Žogo maser

Video: proti celulitu Massager 12 B

Vaja z žogo (in druge vrste) massager je zelo koristna za ženske v poporodnem obdobju. Predstavljajo dodatno breme in hkrati omogočajo, da se sprostite mišice, izboljša prekrvavitev, zaradi česar kasneje in elastično kožo telesa.

Vaje z žogo massager

1. IP -. Stoji na obeh rokah massager s kroglicami. Prevedi tiste maser zadaj. Nežno nagnete naprej, massager raztezajo roke in dal na mišice tele tele. Ročno premik v desno in levo roll v kroglice massager na telesu zravna, potiska navzgor massager. Potem isto gibanje (desno-levo) vnaprej telo Massager je navzdol za teleta. Ponovite 5-10 krat. Dihajte enakomerno prosto. Tempo - počasi.

2. IP -. Stoji za massager. Upognite desno roko na vrhu enega v komolec, zapestje z ročajem za massager ob telesu. Ta vaja je treba opraviti med hojo v mestu (ali premakniti). Pri hoji, spreminja ročno položaj: desno zravna, zavojev v levo (maser razteza na hrbtnih mišic), medtem ko je massager premika gor in dol po hrbtu. Narediti vajo 5-10 krat povprečna tempa, ustaviti in spremeniti položaj vaših rokah: na levem ovinku zavijemo krtačo z ročajem na ramo, in spodaj desno (desno roko drži vsako ročico massager). Enako ponovite 5-10 krat, postopoma povečuje pritisk na massager masirati površino.

3. IP -. Stoji pred massager. Promassiruyte sprednje stegna in trebuh.

Video: Ključne značilnosti 9-ball proektora.mpg

4. Sprehod po sobi (ali prostoru) 20-25 korakov na njegovi nogi, koraki 20-25 - na petah, nato pa koraka 20-25 - zapiranja smo takoj dobili celotno stopalo.

Po tej vaji mora kompleks nujno, da topel tuš kratko (3-5 sekund) ali lije, nato pa nežno obrišite s čisto brisačo, ne drgnejo telo. Voda ima visoko toplotno kapaciteto, in zato od kaljenje dejavnikov je najmočnejši in najbolj primerna za žensko telo v obdobju po porodu.

Video: Roller Massager celulita pregledov

Cool pranje, Douches, obloge, čistilne kopeli, grgranje ter razviti mehanizme imunitete in termoregulacije, stimulira metabolizem, oblikovanje zaščitnih hormonov hipofize in nadledvične žleze, da je koža gladka, voljna, nežna, izboljšajo razpoloženje.

Dnevni seje omogočajo mlade matere postopno krepitev skeletnih mišic, prispeva k splošni telesni razvoj telesa. Med lahko uporabite katero koli posebno kompleks ali združiti nekaj vaj iz različnih sistemov, ki temeljijo na lastnem zdravstvenem stanju za določen čas po porodu, kondicijo, starosti in drugih dejavnikov.

Morate vedeti, da zvečer, tik pred spanjem, uporabne vaje za sproščanje mišic (kompleksov 1-3), in gibanje, ki zahteva veliko fizičnega napora (kompleksov 4.5), pred spanjem ni priporočljivo za njih, da izberejo najboljši čas med dnevom .

Zaposlitev mora nadaljevati vsaj 15 minut, prednostno - 2-3-krat na dan. Ni slabo, če lahko izšlo za 40 minut. Redno opravljanje različnih vadbe bo ne le svoje telo harmonijo in moč, ampak tudi pomaga znebiti številnih bolezni. Poleg tega, redna telesna vadba po porodu omogočajo ženskam, da izboljšajo svoje razpoloženje, da se znebite lenobe in zaspanosti (ki pogosto spremlja mlade matere), iz občutka splošne utrujenosti in napetosti.

Gimnastika Pravila z masažo

Izvajanje praktičnih vaj, je treba upoštevati nekaj pravil:

• Ne delajte vaje mehansko, se zavedajo svojih gibov, občutek svoje telo;

• Opravite vaje počasi, pozorno. Dihajte svobodno, ne da bi držali sapo.

Vsaka mlada mati, pred vkrcanjem na usposabljanju, je treba vedeti, da je najvišja fizične zmogljivosti predstavlja določenih urah od 10 do 12 in od 16 do 19 ur imen, ampak tokrat si lahko načrt, ne le fizično izobraževanje kot tudi zamudne opravila. da ne čutijo preobremenjeni. Fizična aktivnost v teh urah je naporno telo in lahko škoduje zdravju, zato je nemogoče, da se v celoti vključijo v dragoceno majhnim otrokom.

Za fizične vaje vam svetujemo, da izberejo določen čas, dosledno ponavljajo vsak dan menjavanje dela in počitka. Navada rutine splošno olajšanje mater življenje in se prijetno zabavo z otrokom.