Vaje za trebuh po porodu

Telo ženske, ki je rodila - to bo posodobitev telo, se je soočila s pomembno nalogo, znebiti znatno obremenitev, in začel novo fazo. Namesto utrujenosti prihaja radost materinstva in spremenjenih hormonov, prehrane in skoraj okrogli dejavnosti uro pomaga telesu, da hitro Odklonijo nazaj. Vendar pa je brezoblična trebuha je razlog za občutke večine novo iz matere. Konec koncev, za ženske pa je zelo pomembno, da ne izgubijo zaupanje vase, eno od temeljnih ustanov, ki je zadovoljstvo s svojim videzom.

Zato je za želodec vaje po porodu, ne samo fizično, ampak tudi za psiho-čustveno stanje matere. Seveda, to ni potrebno, da se določi cilj za teden, ki se ga predstavlja ideal. Tako da ne samo dosegli želeno, ampak tudi sebe in celo vašega otroka lahko močno poškoduje (na primer, prikrajšani za mleko). Vendar pa je v celoti sprejeti dejstvo, da niste zadovoljni, to nima smisla. Morda pa si opomore brez drakonske metod pri delu, seveda, je to potrebno.

Vaje za sliki po porodu

Vaš glavni trener vaja za sliko po porodu - to je vaš otrok. Organizira svoje sistematične športne aktivnosti z elementi pobočja, sit-ups, hoja. Vse te vaje, boste nezavedno opravlja večkrat na dan - med kopanjem, oblačenje, Lulling, sprehodi z otrokom, kot tudi že znane gospodinjskih opravilih. Priporočljivo je, da gre za izpolnitev svojega osebnega trenerja in dopolnjujejo svoje lekcije in druge vaje. Ne pozabite, šolski pouk telesne vzgoje v toplo-up - sestavljeni so iz enostavnih elementov, ki ne zahtevajo posebne pogoje.

Držite otroka v naročju, je mogoče izvesti nagib in obračanje glave, trupa in boki vrtenje, nagibanje in vrtljivi, plitve sedi. Si lahko poravnali tudi roke, ki imajo otroka - tako, da je pred vami na dosegu roke, ga je dvignil in spusti - to je zelo zabavna za otroka in nedvomne koristi za mame. S poslušanjem svojega telesa, ste lahko ugotovili, kaj vaje opraviti po rojstvu, v skladu s svojimi značilnostmi in zahtevami. Vendar pa je treba izpostaviti, ki jih tiska kot najbolj problematična, in zato je glavna prednostna naloga za mlade matere območju telesa.

Vaje za medije po porodu

Da bi odstranili trebuh maščobe po porodu vaje so bistvenega pomena. Poleg maščobe, ki se seveda lahko shrani v tem območju v obdobju nosečnosti, bo moral še boriti z deli iz trebušne mišice, ki se, potem ko je izgubila svojo prvotno obliko, kar ustvarja učinek visi vrečko. Maternica je v celoti obnovljena v dveh mesecih, ali celo prej. Maščoba se enostavno znebiti zaradi dojenja, prehrane in aktivnosti. Toda deformirana mišice potrebujejo pozornost.

Za izvajanje "flat trebuh" načrt, obstajata dva načina: vaje za trebuh po porodu v telovadnici ali doma. Prva izvedba je primerna, ker je bolj organizirano. Posebna skupina za oblikovanje kovin, aerobika, fitnes združimo ženske, ki rodijo v skupni želji, da bi izboljšali svoje telo. Program je že pripravljen za vas, ampak tudi, če imate kaj ne ustreza, bo osebni trener popravi vse. Prostor izpolnjuje vse potrebe dela - na voljo in potreben prostor in fitnes opreme in drugo uporabnost (mat, fitball, ročke), ki se da doma ni vedno mogoče.

Po drugi strani pa je ta vrsta usposabljanja jasno zahteva dodeljeni čas - bo moral zapustiti hišo, kar pomeni, da otroka in življenje potrebujejo nekoga za polnjenje v tem času. Prostor je treba še, da bi dobili, in tudi če športni klub v bližini hiše, boste morda naleteli na težave. Še posebej, obstaja tveganje za lovljenje hladen, hladen zrak, ki prihaja v po intenzivni vadbi. Poleg tega, da so nekateri finančni odhodki.

Vaje za trebuh po porodu na domu

Lovljenje hišo, lahko optimalno prerazporedi svoj čas čez dan, ne zavzemajo preveč jutranje, prihranite denar, in kar je najpomembnejše - ostani z dojenčkom. Osnovne vaje za medije po porodu, lahko izvajate doma:

• Rock pritisnite. Vaja, poznajo iz šole - ležijo na hrbtu, roke za glavo, upognite noge na kolena in pritrdite. Lahko leži na tleh in se držijo noge pod kavč ali omari. Drug način - določiti na kavč in vrgel noge zložena na roko. Dvignite prtljažnik v navpičnem položaju in obratno;
• Čoln. Vaja učinkovita v ležečem položaju, in trebuh - potrebuje malo dvigalo nog in trupa hkrati;
• Škarje. Leži na hrbtu, dvignite noge in prečka njihovo skladišče;
• Bike. Lezite na hrbet, zravnajte noge. Dvignite noge izmenično, upogibanje kolena - kot spin kolo. Lahko se zapleteno - roko grad nad glavo, telo navzgor - kolena dotikati kolena pod kotom (levo roko - njegova pravica kolena in obratno);
• Mini-most. Ulezite se na hrbet, kolena ukrivljen in dajanje roke ob telesu. Dvigalo boke čim višje, tvori lok;
• Mini breza. Se izvaja leži na hrbtu, noge dviguje. Vaša naloga - dvigniti bazena.

Nekatere od teh vaj bo imelo pozitiven vpliv ne le na vaše abs, ampak tudi na spodnjem delu hrbta, boki, zadnjica. Vsaka vaja je treba ponoviti vsaj 15-krat na svoj ritem, po možnosti večkrat na dan.

Vaje po carskim rezom

Po vsakem abdominalno kirurgijo telo potrebuje rehabilitacijo, ki lahko traja veliko časa. V primeru dostave s carskim mora obravnavati svoje telo s posebno pozornostjo, saj je bila večina vaših notranjih virov, porabljen za otroško vzgojo. Zdravniki priporočajo, da se vzdrži uveljavljanja po carskim rezom vsaj prvi mesec ali dva, še zlasti - kakršnih koli obremenitev na trebuhu. spet le njihova moč je mogoče sprejeti za izboljšanje lastnega telesa brez nevarnosti za zdravje.

Za začetek so odlično jogo in kopanje - najdete posebno poporodne skupino s kvalificiranim inštruktorjem. Pilates odpravlja tudi možnost poškodb - to fitnes tehnika ponuja številne zelo nežne vaje za medije, in po porodu bo se zdi pretežka. Vendar tudi tu je treba upoštevati morebitne posledice delovanja in odziva na katero koli neugodje v območju zvara. Izbirate lahko zase in za druge sisteme ali pa ustvarite svoj nabor vaj. Najbolj pomembna stvar - to ne preprečuje bolečine v predelih z delovanjem prizadela.

Če se kljub vsem varnostni ukrepi, vaje za trebuh po porodu, da vam gre vse težave, je smiselno, da odloži doseganje želenih oblik. Konec koncev, v resnici, v tej fazi pa je bolj pomembno, da se ohrani zdravje, dobro počutje in sposobnost, da se ukvarjajo s svojo glavno dosežek - malo zaklad, za katerega boste vedno biti najlepša ženska na svetu!