Pravilna prehrana med nosečnostjo

vsebina:

• Jedilnica sem trimesečje
• Obroki v trimesečju II
• Hrana v trimesečju III
• prepovedani izdelki
• vegetarijanstvo

Začni jesti prav v času, je potrebno nosečnost v najkrajšem možnem času. Če začnete jesti tik pred zanositvijo, za otroka, bo to dober začetek. Pravilna prehrana med nosečnostjo bo pomagal vaš otrok razvija in dobro uspevajo, in vas podpreti v odlični formi.

dodatnoNi vam treba slediti posebno dieto, vendar pa zagotovo morali jesti različna živila za zagotavljanje zase in za otroka vse potrebne vitamine in hranilne snovi kompleksa. Po uravnotežene in uravnoteženi prehrani med nosečnostjo ima pomemben učinek na zdravje bodočega otroka.

Prehrana v prvem trimesečju (1-13 tednov)

Prehrana ženske v zgodnji nosečnosti ne razlikuje od navadne človeške hrane. Treba je samo pri izbiri kakovostne in okolju prijazno hrano. Toda nekatere funkcije v prehrani je treba upoštevati v teh tednih.

Video: Prehrana med nosečnostjo | Eksplozijska [27/14]

foto pixabay.com

1. Pomanjkanje folne kisline. Pomanjkanje vitamina B_9. (Folat) se lahko pojavi v 1-4 tednih po zanositvi, je odvisno od prehrane mater in njene zaloge v svojem telesu. Ta vitamin je v prvem trimesečju nosečnosti še posebej pomembno, saj je potrebno za normalno celično delitev, rast in razvoj vseh organov in tkiv otroka, posebno vlogo, ki jo ima pri oblikovanju osnovnih struktur živčnega sistema otroka. Pri nosečnicah, lahko pomanjkanje folne kisline kaže kot utrujenost, razdražljivost in izguba apetita.Glavni viri vitamina B_9. To so:
2. fižol;
3. špinača;
4. zelje;
5. Zelena čebula;
6. grah;
7. solata;
8. pesa;
9. soje;
10. paradižnik;
11. korenje;
12. sir;
13. kaviar;
14. ledvice;
15. jetra;
16. skuta;
17. Jajčni rumenjak.
18. Povečan vnos kalorij. Veliko žensk ugotovili, da so noseče, za nasvet babice in matere, začeli jesti za dva. Sprejem visokokalorične hrane v zgodnji nosečnosti vodi do prekomerne telesne teže, ki bo potem težko znebiti. Ženske morajo razumeti, da je treba dojenčka energije so v tej fazi ni veliko, in posledično vse "ekstra" The vas bo dobil.
19. Borimo se z toxemia. Zgodnje preeklampsija (toxemia) se običajno pojavi v prvem trimesečju in se kaže zjutraj v obliki bolezni, slabost, bruhanje, izguba apetita. Za zmanjšanje te neprijetne občutke, poskusite ne da bi dobili takoj po zbujam. Jejte krekerji ali galetnoe piškotke, popijte kozarec vode brez plina. V jeste, prednostno toplo, vsake 2-3 ure v majhnih obrokih, da ne bi preobremenitve želodec čez dan. Nekoč najboljši jesti ali gosto, ali tekočina jed, ne da bi jih združuje. Izberite več sadja, zelenjave, pečene, kuhane in paro jedi. Od pečen, prekajene, začinjene in konzervirane hrane bi bilo treba opustiti. Imejte v mislih, da je bruhanje vodi do izgube mineralov, vključno s soljo, tako da popolnoma opustiti obseg slanih jedi za zgodnje preeklampsije ni potrebno.

Moč noseča v 2. trimesečju (14-26 tednov)

V drugem trimesečju nosečnosti zaradi močne rasti ploda in začetka delovanja njenih organov (ledvice, črevesje, jetra, živčni sistem), so potrebe po energiji za otroka rastejo, oziroma, in povečanih energetskih potreb telesa nosečnice v hranilnih snovi, ki prihajajo iz hrane. Tako se zahteva dnevno beljakovin poveča na 80 g / dan, medtem ko je treba energetsko vrednost dnevne prehrane, postopoma povečal na 2200-2400 kcal.

pomembnoTelo nosečnice doživlja dvojno breme na vaše telo. Da bi pomagali pri soočanju z nekaterimi možnimi težavami v tem obdobju nam bo pomagalo, da pravilno prehrano.

• kalcij in vitamin D. V drugem trimesečju nosečnosti raste, da je treba za te snovi, ker so potrebni za pravilen razvoj otroka - oblikovanju svojih zob in kosti, živčevje, srce in mišice. Kalcij in pomanjkanje vitamina D lahko vodi do ploda zaostajanje rasti, in za razvoj kariesa mati pa, osteoporoza, bolečine v mišicah in palpitacije.

Nekatera živila lahko motijo ​​absorpcijo teh snovi v telesu, ti vključujejo: sladkarije, bel kruh, zdroba, kakav, mastne in slane hrane, gazirane pijače, zato jih je najbolje, da se odreče ali zmanjšati svojo porabo na minimum.

