Nespečnost med nosečnostjo

Zato ni treba še enkrat spomniti na pomen zdrave polno spanja

Video: Težave s spanjem med nosečnostjo (zaspanost, nespečnost)

Drugo tveganje je pomembno izčrpavanje nosečnosti, telo v primeru nespečnosti, on je samo delo nositi brez možnosti za izterjavo svoje vire. Ustrezne čustva prenesejo na otroka, je bil s katerimi se soočajo z enakimi občutki. Zato, da lahko trdijo, o nevarnostih tega pogoja za oba, je pomembno, da se preučijo učinkovite načine za boj proti nespečnosti med nosečnostjo. Sedanji statistični podatki kažejo, - da so težave s spanjem med nosečnostjo pojavijo pri 78% nosečnic, nespečnost tretje trimesečje nosečnosti - v 97% primerov. Skušali bomo ugotoviti možne vzroke in učinkovitih načinov za zdravljenje te težave.

Vzroki za nespečnost med nosečnostjo

Nespečnost med nosečnostjo je lahko posledica številnih dejavnikov, vključno s fiziološko in psihološko. mnoge nosečnice soočajo, od prvih tednih motenj spanja po zasnova otrok. Mnogi strokovnjaki se imenuje nespečnost všeč občutek zaspanosti, eden izmed najbolj zgodnji znaki sledila nosečnosti - razlog je hormonske spremembe telo.

Čeprav se v glavnem pojavi nespečnost že v tretjem trimesečju nosečnosti. Vključno ni tako enostavno najti udoben položaj, mesto na postelji, lahko nosečnost spremlja zgaga, težko dihanje, ledvenem predelu ali pas, krči v nogah, s srbečo kožo, ki je posledica raztezanja, in bi bilo treba upoštevati otrokovo dejavnost v maternici in srcem uriniranje ženska. Problem se povečuje pritiske življenja, kronična utrujenost, strah pred porodom in mnogih drugih posameznih dejavnikov.

Pogosto nosečnice v zadnjih fazah nosečnosti sanje bolnišnico, babic in se neposredno rojstvo in druge pojave, lahko vidite tudi divja morje, wave, vrtinec, ki simbolizira nosečnosti, porodu in dojenje. Ne pozabimo tudi o nočna mora, še posebej strah ženske sanje, v katerih so izgubili otroka. Po mnenju strokovnjakov, da vrednost te nočne more, da se ne splača. Če spanja povzroča živčnosti in moti spanec, se lahko pogovorite z nekom, ki lahko pomirjajo in ustanovi na pozitivno razmišljanje.

Sorte stanje nespečnosti med nosečnostjo

Obstajajo tri vrste stanja nosečnosti. Začetek nespečnost - so primeri, ko dolgo časa ni mogel spati, za nekaj ur poskuša najti najbolj udoben in ustrezen položaj. Razlog za to je običajno v miselnem procesu - oseba, ki se osredotoča na dogodke v preteklem dnevu, saj je prihodnje načrte za naslednje dni.

Video: Insomnia noseča

Druga vrsta nespečnosti - nezmožnost vzdržuje stanje spanja. V tem primeru se lahko oseba zaspi, ampak rešiti vaš spanec do jutra ne morete - problem spremlja konstantno vstajanje ponoči, na pravilno počitek zjutraj v tem primeru, pa je.

Tretja vrsta - končna faza nespečnosti, ko oseba zbudi zjutraj, vendar ni uspelo zaspati.

Nosečnost je običajno spremlja nespečnost doma - ko velik trebuh, Otrok dejavnost in druge dobrote iz tega obdobja ovira normalno spanje. Ne glede na čas, ko so težave s spanjem, morate biti sposobni, da se ukvarjajo z nespečnostjo, da bi dobili dober počitek zase in za otroka. Ker je spanje ključnega pomena za telo, da si opomore zapravlja vire energije.

Po mnenju strokovnjakov, ljudi, ki potrebujejo 10-urni dnevnih spanja, zato vztrajajo, da je treba nenehno nadomestilo za pomanjkanje spanja redno. Vsaka oseba, ki je drugačen, in potrebe telesa za počitek se lahko razlikujejo. Spanje je biološka pogoj, ki ga spremlja na različnih pomembnih procesov. Da bi ohranili svoje psihološke in fiziološke zdravje, ta veriga ne more razgraditi.

