Prehrana med nosečnostjo

vsebina:

Pravilna prehrana nosečnice

Na zdravje in razvoj otroka morali začeti skrbeti, preden se je rodil. Pravilna materina prehrana med nosečnostjo ni samo jamstvo za pravilen razvoj otroka, zastavi svoje dobro zdravje, ampak glavno načelo je, da bi mlada mama, da ohranijo svojo sliko vitko in lepo po rojstvu otroka. In to je zelo pomembno, da veliko žensk. Torej, če nameravate zanositi, je treba ponovno preučiti svoj način življenja, uravnotežiti svojo prehrano in prehrano. Trudimo se, da se ukvarjajo z vprašanji o tem, kaj bi morala biti pravilna prehrana nosečnice, je lahko jeste in kaj ni časovno omejeni.

Pravilna prehrana za nosečnice: Zdravljenje

Redna prehrana pripomore k dobremu počutju. Med obroki morajo opraviti približno 4 h. Pri zajtrku, je zaželeno, da jedo mlečnih izdelkov, žita in sveže sadje. Kosilo mora biti tudi popolna. Če pa zaradi dela ali iz katerega koli drugega razloga, ne morete privoščiti, potem jedo solato začinjena s sojino omako, sveže zelenjave ali sadja, jogurt.

• Prehrana za nosečnice
• Kako izgubiti težo dojenja mama
• Prehrana med dojenjem

V večernih urah ne smete jesti, tako da večerja mora biti prehrana. Lahko kuhamo mlečni obrok, pojesti kos kruha, piškotov in sadja galetnoe. Sendviči, jogurt, sok in seveda sveže sadje lahko jeste v prigrizkom. prehrana nosečnic mora biti zdrav, in iz maščobnih, ocvrti, hrenovke, klobase, in hrane od hitre hrane, je bolje, da traja nekaj časa off.

Prehrana nosečnic: Varnostna pravila

Da bi se ne izpostavi nevarnosti, in bi se zavarovali pred vsemi vrstami zastrupitve, morate upoštevati nekaj osnovnih priporočil. jih redno postaviti v hladilnik, tako da se ne napolni pokvarjene hrane.

Ne ponovno zamrzovanju izdelkov. Možno je, da imajo trdne in predelani siri, ampak skorja na njih zmanjšati. Hrana je bolje kupiti, vakuumsko pakiran, in od znižanja prodajnih treba opustiti.

Kot je za morsko hrano, potem morate biti povsem prepričani v njihovo kakovost, saj poleg zastrupitve, ki ga jedo ni zelo sveže ribe, ki jih lahko dobite različne parazitov. Tako ribe in meso ne more porabi surovin in gotovih jedi v hladilniku ne sme biti shranjene za več kot en dan.

Surovo mleko je prepovedana tudi. Mlečni izdelki so boljši berljivosti toplotna obdelava. Ne ponovno zamrzovanju izdelkov. Pogosto imajo nezaželene jetra. Če res želite, si lahko privoščite košček ne pogosteje kot enkrat na teden. Vsi izdelki so shranjeni ločeno. Bolje je, da imajo posebne zabojnike. Ne uporabljajte nož in desko za rezanje za meso, ribe in zelenjavo.

Upoštevajte osnovna pravila higiene. Redno si umijte roke. Zelenjava in sadje pred jedjo Prav tako je treba temeljito očistiti. Ne da hrane iz hladilnika. Ne jejte in ne sgotovlennye vprašljivo jedi. Nikoli ne uporabljajte izdelkov, ki so potekle. Boljše odtaljevanje hrane v hladilniku, vendar ne v vodo ali mikrovalovno pečico. Po teh smernic vam bo prihranilo od prebavnih težav.

