dojenja, ampak tudi glede na starost za vse ljudi, ki želijo ohraniti zdravje in dolgo življenje. Le ob upoštevanju večjo odgovornost za vašega otroka, morate biti pozorni na sestavo vaši prehrani in se izognili škodljivim ekscesov.