Razumevanje narave sanje za boljši nadzor

Morajo boljši nadzor njihovega spanja vsaj približno razumeti naravo tega pogoja. Kot vse biološke procese, za spanje je značilna ciklične narave s ponavljanjem vseh faz v presledkih 90-120 minut. Počasi in hitro spanje se bo spremenilo vsak lok na noč 4-6 krat. REM trajanje mirovanja je približno 10 minut. V tem obdobju, možgani postane aktiven, če oseba, ki je v budnem stanju sanje. Če je to, da se zbudiš v REM spanju, bo utrujeni in zaspani cel dan.

Video: nespečnost med nosečnostjo zaspal

Zanimivo je tudi drugo - nadomestni faza podatki vsak večer, ob istem času, tudi če ne spiš. Pride močna želja po spanju je REM spanja. Torej, če se sredi noči zbudil in ne more zaspati spet spi največjo donosnost po 120 minutah. Če ne morete zaspati, tokrat lahko namenijo za branje knjig umirjanje, pletenje in mirno glasbo. Izkušnje kažejo, da je vsak poskus vseeno spat, zaveda, da je treba vstati zgodaj zjutraj, vodi le negativne posledice - povzroča Končno sem se zbudil. Zato je treba v primerih nespečnosti je priporočljivo, da se odzovejo zelo mirno, saj se zavedajo, kako učinkovito ravnati z njo.

Načinov, da se ukvarjajo z nespečnostjo med nosečnostjo

Glavni pogoj - ne smejo zateči k zdravljenju nespečnosti. Kljub nasvetu sorodnikov, prijateljev ali na internetu, da izkoristijo katero koli učinkovitega zdravila, je treba v celoti odpravi sebe. Nemogoče je, da bi se lotili zdravnika zateči tudi k drogam, ki so bile uspešno uporabljene pred nosečnostjo. Le usposobljena oseba lahko določi ustrezno pripravo, da bi ga dodelili le, če je res nujno potrebujejo. Pomirjajo živčni sistem, se lahko zatečejo k nekaterim pomočjo tradicionalne medicine, vključno kamilica, Motherwort in baldrijana.

Posebno pozornost je treba nameniti dnevna prehrana in pitje. Priporočljivo je, da držijo delno prehrane, brez preobremenitve želodec ponoči, držijo svetlobo in ne prepozno večerjo. Po mnenju nekaterih zdravnikov, strokovnjakov za prehrano, zaradi hrane beljakovin v večernih urah je lahko učinkovit boj proti problem nespečnost. Skrivnost je v vsebnosti L-triptofan, ki omogoča, da se zmanjša čas, potreben za zaspati. Drugi poudarjajo, da je bolje zaspati spodbuja uživanje ogljikovih hidratov, saj dovolj hitro prebavo, ne da bi sprožilo močan peristaltiko črevesa in stimulacijo živčnega sistema. Vendar je treba razumeti individualnost teh priporočil, naj bi vsakdo preveri svoje. Pomaga zmanjšati živčni razdražljivost in normalizirati spanje lahko vrt tudi solato, melono in beluši.

Občutek vrtoglavica, slabost in palpitacije srčni utrip pred spanjem lahko kažejo na pomanjkanje sladkorja v krvi. To je treba vedno obvestiti svojega zdravnika, preden si lahko privoščite sladko čaj. Prav tako bi bilo koristno možnost biti kozarec mleka z medom pred spanjem ali rastlinskega izvora čaj: Sivka, pomaranča, melisa ali slano sladkega, meta in timijan, kamilica. Postane zaželeno uporabiti mesne juhe dodajanje hmelja. Pogosto bolje, da sok redkve, repe in pese z medom. Za je priprava soka izvaja v poglabljanju okopavin - je dal žličko medu. Sok oblikovana po nekaj urah se jemlje pred spanjem.

Prav tako visoko zmogljiv dokazano zeliščni poparek zelene, ki jo pripravimo z naslednjim receptom: nalijemo 20 g. narezanih zelišč vrele vode, vztrajajo 30 minut. Nadalje je nastalo infuzijo filtrirana s trikrat na dan za tretjo skodelico. Črnega ribeza sadje v svoji naravni obliki ali brozge iz posušene jagode (kozarec vode dve žlici) pridobila tudi splošno sprejeta kot učinkovito pomirjevalo.