Toda uporaba izdelkov, glavni dobavitelji teh elementov, je treba povečati: vse Mleko in mlečni izdelki, špinača, zelena čebula, rozine, ovsena kaša, jetra, morske ribe, maslo, jajčni rumenjak.

• anemija. Najpogosteje je anemija je prikazano v drugem trimesečju nosečnosti in je značilno zmanjšal raven hemoglobina in število rdečih krvnih celic, nosečnica je to posledica pomanjkanja železa v dietno prehrano.

foto pixabay.com

Da bi preprečili slabokrvnost, se prepričajte, da v vaši prehrani v prvih kraj mesnih izdelkov (predvsem jeter), jajca, zelenjava (redkev, paprika), jagodičevje in sadje bogato z vitaminom C, ki prispeva k boljši absorpciji železa, vključujejo (briar, brusnice, črni ribez, slive, jabolka), žitarice (ajde, ovseni).

• Zaprtje. Proti sredini nosečnosti, ženske lahko začnejo težave s stola. Z zmanjševanjem črevesno peristaltiko, je nenehno raste v maternico ob zaprtje. Reševanje tega problema bo pomagalo proizvodnjo vlaknin bogate sveže sadje in zelenjavo, ki bi morala biti do 2/3 vsakodnevni prehrani. Vendar opustiti živalske beljakovine, ki vsebujejo mlečni izdelki, ribe in meso, tokrat v vsakem primeru nemogoče, saj so gradniki telesa ploda.
• zgaga. Neprijeten pekoč občutek v prsih, slabost in grenak okus v ustih po jedi - vse to so znaki zgaga, ki se običajno zgodi z nosečnice na sredini in v drugi polovici nosečnosti. Izogibajte se te neprijetne občutke lahko, če ste vzeli hrano v majhnih količinah in zavreči maščobe, slano in začinjeno.

Dati prednost naslednje jedi: skuto, pustega mesa, fermentirani mlečni izdelki. Jed naribanega korenja, brusnice, brusnice, alge, satja in alkalne mineralne vode - vam bo pomagal, da se ukvarjajo z zgago.

Moč 3 trimesečje (27-42 tednov)

V tretjem trimesečju nosečnosti, je stopnja rasti ploda upočasnjuje, v glavnem pa je povečanje telesne mase, vendar je nosečnica ni tako aktivna kot prej, tako da njegova hrana ne bi smela biti tako hranljiva. Še posebej tak prehod, ki vodi do zmanjšanja kalorij se pojavijo po 32 tednih nosečnosti, predvsem zaradi zmanjšanja porabe enostavnih ogljikovih hidratov in živalskih maščob.

1. Tešče dni. Potreba po tešče dni tam stalno, tako v vsakdanjem življenju in v času nosečnosti. Te dni je treba opraviti, ne več kot 1-2 krat na teden, in vključiti v svojo prehrano samo kefir, sir, jabolka. Takšen dnevni menu bo telo se očisti, da pridejo na "ton" in se pripraviti za naslednji dan.
2. pozno preeclampsia. Ta zaplet je veliko bolj skrb med zdravniki in zahteva stalno opazovanje in zdravljenje. V tem primeru, če si dal takšno diagnozo, ali če obstaja najmanjša možnost njegovega razvoja, je treba v celoti opustiti sol ali zmanjšati njeno uporabo. Sladice, prekajene, nasoljene in so prav tako prepovedali ocvrta živila.

prepovedani izdelki

nekatere prepoved vseh izdelkov med nosečnostjo ne obstaja. Kot pravi pregovor, če je nekaj nemogoče, vendar pa je zelo zaželeno, da je mogoče! Seveda pa to ne pomeni, da si lahko bašejo s klobasami ali vložene kumarice. Vse, kar bi moralo biti v zmernih količinah! Nedvomno, si privoščite kos torte ali ocvrtih piščančjih kril s pire krompirjem ni potrebno, vendar mora potekati le občasno in v manjših količinah!

Med nosečnostjo, je priporočljivo izbrisan iz prehrane vysokoallergennye izdelki, še posebej za ženske, ki so kdaj imeli nobene manifestacija alergije na hrano.

informacije kava in alkohol, Verjetno je edini izdelek, ki Ne sme priti v telo nosečnica!

Vegetarijanstvo v nosečnosti

Če sodite v kategorijo vegetarijanci, ki ne jedo, ne samo meso, vendar vsi izdelki živalskega izvora (npr mleko in jajca), ti in še posebej vaš otrok izgubi velike količine esencialnih vitaminov, mineralov in aminokislin. Poleg tega je kalorična vsebina vaše prehrane zmanjša na minimum, ki ni norma za obdobje nosečnosti. Zato, vegetarijanec, je priporočljivo, da vsaj v času nosečnosti, naj ponovno preuči svoje mnenje o obnašanju hranjenja in s tem bistveno zmanjša verjetnost rojstva ni povsem zdrav dojenček.