Prehrana v času načrtovanja nosečnosti

Prehranske pomanjkljivosti pri ženskah vedno vodi do težav v reproduktivnem področju. Prehrana v času načrtovanja nosečnosti vključujejo zavrnitev hitre hrane, konzervirane, prekajene hrane, alkohola in gaziranih pijač. Moraš se usposobiti za jesti ne jedo hladno hrano na begu in redno uživanje ob istem času koristnih in kakovostnih izdelkov. Če vam različne hrane, ki jo ne more zamisliti, se posvetujte s svojim zdravnikom, da določi multivitaminskih kompleksov, ki vam bo pomagal, da zagotovi vašemu telesu potrebno raven vitaminov in mineralov.

Vsebina

• Kaj se šteje za zdravo prehrano, za ženske, ki poskušajo zanositi?
• Prehrana med nosečnostjo načrtovanja video

Poskusite jesti manjše pecivo, žemlje in pecivo

Kaj se šteje za zdravo prehrano, za ženske, ki poskušajo zanositi?

• Osredotočite se na sadje. Jejte sadje v raznoliki obliki: sveže, zamrznjene, suhe. Če upoštevamo, da bo vaša prehrana vsebuje 2000kkal na dan, boste potrebovali približno 2 skodelici sadja na dan. Na primer, morda 1 banana, 2 jabolki, ¼- skodelico suhe marelice breskve.
• Več zelenjave. Jejte več temno zelene zelenjave, kot so brokoli, zelje, itd-oranžne zelenjave, kot so korenje, rumene in oranžne buče, sladki krompir in drugo. Ne pozabite na fižol, grah, fižol, čičerika in leča. To je mogoče uporabiti v off-sezoni, zamrznjene zelenjave.
• Vključi v prehrani so bogata s kalcijem izdelkov. Vsak dan morate piti 3 kozarca nizka vsebnost maščob ali (posnetega) mleka, ali enako količino nizko vsebnostjo maščob jogurt ali nizko vsebnostjo maščob kakovosti sir 100g. Če vam ni všeč, mlečne izdelke, morate jesti več hrane, bogate s kalcijem. Priporočeni stopnja kalcija na dan - 1000mg.
• Polovica vaši prehrani morajo biti zrna. Na dan morate pojesti vsaj 300 g polnozrnate žitarice in kruh iz pšenične moke, rjavi riž in testenine iz pšenice durum. 100g je približno 1 rezina kruha, 1 skodelica kosmičev ali testenin 0,5 skodelice (kot tudi vsi drugi žit). Preverite, da je na seznamu sestavin na embalaži pšenice, riža, ovsa, koruze omenja kot celih zrn.
• Izberite pusto beljakovin. Pri nakupu boljše bodite pozorni na nizko vsebnostjo maščob vrst rib in mesa. So najboljši golaž, kuhar ali pečemo.
• Naslonite oreščkov. 500g oreščkov na teden, je zdrav dodatek k vsaki dieti, če niste alergični na njih. Izberite mandlji, orehi in lešniki, saj imajo manj maščob in več hranil.
• Know omejitve maščob, soli in sladkorja. Preberite oznako »Prehranske dejstva" na hrano. Izberite tiste, ki vsebujejo manj maščob in trans maščob. Telo katere koli osebe, potrebuje določeno količino maščobe na dnevni osnovi, tako da jih v celoti izločijo iz je prehrana nemogoče. Rastlinsko olje iz orehov ali oljk - vaši izbiri. Kuhati ali izberite izdelke z manj sladkorja in soli. Odstranite kožo od ribe ali meso, preden jo jeste.
• Spremljajte svoj delež. Bolje je, da imajo malo in pogosto, ne pa obratno.
• Morate piti približno 8 kozarcev tekočine na dan. To bi moralo biti brez pijače alkohol in kofein.

Prehrana med nosečnostjo načrtovanja video