Prejemanje brezalkoholne pijače (kava ali je redno čaj) ponoči ni priporočljivo. Podobno je sploh na obilo pitje - po nosečnosti in tako zahteva pogosto uriniranje, zato je najbolje, da se prepreči potrebo po rednih nočnih izlete v kopalnici, je bolje, da zmanjšajo porabo tekočine ali zvečer. Da bi izključili možnost, da v svojem življenju vsak dan stresa, preveč napetosti, škandali, domačih sporov in drugih čustveni stres, predvsem v večernih urah ali ponoči.

Mi lahko samozavestno priporočamo dnevno gimnastika, ki bo koristno za splošni promet, in pod pogojem, pozitivno vpliva na živčni sistem. Za ženske, ki so navajeni spati podnevi, lahko predlagamo zavrnitev te navade za boljši spanec ponoči - ali zmanjša spanja na dan. Podobno priporočilo velja za polezhalki - bi morala iti v posteljo samo za spanje in ne za govorjenje po telefonu ali gledanje TV.

Za sprostitev in dobrega spanca je pomembno in nekatere ugodne pogoje. Zlasti je treba prostor je treba hraniti na hladnem. Bolje je, da spijo z odprtim oknom, vendar dovolj udoben položaj, da bo v dobro prezračevanem prostoru. Prav tako je treba izključiti podhladitev - imejte noge tople (si lahko zamislite nogavice). Izberite udoben par pižam iz naravnega materiala, tako da ne bodite sramežljivi in ​​se ni pritisnite.

Za lažjo izbiro ustreznega drže za spanje lahko prekrijejo blazine. Eden blazine se lahko še dal pod glavo (kot se bo zgornji del telesa postavljeno v ozadju dna), drugi - na zadnji strani, da se zmanjša obremenitev na hrbtenico, in dal blazino med koleni. Bližje pustiti ne bi bilo treba spati na hrbtu, glede na tlak maternica v slabše vena cava, kar vodi do zmanjšanja pretoka krvi v možgane in srce, povzroča omotičnost, včasih omedlevica nosečnice in hipoksija (Hipoksija) plod.

S povečano aktivnostjo otroka, ko se začne pretepati, lahko predlagamo spremembo položaja telesa. Morda jok matere - otroka, ki ste ga blokiran dostop kisika. Strokovnjaki svetujemo, da spati na levi strani, s čimer se izognemo z dihanjem - vendar je to značilnost je individualno. vzrok dojenček poteza Morda je njegova želja, da bi igral. Nič ni treba storiti glede tega - se bo pokazalo, ko je otrok pomiril.

Bo prispevalo k boljšemu zaspite hoja na prostem pred spanjem. Odličen učinek omogoča tudi enostavno sproščujočo masažo nazaj, noge in pas. S krči v mišicah meč, mora palec sami potegnite s tem masaža stopal, učinkovito preprečevanje napadov - poskrbeti za vaše telo zadostno raven zahtevanega vitamini in elemente, vključno z magnezijem v sledovih, kalcij.

Da se znebite utrujenosti je precej učinkovit toplo kopel ali tuš. Lahko uporabite tudi sredstva za aromaterapijo, ki so opremljene s sproščujočo vonj v kopalnici ali spalnici, na čelu posteljo z dajanjem blazino z sproščujoče zelišč: timijan, ajde lupinami, rjave liste (rjave) ali lovor, borovih iglic bora, cvetje cvetlice Helichrysum, trave geranije, hmelja in cvetnih listov vrtnice.

Za preprečevanje ali boj proti trebuhu srbenje kože odlična uporaba losjon za nosečnice. Drugi so se zatekle k bolj prijetne načine sprostitve - za seks (razen v primeru kontraindikacij), po kateri oba partnerja zaspal enostavno in hitro.

Ko je občutek približuje spanec držijo počasno in globoko dihanje. Zateči k vse ukrepe, preprosto ni potrebno. Dovolj je, da se odločijo za par učinkovitih načinov naših izdelkov za zaupanje v mirno in sproščujoče bivanje.