Tabela, ki je lahko in kaj ne jesti za nosečnice

Uravnotežena prehrana med nosečnostjo tedna v teden

Prehrana nosečnic v prvem trimesečju

Značilno je, da je pojav nosečnosti, ženska nauči bližje do 6 tednov. Torej, od 6 do 10 tednov nosečnosti ne sami zanikajo v svojih gastronomskih želje. Ponavadi v tem obdobju ženska želi nekaj, kar se ponavadi ne jedli. Ne pozabite piti veliko tekočine (1 liter na dan). Lahko začnete zjutraj s čajem in krekerji zvečer ne smete bašejo s, bolje, da se suho sadje prigrizek. Zmanjšanje v vaši prehrani živil, kot so sladkor, zelje in ocvrte hrane ne odnese. Ne pozabite, da pazi na težo, oster nabor teže ali ki ga ne potrebujete. Če se hitro pridobiva omejitev teže v prehrani testenine in pecivo, bolje iti na izdelke iz pšenične moke.

V 11. in 12. tednom nosečnosti, ne bo presenetil s svojimi nenavadnimi prehranjevalnih navad. Če imate nekaj, kar si res želite, da je znak, da je nekaj otrok manjka. Torej, ne skrbite, tudi če jeste veliko kumarice, bodo le koristi.

Prehrana nosečnic v drugem trimesečju

Od 13 do 16 tednov otrok konča, da tvorijo okostje, in zato v tem obdobju mati uporablja veliko zalogo svojih virov, ki seveda potrebujejo za dopolnitev. Dodaj v vaši prehrani bolj zdrave hrane, bogate z vitamini in minerali. Piti mleko, jesti jabolka, Evening odlično ovsena kaša piškotke z jogurtom. Če ste lačni, lahko povečate jedilnico služijo.

Od 17 do 24 na teden vašega otroka hitro razvijajoče se vid in sluh, tukaj boste morali poskrbeti za ustrezen vnos vitamina A. V teh tednih dopolniti svoje prehrane živila, kot so korenje, papriko, zelje.

Moč noseča v tretjem trimesečju

Od 24. do 28. teden, zahvaljujoč dejstvu, da je otrok dovolj velik in maternica zavzame prostor v trebuhu, mnoge ženske čutijo pritisk na želodcu in zgago. To se je mogoče izogniti z opustitvijo akutnih in mastne hrane, pa tudi obupal kave in gaziranih pijač. Poleg tega poskušajo imeti večerjo 3 ure pred spanjem, da bo pomagal znebiti neugodja ponoči.

Od 29 do 34 tednih nosečnosti dojenček razvija možgane, tako da je dojenček, so esencialne maščobne kisline, železa, kalcija. Prepričajte se, da vaša prehrana mlečni izdelki, jajca, rdeče ribe, brokoli, orehi, jogurt. To bo vaš otrok z vsemi potrebnimi komponentami. No, poskusite odreči slaščice.

V 35. tednu nosečnosti, mislijo o sebi, da je čas, da pripravi svoje telo na porod. To je dokaj zapleten postopek, tako da boste morali, da zaloge na energijo, jesti bolj parjena in surovo zelenjavo, bo okrepila telo in da je lažje iti skozi proces poroda.

Zahtevana Dnevnica vitaminov in mineralov

vitamin:

• Vitamin A - 800 mcg;
• vitamin PP - 17 mg;
• Vitamin K - 65 mikrogramov;
• Vitamin E - 10 mg;
• vitamin C - 70 mg;
• vitamin D - 10 mikrogramov;
• Vitamin B12 - 2,2 mikrogramov;
• Vitamin B6 - 2,2 mg;
• Vitamin B2 - 1,6 mg;
• Vitamin B1 - 1,5 mg.

elementov v sledovih:

• kalcij - 1200 mg;
• cink - 15 mg;
• magnezij - 320 mg;
• Železo - 30 mg;
• Folna kislina - 400 g;
• jod - 175 mikrogramov;
• fosfor - 1200 mg;
• Selen - 65 mikrogramov.

Video: Prehrana med nosečnostjo.